Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

Posun času tím nesprávným směrem, brzká večerní tma, vlastně i ranní dlouhá tma, venkovní sychravo…

A když tohle všechno spojíte dohromady, vznikne vám nejen aktuální roční období, ale i instantní snížení motivace tak nějak pro všechno (vyjma zachumlání se s knihou pod deku s teplým čajem).

Za tyto pocity netřeba se stydět. Máme je totiž alespoň někdy opravdu všichni. Asi jsme se nesetkali s nikým, kdo by během zimních měsíců v 6:30 nadšeně vyskočil z postele motivovaný pohledem z okna ven. Pokud někoho takového znáte, držte se ho, entuziasmus ho asi opustí málokdy.

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

Pojďte se nyní začíst do pěti tipů, které vám pomohou u pohybu, se kterým začnete, vydržet, a to nejen se zatnutými zuby, ale především s chutí a nadšením.

1. Lehký výstup z komfortní zóny je třeba, ale…

Zcela na rovinu, pokud se chcete posouvat, pokud s pohybem začínáte nebo jakékoli jiné pokud, pohyb je do určité míry výstupem z komfortní zóny. Nutí vás, abyste ze své pohodlné bubliny vykročili a pár desítek minut se věnovali něčemu, co v průběhu možná není nejpříjemnější, ale dopady to má blahodárné.

A právě v tento moment zvedáme pomyslný ukazováček. Lehký výstup z komfortní zóny je v pořádku a víceméně nutný, každopádně hranice mezi tím, kdy vás tento nekomfort motivuje a kdy naopak ohrožujete v horším případě své zdraví, je velmi tenká.

Každý jsme jiný, každý máme jiné hranice a každý reagujeme na jednotlivé sportovní aktivity a podněty, které dáváme našemu tělu, jinak. Proto nedělejte kroky mílové. Spíš je jen lehce protáhněte tak, abyste si vždy byli jisti, že se cítíte dobře a motivovaně do kroků dalších.

2. Svěřte se do rukou odborníků

Možná nad tímto bodem mávnete rukou a řeknete si, že okoukat správně pohyb přece není tak těžké či že přece víte, jak se dělá například dřep. Ano, možná ano. Ale taky možná ne a věřte nám, že špatně technicky prováděné cviky se po určité době velmi špatně přeučují. Riskujete tím dříve nebo později přetížení nebo zranění, nehledě na to, že nejspíš ani neposilujete partii, kterou byste měli, nevidíte výsledky, přijde demotivace… A dál to znáte.

Nestyďte se a najděte si odborníka. A to pro jakoukoli pohybovou aktivitu, u které si nejste na 100 % jistí správností provedení. Stačí pár lekcí s profíkem a svému tělu a psychice prokážete velkou službu.

3. Využijte možností ve vašem okolí

Určitě jste už slyšeli, že ve dvou se to lépe táhne a ať si najdete parťáka. Ale co když ve vašem okolí pohybu, který vás baví, zrovna nikdo neholduje? Pokud bydlíte na průměrně velkém městě, prozkoumejte možnosti skupinových aktivit, proveďte motivační proslov k sobě samým před zrcadlem a vyrazte. Nejen, že na to nebudete sami, najdete si ale možná i nové přátele do života se stejnými zájmy.

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

Prozkoumejte tzv. social runs v místních běžeckých komunitách a klubech, většina z nich nabízí výběhy i pro úplně začátečníky, najděte netradiční skupinové lekce, mrkněte, zda nejbližší plavečák neotevřel kurzy pro ty, kteří měli plavání naposledy na základní škole, atd. Možností je nespočet, stačí mít pouze otevřené oči.

4. Plánování jako stavební kámen úspěchu

Dnešní doba je uspěchaná. Všichni máme moc práce, moc povinností, chceme se vídat s přáteli, trávit čas s rodinou a občas nás z toho všeho chytne lenora, drží se nás zuby nehty a pohyb se odloží na den další a pak na ten den potom a pak na ten další.

Abyste předešli zacyklení tohoto typu, doporučujeme plánovat si pohybové aktivity ideálně na týdenní bázi. Vyčleňte si nedělní večer, sportovní aktivity/pohyb si naplánujte a ideálně do diáře zapište. S aktivitou tak budete počítat a nepřekvapí vás popracovní nerozhodnost.

Ideální je volit diář či notes s týdenním nebo měsíčním rozložením, abyste rozvrh vždy viděli celý a měli ho neustále na očích.

5. A co když vás fakt nic nebaví?

To už jen z hlediska počtu sportů zákonitě není možné. Druhů sportů je totiž zhruba ke 400, a to není málo. Ano, můžeme tu spolu debatovat nad jejich dostupností na území České republiky, ale nevěříme vám, že se nenajde alespoň jeden jediný, který…

…by vás štval nejméně ze všech.

Teď vážně. Nedělejte si násilí, pokud vás nebaví běhat, jezdit na kole, jezdit na bruslích, chodit na silový trénink, cvičit jógu nebo cokoliv dalšího, co dělá vaše sousedka.

Nikola Kněžourová z FITFAB: Jak s pohybem nejen začít, ale hlavně u něj s chutí setrvat

Vyberte si sport, který svou náročností, tempem, časovou dotací a finanční dostupností sedí do vašeho stylu života a bude vás bavit. Protože pokud vás pohyb nebaví, šance, že u něj vydržíte, je minimální. A právě radost z pohybu je ten nejdůležitější aspekt úspěšné rutiny!

Tip redakce Kalorické Tabulky

Pokud ještě nemáte diář pro rok 2024, mrkněte na nový počin týmu FITFAB Strong – FITFAB Diář 2024, který nabízí nejen dostatek prostoru na všechny vaše aktivity, ale i sestavené fitness výzvy s online lekcemi zcela zdarma na celý rok a edukační a motivační stránky pro každý měsíc. Dostupný je na e-shopu Sportisimo a bude to jeden z vašich nejlepších papírových přátel.

FITFAB Diář 2024

 

foto: Anna Turková

Nikola Kněžourová

www.instagram.com/_nikol_k

  • Trenérka FITFAB Strong
  • Motto: Sport by měl hlavně bavit, a tak motivuju k pohybu decentně sarkastickou formou
9.12.2023 Nikola Kněžourová Články, Fitness a wellness, Jak zhubnout

Z archivu

Andrea Mokrejšová: Jak si vybrat jídlo v restauraci, když chci hubnout a jíst zdravě?

S největší pravděpodobností už jste na tuhle otázku někdy narazili. Pokud si zajdete do restaurace jednou za čas, není potřeba to příliš řešit.

Jestli jste ale na restaurační zařízení z různých důvodů odkázáni častěji, je dobré s tím umět pracovat.

Celý článek 10.2.2023

Související články

Představujeme Kopírování do více dnů

Milá tabulkářko, milý tabulkáři,
v aplikaci Kalorické Tabulky pro Tebe máme skvělou novinku! Je k dispozici nová aktualizace, která přináší praktickou funkci. 

Celý článek 11.2.2025

Ing. Barbora Karásková: Vláknina – tajný spojenec také při hubnutí

Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.

Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.

Celý článek 7.2.2025

Jak si správně a bezpečně plánovat a připravovat krabičky s jídlem

Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.

Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 3.2.2025

Měření porcí jídla pomocí dlaně

Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.

Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?

Celý článek 30.1.2025

Výživový poradce Pavel Furch: Vše, co potřebujete vědět o bílkovinách

Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“

Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.

Celý článek 25.1.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner