
Nejtěžší není se změnou stravování začít, ale vytrvat
Začátek roku je pro mnoho lidí ve znamení změn…
… a asi všichni známe větu: „od ledna začínám hubnout/cvičit/zdravěji jíst“ či jiná podobná předsevzetí.
Celý článek 8.1.2021 0
Jaká jsou podle mě hlavní nebezpečí léta z hlediska hubnutí? Hlídáme si kalorie jídel, ale často pijeme bez rozmyslu. Přitom je tak snadné se propít k tloušťce.
Dopřávejte si vše, ale s mírou a ve vysoké kvalitě. S tím se pojí další důležitá zásada: Rozhodně není dobré si dát více na úkor nevhodného složení – například snížení kalorické hodnoty nápojů či potravin pomocí umělých sladidel.
Na úvod jsem si pohrála s kaloriemi. Podívejte se na oblíbené letní nápoje a jejich kalorickou hodnotu v porovnání s kalorickou hodnotou některých jídel a výdejem nutným ke spálení přijaté energie.
Aperolspritz 140 ml = 1347 kJ
= ½ sýrové pizzy
tj. 35 minut plavání rekreační tempo (prsa)
Víno bílé suché 200 ml = 440 kJ
= 2 lízátka
tj. 20 minut štípání dřeva
Apple cider 330 ml = 759 kJ
= pribináček vanilkový 80 g
tj. 30 min házení písku lopatou (asi 5 kg 10/min)
Gambrinus limetka a bezinka 500 ml = 625 kJ
= 2 bonbony Ferrero Rocher
tj. 40 minut chůze rychlostí 5 km/h po rovině
Pivo 10° 500 ml = 655 kJ
= 2 vejce natvrdo
tj. 35 minut běh rychlostí 9 km/h po rovině
Cuba libre 200 ml = 778 kJ
= 50 g hranolek
tj. 40 minut cyklistika rychlost 16 km/h
Mochito 300 ml = 894 kJ
= 100g tataráku ze svíčkové
tj. 50 minut sekání trávy se sekačkou bez pojezdu
Domácí ledový čaj 250 ml = 335 kJ
= 150 g brambor
tj. 25 minut hrabání listí
Arašídy 100 g = 2510 kJ
– zdravá náhrada – lyofilizované ovoce (sušené voňavé křupavého ovoce)
Brambůrky 100 g = 2095 kJ
– zdravá náhrada – pečené zeleninové lupínky
Slané tyčinky 100 g = 1500 kJ
– zdravá náhrada tyčinek i sýru mohou být pufované amarantové tyčinky či krájená zelenina na špalíky (mrkev, řapíkatý celer, okurka) a cizrnový hummus jako dip
Sýry 45 % tuku 100 g = 1540 kJ
Zkuste domácí nanuky z rozmixovaného ovoce s vodou, kokosovým mlékem či tvarohem, ovocné sorbety, pokud bez těchto symbolů léta nemůžete být.
A teď k těm umělým sladidlům. Najdeme je nyní téměř všude, ale jsou nevhodné pro kohokoliv, tak se jim zkuste vyhýbat.
Z některých studií vyplývá, že cyklamáty podporují vznik zánětů močového měchýře. Pokud se cyklamáty spojí se sacharinem, zvyšuje tato směs možnost vzniku rakoviny močového měchýře.
Opět některé studie uvádějí zvýšený výskyt nádorů u krys krmených acesulfamem. Pokud se nápoj/ pokrm obsahující tuto látku zahřívá, unikají z ní toxické výpary.
Je možné jej najít téměř všude – žvýkačky, některé jogurty a pudinky, snídaňové cereálie, mražené krémy, majonézy, hořčice, nakládané zeleniny a ovoce, vitamínové doplňky a další. Aspartam může narušit metabolismus aminokyselin, funkci nervové soustavy i hormonální rovnováhu.
Obklopte se čerstvou českou zeleninou, ovocem a bylinkami – toho se nedá předávkovat a popravdě jsem ještě nepotkala člověka, který byl otylý, protože jedl hodně ovoce.
Popíjejte vodu s citronem, čerstvé ovocné džusy (ne z krabice) a smoothie.
Využijte krásného letního počasí a zkuste běhat, plavat, procházet se, jezdit na kole či bruslích kdykoli, kdy to jen trošku jde.
Něco za něco: Plněné palačinky špenátem vs. trénink na schodech
7.8.2014 Články, Jak zhubnout
Začátek roku je pro mnoho lidí ve znamení změn…
… a asi všichni známe větu: „od ledna začínám hubnout/cvičit/zdravěji jíst“ či jiná podobná předsevzetí.
Celý článek 8.1.2021 0
Rozhodli jste se začít s hubnutím pomocí Kalorických Tabulek? Bravo. Jsme tu pro vás.
Mrkněte na několik málo informací, které vám pomohou v začátcích a s kterými můžete změnit své stravovací návyky jako mávnutím kouzelného proutku.
Celý článek 2.1.2021 0
Čas od času zde zveřejňujeme příběhy uživatelů aplikace Kalorické Tabulky jako motivaci pro ostatní.
I nás samozřejmě velmi těší nás, když vidíme, jak díky zapisování jídelníčku lidé odhazují kila, která je tížila, a píšou, že se cítí mnohem lépe fyzicky i psychicky.
Celý článek 28.11.2020 0
Komentáře
Iva Landová
16.3.2015 22:13
Dobrý den,
možností využití náhradních sladidel je určitě více! Například isomalt se úspěšně doporučuje při redukční dietě. Je to sladidlo s přírodním složením a často ho využívají i diabetici. Má spoustu výhod, je to takové univerzální sladidlo, ikdyž dražší než běžný cukr.
joska
9.3.2016 08:53
Tak nevím,kde se našly energetické výdaje aktivit,ale já například při váze 81Kg a běhu 9km po rovince si ty piva mohu dát 3 . To je asi 1700Kj.
Miri
10.3.2016 19:47
I já bych chtěla poděkovat tvůrcům stránek. Díky tabulkám,do kterých si musím zapisovat,kolik a co jsem za celý den snědla jsem zjistila,že toho vlastně moc nebylo. Zaměřila jsem se na pravidelnou stravu a alespoň 20min nějakého cvičení denně a ouha,váha jde pomalu dolů. Takže za mě : super pomoc.
Ing. Macáková Marcela
10.3.2016 22:22
pro Miri: Mockrát děkujeme za přízeň. Jsme rádi, že má naše práce smysl. Ať se daří.
David
9.8.2020 17:56
Držel bych se rád doporučení na vodu s citrónem, ale na božské chuti čisté a studené vody mi neskutečně vadí právě ten citron, který mi do ní v restauraci nevyžádaně vnucují. Takže si prostě bohužel musím dát pivo (nealkoholické), protože čisté vody bych se v tomhle vedru nemusel dočkat.
Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.