Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Chcete letos splnit své novoroční předsevzetí a skutečně zhubnout? Zapisujte si 2 týdny svůj jídelníček do aplikace Kaloricketabulky.cz

Pamatujete si na Pavla z článku Osm důvodů, proč Pavel nehubne. Neděláte stejné chyby i vy?, jenž nasdílel svůj jídelníček v aplikaci KalorickéTabulky.cz výživové poradkyni? Ta mu pak následně „objevila“ nejčastější prohřešky a naznačila, jakou cestou by se měl nadále ubírat.

Pavel si dál pečlivě vše zapisoval. Činnost to pro něj byla prospěšná, protože dnes se cítí podstatně lépe a má o 7 kg méně než v době, kdy se zápisy do jídelníčku Kalorických tabulek začal.

Pavel si svůj jídelníček již několik měsíců nezapisuje a sníženou váhu si i tak udržel. Pojďme se ale podívat blíže na to, jak s aplikací Kalorické tabulky můžete zhubnout i vy! A hlavně proč tomu tak je. Nejde o plané sliby. Vaše každodenní práce ohledně postupných změn v životním stylu bude prostě jen po zásluze odměněna. A vše uvidíte před sebou hezky doslova černé na bílém.

  • Zapisujte si 2 týdny svůj jídelníček a zhubnete!

Ke konci roku 2013 za pomoci aplikace Kalorické tabulky úspěšně zhublo již více než 27 000 uživatelů. Celkový váhový úbytek uživatelů zaznamenaný v aplikaci do konce roku 2013 přesahuje neuvěřitelných 130 000 kg což při přepočtu na kalorie znamená přibližně 4 miliony nevypitých půllitrů piv.

Ani 4 miliony nevypitých půllitrů piva uživateli Kalorických tabulek české pivovary neohrozilo
Budějovický Budvar

foto: Budějovický Budvar

Pokud patříte k lidem (a je jich většina), kteří tak nějak stále bojují s nadbytečnými kilogramy a trvale zhubnout se jim nedaří, může vás zajímat, jak se s co nejmenším úsilím přiblížit těm, kteří aplikaci Kalorické tabulky  jako pomoc při hubnutí ÚSPĚŠNĚ používají.

Čím kvalitnější záznamy o jakékoliv aktivitě máte, tím ji můžete efektivněji ovlivňovat. Dvojnásob to platí o aktivitách vedoucích ke zlepšení životního stylu. I občasné používání osobní váhy, cyklopočítače nebo krokoměru pro drtivou většinu lidí znamená alespoň malý posun ke zdravějšímu životnímu stylu.

Podívejme se tedy, zda existuje vazba mezi počtem záznamů v jídelníčku a zhubnutím podle agregovaných statistik chování uživatelů Kalorických tabulek v roce 2013:

Výsledek nejlépe ukazuje graf závislosti zhubnutí uživatelů v kg a počtu zaznamenaných položek jídel v jídelníčku Kalorických tabulek v roce 2013.

Graf závislosti zhubnutí uživatelů v kg a počtu zaznamenaných položek jídel v jídelníčku Kalorických tabulek v roce 2013

Při průměrných 20 zaznamenaných položkách jídel denně je vidět, že nejlepších výsledků dosahují uživatelé používající aplikaci po celkovou dobu alespoň 30 dnů v roce. Ti dokáží snížit svoji hmotnost v průběhu roku o 10 kg i více. K velmi slušnému výsledku zhubnutí o 4 kg však stačí zaznamenávat jídelníček jen 2 týdny.

V žádném případě to neznamená, že by uživatelé Kalorických tabulek hubnuli jen po dobu zadávání jídel do svých jídelníčků. Připomeňme si, že optimální rychlost hubnutí by neměla být vyšší než 0,5 kg týdně. Základní výhodou používání aplikace Kalorické tabulky totiž je, že již po několika týdnech zápisů jídelníčku a fyzických aktivit porozumíte, kde jsou největší problémy ve vašich stravovacích návycích a životním stylu. Poznatky pak můžete využít v období, kdy si nikam snědená jídla nezapisujete.

