Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Jak začít s Kalorickými Tabulkami, vydržet a nezbláznit se z toho

Možná se také ptáte, jak to udělat, aby vyplňování aplikace Kalorické Tabulky nestálo moc úsilí, nezabralo příliš času, ale naopak to bylo dlouhodobě udržitelné, efektivní, praktické a komfortní.

Věřím, že v tomto mohou pomoci tipy, jak to dělám já.

Autorka článku Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

Autorka článku Markéta Nevěčná – fitness instruktorka

Aplikaci Kalorické Tabulky používám už nějaký ten čas a pracuji s ní i se svými klienty. Zkuste si se mnou projít následující body.

1. Určit si, kolik porcí jídla chci denně mít

Stačí snídaně/oběd/večeře, nebo přidat svačinky? To vlastně není důležité. Důležité je mít po naplánování daného dne ideálně vše v zeleném (všechna kolečka zelená, říkají jiní).

Jak začít s Kalorickými Tabulkami, vydržet a nezbláznit se z toho

2. V každé porci jídla zastoupené všechny makronutrienty

Bílkoviny: maso, ryby, netučné sýry, vejce, tofu, tvaroh, řecký jogurt, skyr, protein, luštěniny…
Sacharidy:  pečivo, těstoviny, brambory, rýže, luštěniny, obiloviny…
Tuky: rostlinné oleje, máslo, avokádo, oříšky, semínka, tučné sýry, tučné maso, hořká čokoláda…
+ Vlákninu: ovoce, zelenina, čekankový sirup, celozrnné potraviny, luštěniny

Jak začít s Kalorickými Tabulkami, vydržet a nezbláznit se z toho

Například…

Snídaně

  • bílkoviny: řecký jogurt
  • sacharidy: ovesné vločky
  • tuky: kešu ořechy
  • vláknina: čekankový sirup, jablko, ovesné vločky

Svačina

  • bílkoviny: protein
  • sacharidy: banán
  • tuky: chia semínka
  • vláknina: chia semínka + banán

Markéta Nevěčná - fitness instruktorka

Oběd:

  • bílkoviny: kuřecí prsa
  • sacharidy: brambory, brokolice
  • tuky: olivový olej, niva
  • vláknina: brokolice, brambory, čerstvá zelenina

Svačina:

  • bílkoviny: šunka
  • sacharidy: celozrnný toustový chléb
  • tuky: žervé
  • vláknina: celozrnný toustový chléb, rajče

Večeře

  • bílkoviny: cottage, vejce
  • sacharidy: těstoviny
  • tuky: cottage, vejce
  • vláknina: čerstvá zelenina

Jak začít s Kalorickými Tabulkami, vydržet a nezbláznit se z toho

3. Skládat jídlo z jednoduchým nezpracovaných potravin

Nekombinuj více než šest potravin v jednom jídle – složitosti si dovolíme, až když základ budeme mít v malíčku.

4. Vařit si na víc dní dopředu

Ne všechno je dobré ohřívané, ale u některých jídel se to dá nebo je to dokonce žádoucí.

Například…

Snídaně: Do tří mističek si odvážíme ovesné vločky a kešu oříšky – suché. Takové ingredience si můžeme chystat třeba i na měsíc dopředu, i když to už by se asi vážně přejedlo. Ke každé porci přidáme pak řecký jogurt a čekankový sirup. Ráno už jen doplníme ovocem, na které máme zrovna chuť  nebo jednoduše to, co máme doma. Také smoothie ke svačině si mohu udělat až na tři dny dopředu (skladovat v lednici).

Oběd: Každou porci dám zvlášť do malé zapékací misky nebo do balíčku z alobalu a dám je péct společně. Pokud udělám tři až čtyři porce, mám stejný počet dní klidu.

Můj tip na tousty: Předem si rozložíme 10 ks toustového chleba na linku, na každý mázneme žervé a poklademe šunkou, přiklopíme druhým toustem, uzavřeme v potravinovém sáčku, uložíme do lednice. Každý den si vytáhneme jeden toustík nebo dva (podle toho, co máme zapsáno v aplikaci Kalorické Tabulky) a jediné, co musíme udělat, je zapéct si je a přidat zeleninu.

Jak začít s Kalorickými Tabulkami, vydržet a nezbláznit se z toho

Večeře: Není nic jednoduššího než si opět nachystat vše (kromě zeleniny) na tři dny dopředu. A máme další večery pohodu. Jen jednou si k salátu dáme rajčata, podruhé papriku, ledový salát, okurku, mrkev, zkrátka dle sezony a na co je chuť.

5. Mít v záloze plán B

Nikdo nejsme vědma a nikdy nevíme, co nám den přinese. Je fajn mít dopředu promyšlené, co si dáme, když se zasekneme v koloně, když musíme zůstat déle v práci a máme k dispozici jenom obchod, ale ne svoji kuchyň.

Jak začít s Kalorickými Tabulkami, vydržet a nezbláznit se z toho

Proto je fajn mít:

  • jednorázové balení proteinu nebo jednu dávku přichystanou v shakeru – pak už postačí jen voda
  • proteinová tyčinka v kabelce, batohu, přihrádce auta
  • v hlavně nápad, čím můžu nahradit véču – např. koupím si kaiserku, balení šunky a pár cherry rajčat. Ano, je to studená večeře, ale lepší než hladovět.
  • balení korbáčků a jablíčko místo svačiny, kterou si nestíhám nachystat

ilustrační fotografie: autorka článku

Z archivu aneb přečtěte si také:

Sport a líčení. Jdou k sobě?

Markéta Nevěčná
https://www.facebook.com/profile.php?id=100063938746465

Trenérka a výživová poradkyně, která nepíše jídelníček na papír, protože takový končí nejčastěji na dně šuplíku nebo v koši, ale snaží se pomocí Kalorických Tabulek své klienty vést k pochopení jídla, vytvoření povědomí o nutričních hodnotách potravin a zjednodušení cesty za jejich vysněnou postavou.

20.12.2022 Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout

Související články

Zdeňka (52 let): Má „cukrová“ cesta s Kalorickými Tabulkami

Zdeňka (52 let): Má „cukrová“ cesta s Kalorickými Tabulkami

Byla jsem požádána, abych jako motivaci sepsala svůj příběh. Nedávno mi totiž kontrola u lékaře potvrdila, že se mi podařilo nejen zhubnout, ale úspěšně srazit na kolena strašáka jménem diabetes, lidově cukrovku.

A to vše díky úpravě jídelníčku a životního stylu, ke kterému mě dovedla aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 25.1.2023 0

75 hard – zázrak na hubnutí?

75 hard – zázrak na hubnutí?

Výzva s názvem 75 hard challenge koluje internetem už nějaký ten pátek. Nejčastěji se vnímá jako nějaký zázračný hubnoucí program, díky kterému budeme fit a štíhlí za dva a půl měsíce tvrdé dřiny, jenž poškozuje zdraví.

Ale jak to s tím je?

Celý článek 22.1.2023 0

Jak pracovat s Kalorickými Tabulkami?

Jak pracovat s Kalorickými Tabulkami?

Na internetu – a rovněž jako mobilní aplikace – je již řadu let dostupná aplikace Kalorické Tabulky. Řada uživatelů se díky hlídání jídelníčku pomocí této aplikace zbavila léků a je zajímavé, že ji využívají ve svých ordinacích i praktičtí a odborní lékaři.

V čem může pomoci vám, podobně jako pomohla již tisícům lidí?

Celý článek 16.1.2023 0