Martina Jandová: Rozložení jídla během dne
Existují doporučení, podle kterých bychom měli jíst sedmkrát denně. Vedle toho stojí tvrzení, že je ideální jíst jen dvakrát za den.
Jak se v tom tedy máme orientovat?
Celý článek 8.6.2023 0
Po nějakém čase přinášíme opět příběh, který nám udělal radost.
Čtyřiadvacetiletá Kateřina totiž s pomocí www.kaloricketabulky.cz nejen zhubla, ale zlepšil se jí také zdravotní stav. A nyní umí poradit s naší aplikací i ostatním.
Jako administrativní pracovnice sedí Kateřina celý den za počítačem, což není pro tělo nic dobrého. Kdo to má také tak, jistě to důvěrně zná. Mladá žena přiznává, že dřív navíc hojně navštěvovala párty a holdovala vysedávání v hospodě či u televize. „Brala jsem léky na onemocnění štítné žlázy a byla jsem snad každý měsíc nachlazená,“ vzpomíná a radostně dodává, že nyní je její štítná žláza v normě a za poslední rok byla nemocná jen jedinkrát.
Změnily se také její zájmy. Patří k nim sport, zdravá strava, jezdění po výletech, budování domova s přítelem, kamarádi a rodina. „A také jsem se rozhodla pomáhat dalším lidem, aby se dali tímto směrem. Udělala jsem si kurz a sestavuji jídelníčky na míru. Tak, jak jsem se to naučila právě pomocí Kalorických tabulek.“
„Se zdravým životním stylem jsem začala díky mé kolegyni, nyní i kamarádce, která nastoupila k nám do práce. Ta zdravým stylem žila. Vždycky jsem chtěla zhubnout, nikdy jsem se sama sobě nelíbila a neměla se ráda, ale samozřejmě jsem to nedávala znát,“ popisuje Kateřina svůj stav před zásadní změnou.
Ta nebyla hned úplně snadná: „Nejdřív jsem začala plavat – každý den 30 x 50 metrů, ale výsledky se nedostavovali. Dnes už vím proč. Přišla jsem totiž domu a snědla všechno, co mi přišlo pod ruku, neboť jsem si myslela, že je to jedno, když sportuji.“ Změna nepřišla samozřejmě vůbec žádná. „Byla jsem z toho strašně zklamaná a nechápala, kde je chyba,“ dodává.
A pak nastal ten den, kdy začala po vzoru nové kolegyně jíst zdravě. „Nejdřív jsem si našla různé jídelníčky. Jedla jsem vyváženě, ale pořád jsem nevěděla, kolik jakých makroživin. Kila šla najednou dolů – a to razantně. Deset kg za 2-3 měsíce. A pak se to zastavilo. Někde na internetu jsem se dočetla, co je kalorický deficit a jak ho docílím. Zjistila jsem si, kolik potřebuji přijmout kalorií a makroživin, abych dále hubla,“ popisuje Kateřina svou cestu.
„Ale že by se mi chtělo všechno počítat kalkulačkou a něco zapisovat, to se říct nedá,“ vypráví dál Kateřina, jež dodává, že navíc u potravin, kde nejsou kalorické hodnoty napsané, vůbec netušila, kde má ty hodnoty zjistit.
