I když je těžké si to přiznat, neboť výmluva na nefungující systém je zkrátka příjemně jednoduchá a pohodlná, pojďme si ukázat, že s kalorickým deficitem se opravdu hubne.
A že někteří z nás lžou sami sobě (a občas i okolí), když tvrdí, že hubnutí s aplikací Kalorické Tabulky zrovna jim nefunguje…
Už jste věty tohoto typu také slyšeli nebo dokonce sami někdy říkali? Jasně, všechno to může být i pravda. Ale ruku na srdce – už jste někdy viděli zapsaný balíček zdravých mandlí v Kalorických Tabulkách? A víte, jaký má zmíněná kolegyně z kanclu bazální metabolismus a jaké má aktivity po pracovní době? A co ta ovesná kaše? Může být kalorickou bombou stejně jako oběd v práci, protože určitě tam nedostáváte jinou porci, než váš 90kilový kolega, který třeba jezdí do práce na kole a každý druhý den chodí do fitka.
A tady možná začíná první problém s tím „fungováním“. Každé tělo má totiž jiné požadavky a nejde se tedy srovnávat nebo si to dělat po svém bez základních znalostí.
Jak už jsem zmínila, každé tělo je jiné. Každý máme jiný poměr tuku, svalů, jinou výšku, výchozí váhu, věk a další věci, které ovlivňují náš doporučený denní příjem. Právě proto není dobrý nápad kopírovat jídelníček vaší kolegyně, kamarádky nebo nedej, bože, švagra. To, co funguje na ně, neznamená, že bude fungovat na vás.
Pokud si myslíte, že večeře, jež se skládá ze dvou plátků chleba, půlky avokáda, volského oka, mozzarelly a šunky je zdravá, tak máte pravdu. Ale dietní? To rozhodně není – zkuste si to poctivě zadat do aplikace Kalorické Tabulky.
Už jen 20procentní navýšení u jednoho jídla udělá např. kolem 70 kcal. Pokud se tohle stane u každého jídla, jsme na 350 kcal za den. A to je přesně těch 350 kcal, které vás hodí z režimu redukce do režimu udržování (nebo dokonce do režimu nabírání).
Pokud se vám stává, že ráno dojíte po dítěti půlku rohlíku, dáte si v práci tři hašlerky a kafe s cukrem a mlékem, k obědu papriku, kterou nezapíšete, protože to je zelenina, odpoledne od kolegyně uzobnete dvě polomáčené sušenky a večer si líznete arašídového másla, vězte, že těmito „nic“ nasbíráte přes den 400 kcal. A ani nevíte jak, že?
Byť se to zdá někomu, kdo moc touží zhubnout, nepochopitelné, jsou i uživatelé Kalorických Tabulek, kteří mají za cíl nabrat. Zejména pro ně je dobré zapisovat si aktivitu, aby pak spálené kalorie dojedli a nabrali. Těm, kteří aplikaci chtějí využít na redukci hmotnosti, bych zapisování aktivit nedoporučila. Berte to jako něco navíc, co zvedne výdej a zrychlí úbytek hmotnosti. Jinak vás to Kalorické Tabulky donutí dopapat, a tím pádem bylo vynaložené úsilí “zbytečné” (poznámka redakce – na téma dojídání aktivit najdete článek na našem blogu a věnujeme se mu často také v našich skupinách na Facebooku).
Dám ruku do ohně za to, že pokud budete opravdu poctivě vážit a všechno zapisovat tak, jak máte, fyzikální zákon o zachování energie, tedy příjem vs. výdej bude fungovat.
Pokud bude váš příjem stejný jako výdej, nestane se nic. Pokud bude příjem vyšší než výdej, budete nabírat, a pokud bude váš příjem nižší než výdej, světe, div se – zhubnete. Možná ne hned, ale dřív nebo později se to projeví. Chce to jen trošku trpělivosti a pečlivosti.
Pokud někdo opravdu poctivě zapisuje (a samozřejmě i tak jí), ale ani po třech týdnech není znát úbytek, může se přihlásit do Guinnessovy knihy rekordů, protože přesně tam je místo těch, kteří svým chováním popírají fyzikální zákony.
Možná se také ptáte, jak to udělat, aby vyplňování aplikace Kalorické Tabulky nestálo moc úsilí, nezabralo příliš času, ale naopak to bylo dlouhodobě udržitelné, efektivní, praktické a komfortní.
Věřím, že v tomto mohou pomoci tipy, jak to dělám já.
Celý článek 20.12.2022 0
Trenérka a výživová poradkyně, která nepíše jídelníček na papír, protože takový končí nejčastěji na dně šuplíku nebo v koši, ale snaží se pomocí Kalorických Tabulek své klienty vést k pochopení jídla, vytvoření povědomí o nutričních hodnotách potravin a zjednodušení cesty za jejich vysněnou postavou.
21.8.2023 Články, Jak zhubnout
Když se v naší skupině někdy v únoru objevila úchvatná proměna mladé a sympatické Štěpánky (50 kg za rok!), bylo nám hned jasné, že její příběh může být obrovskou motivací pro ostatní.
Díky trenérce Markétě Nevěčné, s kterou dlouhodobě spolupracujeme a která vedla tuto maminku roztomilých dvojčátek na její cestě, se nyní můžete začíst do následujících řádků. Ať jsou vám k užitku.
Celý článek 28.4.2024
Výzvy spojené s výživou/hubnutím a cvičením mohou být buď motivačním nástrojem, který nás posouvá vpřed, nebo pastí, do které bychom se neměli pouštět bez rozmyslu.
Je důležité rozlišovat, kdy jsou výzvy prospěšné a kdy bychom se jim měli vyhnout.
Celý článek 25.4.2024
Moje stretnutie s Kalorickými Tabuľkami na Slovensku začalo pár dní po mojich 50. narodeninách (február 2021).
Najprv som si uvedomila ako vyzerám na fotkách. A potom kolegyne v práci začali riešiť krabičkovú diétu. Prepočítala som si cenu a povedala si, že im dokážem, že to ide aj lacnejšie.
Celý článek 23.4.2024