Příjemnou prémií za poctivé zápisy jídel a aktivit je analýza jídelníčku, která obsahuje:
•    tabulku průměrného dne s hodnotami přijatých živin (bílkoviny, cukry, tuky) a vydané energie včetně rozdělení podle denních jídel
•    grafy energetického podílu přijatých živin a porovnání skutečných a doporučených denních dávek živin
•    graf rozdělení energetického příjmu podle denních jídel
•    tabulku s detailním přehledem dle jednotlivých dnů

Z vašich dat si určitě uděláte sami představu, jaké změny by byly ve vašem jídelníčku nebo životním stylu vhodné. Poznáte například jak si zvolit a rozvrhnout jídlo, abyste nebyli hladoví, jak hodně by pomohlo i mírné zvýšení pohybu, jakou mají ve vašem jídelníčku energetickou hodnotu nenápadné drobné pamlsky a případně kde máte ve vašem jídle ubrat, aby byl výsledek nejúčinnější.

  • Pokud budete chtít, můžete své jídelníčky nasdílet nutričnímu poradci, kterému důvěřujete.

Své jídelníčky si můžete zapisovat pomocí aplikace na webových stránkách Kalorických tabulek. Stále zvyšující se podíl uživatelů využívá přístup k záznamu jídelníčků z mobilních aplikací pro telefony a tablety s operačními systémy Android a Apple iOS a pro ostatní mobilní zařízení je k dispozici mobilní verze m.kaloricketabulky.cz.

Namísto závěru použiji zkušenost jednoho z našich hubnoucích uživatelů, který si pravidelně zaznamenává pomocí aplikace Kalorické Tabulky svůj jídelníček:

  • Nejhorší je začít a vydržet první týden, pak už to jede.

Při analýzách chování uživatelů Kalorických Tabulek používáme vždy agregovaná a anonymizovaná data. Nemusíte mít tedy obavu, že by měl kdokoliv možnost nahlížet do vámi vyplněných jídelníčků, které považujeme za přísně soukromé.

1.1.2014 redakce Články, Jak zhubnout

Z archivu

Jak se připravovala lektorka a výživová poradkyně Lucie Tvrdoňová na SPARTAN RACE a co ji nejvíce překvapilo

Ačkoliv Lucie Tvrdoňová vypadá na fotografiích jako roztomilá panenka, v tom dobrém slova smyslu, má v sobě obrovskou sílu a schopnost dotáhnout všechny věci do konce.

I tak pro mě byla zpráva, že se zúčastní extrémního závodu SPARTAN RACE, trochu překvapením.

Celý článek 15.5.2017

Související články

Ing. Ladislava Dokoupilová: Jak minimalizovat potenciální intoxikaci mikroplasty a z čeho jsou nejvíce uvolňované

Zajisté už každý z nás slyšel minimálně jednou pojem mikroplasty, většinou ve spojení s tím, že se našly už i v lidském těle. Jak se však mikroplasty definují a odkud se nám do těla mohou dostat?

A jak minimalizovat potenciální intoxikaci?

Celý článek 4.7.2025

Nutriční terapeut o jídelníčku: Jsou bílkoviny vážně tak důležité?

V posledních pár letech se o bílkovinách a bílkovinných potravinách mluví mnohem víc než kdy dřív.

Stojí za to se o ně tak moc zajímat? A opravdu je vhodné produkty označené jako „proteinové“ (High Protein) zařazovat do jídelníčku? Pojďme se na to společně podívat.

Celý článek 30.6.2025

Aplikace Kalorické Tabulky: Solidní a cenově dostupní odborníci, kteří vám pomohou změnit životní styl k lepšímu

Ačkoliv je naší prioritou vývoj aplikace Kalorické Tabulky, začali jsme před časem zcela spontánně sbírat tipy na věrohodné odborníky v oblasti výživy a fitness.

Důvod byl prostý…

Celý článek 28.6.2025

Veronika Mayová: Srovnáváš se s ostatními? Možná si podkopáváš vlastní snahu!

Srovnávání. Děje se to rychle, automaticky – díváme se na ostatní, na to, jak žijí, jak jedí, jak hubnou, cvičí, co zvládají…

A podvědomě porovnáváme jejich život s tím naším.

Celý článek 26.6.2025

O kaloriích nevážně: Parodie na diety aneb čemu všemu jsou někteří lidé ochotni věřit

S různými „zaručenými“ dietami jako by se roztrhl pytel. 

A tak není divu, že se na internetu objevují články, které odhalují slabiny různých módních diet, nebo rovnou parodie na diety.

Celý článek 22.6.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner