Jíst pálivá jídla ano, nebo ne?
Ne každému jídla s pálivou paprikou nebo kořením „sedí“.
Přesto za určitých okolností mohou pomoci při hubnutí nebo pro zdraví.
Nejlepší cviky, které vám pomohou cítit se i v práci fit
Určitě právě sedíte za počítačem, máte kulatá záda, ztuhlé prsty od klikání myší a jedno rameno výše než druhé.
Poznáváte se? Já taky!
Bohužel tak zvaným „office syndromem“ dnes trpí většina lidí. Přispívá k tomu nejen sedavé zaměstnání a stresové situace, ale také následné trávení volného času u počítače. Pojďme s tím aspoň něco málo udělat a pokusit se o kompenzaci špatných návyků.
V první řadě je třeba se naučit správný sed
Jak na to? Narovnejte se. S nádechem se snažte povyrůst za hlavou nahoru, s výdechem pak uvolnit a rozšířit ramena. Hlava by nám měla směřovat přímo dopředu (tzn. monitor nejlépe v úrovni očí do vzdálenosti natažené paže) a krk uvolněný s bradou zasunutou lehce dozadu. Obě dvě sedací kosti zatlačte rovnoměrně do židle, tím srovnáte pánev tak, aby byla přímo pod hrudníkem. Nohy jsou postavené na zemi, nejlépe na šířku kyčlí a kolena nepřesahují špičky.
- Nemusíte se snažit o správný sed neustále, stačí začít chvilkou a pak ty chvilky postupně prodlužovat.
A hned na to následuje cvičení.
Krční páteř a otevírání hrudníku:
S výdechem si dejte ruce za hlavu, uvolněte ramena i hlavu dolů a nasměrujte lokty dopředu. S nádechem zatlačte hlavou do dlaní, otevřete hrudník, lokty stranou a pohled nasměrujte šikmo ke stropu.
Rotace:
Pokud si dáváte nohu přes nohu, můžete toho využít i v protahování. Stačí si položit stejnou ruku (jako máme vrchní nohu) na vnitřní stranu kolene, narovnat se a s výdechem otočit hlavu a trup do opačné strany. Pak vystřídejte nohy i strany.
Protažení předloktí a zápěstí:
Důležitá prevence proti karpálnímu tunelu je protahování svalů předloktí. Zatlačte prsty o hranu stolu a s výdechem několikrát zapérujte. Střídejte postavení rukou směrem vzhůru a dolů.
Předklon u stolu:
Jakmile půjdete pro kávu, protáhněte si hrudník i celá záda. Rozkročte se na šířku ramen, dlaně položte na židli a a zatlačte hrudník s výdechem dolů.
Poznámka redakce
Fitoffice je cvičící program do kanceláře, který pomáhá od špatných stereotypů, jednoduše protáhne i uvolní zatuhlá ramena, zápěstí, záda a další rizikové oblasti. Nemusíme se převlékat, nikam jezdit, dokonce nemusíme ani vstát ze židle. Protáhnout se přece může každý kdykoli a kdekoli. Autorka článku pořádá na toto téma workshopy. Více informací na jejích stránkách.
Karolina Jarošová
www.myfitnesslife.cz
- fitness kouč a instruktor
- lektorka Fitoffice
- aktuality na facebooku