„Zadala jsem si jednou takovou potravinu do vyhledávače na internetu a vykoukly na mě www.kaloricketabulky.cz“, popisuje svůj přelomový objev mladá žena. „Hned jsem si je stáhla a musím říct, že mi neskutečně zjednodušily život a udělaly pořádek ve stravě, což já mám ráda – mít ve všem přehled.“ Kila šla najednou zase dolů a dneska už ví, co dělat, aby její tělo reagovalo tak, jak ona chce. „Pokud si chci dát svíčkovou, vím, že si ji dát můžu, protože si to pak v Kalorických tabulkách srovnám jiným jídlem. Tabulky používám dodnes.“
„Nejtěžší pro mě asi bylo přestat každý víkend pít alkohol, nedat si s kamarády v hospodě pivo nebo drink. A také čelit jejich pohledům a poznámkám. Ale i oni si zvykli. Dále mi dělalo problémy nedat si brambůrky doma u televize, popcorn v kině nebo si neobjednat v restauraci nějakou pořádnou prasárnu. Dneska už tedy vím, že i když si tato jídla náhodou dám, nebortí se svět, ale dorovnám to jiným jídlem, abych měla jídelníček vyvážený. Každopádně ale nejsou na mém každodenním jídelníčku. A to je nejdůležitější. Jinak ráda vařím, takže připravit si zdravá jídla pro mě už takový problém nebyl. Ze začátku pak další těžkou věcí bylo dokopat se jít cvičit. Byla jsem zvyklá přijít domů a lehnout si. Teď cvičím až pětkrát týdně – doma, v posilovně – jdu si zabruslit, zaběhat, jezdím na kole, hraju tenis i squash. Nebráním se snad ničemu!“
Ano, dost často se mi ze začátku stávalo, že jsem se jeden den přejedla něčím nezdravým a vyčítala si to. Ale vždycky jsem druhý den začala nanovo.
„Můžu říct, že poslední rok byl pro mě nejúspěšnější v životě, snad nikdy jsem netoužila po ničem jiném, než abych zhubla. Pokud samozřejmě nepočítám zdraví svých blízkých a mít milujícího přítele,“ říká spokojeně vyhlížející žena.
„Splnila jsem si sen. Jsem na sebe pyšná. Mám se konečně ráda. Nejdu si už automaticky lehnout, když přijdu z práce – a tím pádem nejsem ani tak hrozně unavená. Odhodlala jsem se zvednout a dokázat to. Mám spoustu energie. Jídlo je 80% úspěchu, proto k dobře poskládanému jídelníčku vedu ostatní. Těší mě, když mi lidé říkají, že je motivuji,“ říká radostně Kateřina, jež dodává, že ji těší, jak si okolí všímá její celkové změny a říká jí, že jí to sluší.
Pokud tento článek čte někdo, kdo si prochází tím, čím jsem si prošla já, chci všem říct:
V kalorických tabulkách (www.kaloricketabulky.cz) si můžeš sestavit jídlo, které ti bude chutnat. A budeš vědět, že neděláš nic špatného. Snaž se jíst vyváženě – bílkoviny, sacharidy i tuky. Tak jen do toho!
Podívejte se na instruktážní video a začněte hned teď. Bude vás to bavit.
Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci (1993) psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. Vedle blogu Kalorických tabulek, kde pracuje jako editorka a správce facebooku, provozuje již téměř dvacet let vlastní webík www.aerobic.cz. Tam si přijdou na své všichni, které baví jakékoliv skupinové cvičení (aerobik, jóga, pilates…)
11.11.2018 Články, Jak zhubnout
Existují doporučení, podle kterých bychom měli jíst sedmkrát denně. Vedle toho stojí tvrzení, že je ideální jíst jen dvakrát za den.
Jak se v tom tedy máme orientovat?
Celý článek 8.6.2023 0
Dnešní společnost klade velký tlak na štíhlost – zejména žen, což vede často k držení nesmyslných diet s cílem dosáhnout konkrétního čísla na váze, které bývá obvykle mimo realitu.
Tento článek vznikl na základě povzdechu členky skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, která touží svou jinak úspěšnou hubnoucí cestu zakončit na vysněných 69 kg. Ale váha jí dlouhodobě ukazuje 70,1 kg. A ne a ne se už hnout…
Celý článek 5.6.2023 0
Kdybych se měla celoživotně hodnotit, zařadila bych se do kategorie „notorická dietářka“. Vlastně jsem nikdy nebyla se svou váhou spokojená.
Jako dítě jsem patřila mezi ty oplácanější a rozvážně se pohybující děti. Na sportovních hrách jsem vynikala pouze v hodu koulí a poznámky spolužáků mne samozřejmě trápily.
Celý článek 25.5.2023 0