Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Radka Neubertová: Cvičební pomůcky na doma I.

Také přemýšlíte, co dát zarytému nebo i začínajícímu sportovci pod stromeček? Tady je pár tipů na cvičební pomůcky, které nezklamou (ani neurazí).

Cvičení s níže jmenovanými pomůckami probíhá takřka v každém lepším fitku, a tak můžete k vánočnímu dárku přibalit ještě permanentku, aby se obdarovaný naučil dárek správně používat.

Vybrala jsem pro vás pomůcky, které nepatří k těm nákladnějším, a tak si nezruinujete ani svou peněženku…

Overball

Gumový míček o velikosti 25 cm. Prodává se v různých barvách. Kvalita se liší podle výrobce. Doporučuji kupovat overbally od ověřených značek (např. Gymnic Overball), které obsahují látky povolené v EU (oproti levným náhražkám).

Overball a Radka Neubertová, autorka článku

Overball a Radka Neubertová, autorka článku

S overballem si zacvičíte široké spektrum silových, mobilizačních a protahovacích cvičení, výborná pomůcka při posilování  celého těla  – břicho, hýždě, nohy, paže, zádové svaly. Využívá se např. i při cvičení Pilates.

Míček navíc uplatníte například i při delším cestování pro vypodložení zad, hýždí, hlavy, nebo při sezení v kanceláři  (zde se však nedoporučuje sedět na míčku déle než 60 min v kuse).

  • Nosnost míčku je do 90 kg a cena se pohybuje okolo 75 Kč.

Bodyball

Velké gumové nafukovací míče mají široký okruh uplatnění – od fitness až po rehabilitaci. Opět doporučuji  Ježíškovi (pokud se skutečně rozhodnete zakoupit tuto pomůcku někomu pod stromeček) pořídit míč kvalitní od ověřené značky (např. Maxafe). Levné varianty jsou vyrobeny z ne příliš kvalitních materiálů a častěji praskají (a že to není nic příjemného kecnout si znenadání na zem).

Bodyball

Bodyball

Bodyball se dá využít jak při aerobním cvičení, kdy lze cvičit i různé sestavy na hudbu, tak na posilování, protahování, balanční nebo strečinková cvičení. Opět  se výborně hodí – stejně jako overball) na cvičení Pilates. Díky němu krásně posílíte i protáhnete celé tělo.

Bodyball je velmi oblíbenou pomůckou v českých fitness centrech a studiích. Skoro v každém větším naleznete lekce s velkými míči. Je dobré si jít na pár lekcí zacvičit, ujasnit si techniku cvičení a vyzkoušet si, co vše lze s míčem cvičit.

Při výběru míče dbejte na to, aby v sedu na míči, byly kyčle výš než kolena!

Orientační návod k určení vhodné velikosti míče (průměr), kterou určuje výška postavy a délka paže.
do 140 cm,  45 – 55 cm… 42 cm
do 150 cm,  56 – 6 5cm… 53 cm
do 175 cm, 66 – 80 cm…  65 cm
nad 175 cm, 81 – 90 cm… 75cm

  • Nosnost míče je cca 100kg a cena se pohybuje podle velikosti a výrobce od cca 350 Kč.

Theraband

Gumový pás, jenž je široký 15 cm, se prodává v různých barvách, které určují  jeho tuhost a tím náročnost cvičení.

Theraband

Theraband

Žlutý je většinou pro rehabilitaci, červený pro začátečníky, zelený pro mírně pokročilé a modrý pro pokročilé cvičence.

Thera bandy koupíte buď nastříhané v cca  1,5 m délce, nebo pak v 25 m či 45 m návinech.

Pružné pásy se dají využít převážně k silovému cvičení – na posílení paží, nohou, hýždí, zad, hrudníku, břicha, ale pomohou i při strečinku a protahování.

Cena se pohybuje dle délky od cca 80 Kč do 3500 Kč při návinech 45 m (zde může Ježíšek zabít několik much jednou ranou – koupí větší návin, který když nastříhá, podělí celé sportovní družstvo).

Válec neboli Foam Roller

Cvičební válec z pěnové hmoty EVA, který je dlouhý 90 cm a průměr má 15 cm. EVA materiál je vysoce odolná pěna.

Cvičením na válci posílíte efektivně svaly celého těla, protáhnete  všechny zkrácené svaly. Rozvíjíte stabilitu a rovnováhu a zlepšujete pohyblivost kloubů. Válec se dá využít i k masáži jednotlivých částí těla nebo k mobilizacím.

Válec je určený především ke cvičení jógy a Pilates, taktéž k rehabilitačnímu cvičení. Není určen pro dynamická cvičení.

  • Nosnost je cca 150 kg, cena je od 590 Kč.
V zajetí cvičebních pomůcek – vpravo u paže Foam Roller, vlevo nad hlavou černý Magic circle

V zajetí cvičebních pomůcek – vpravo u paže Foam Roller, vlevo nad hlavou černý Magic circle

Magic circle neboli Pilates kruh

Cvičební pomůcka, kterou využijete převážně ke cvičení Pilatesovy metody, ale dá se použít i k běžnému posilování.
Je to pružný kruh o průměru 35 cm, jenž má dvě madla, které držíte v rukách nebo si do madel zapřete nohy, případně  ruku či bok při posilování šikmých břišních svalů apod.

  • Cena kruhu se pohybuje od 350 Kč.

Doporučení na závěr

Jak už bylo řečeno, je lepší vybírat pomůcky od kvalitních a prověřených značek, které nepoužívají v materiálech nedovolené látky a ftaláty. Navíc vám pomůcky při dobrém zacházení vydrží dlouhou dobu.

Poznámka redakce

V dalších dílech přineseme ještě jednu dávku moderních cvičebních pomůcek a  podíváme se také trochu na RETRO cvičení. Možná i vy (nebo vaši rodiče) máte pod postelí kolečko, pružiny nebo populární rotanu. Budeme rádi, když nám napíšete do komentářů a pochlubíte se, případne může vložit foto na fanouškovskou stránku na facebooku. Děkujeme. Chceme vás poznat.

Z archivu aneb přečtěte si také:

Vyrazte v zimě na hory a udělejte něco pro své zdraví: Co tam jíst a pít radí Michaela Bebová!

Radka Neubertová
www.neubertova.cz

Lektorka jógy, Pilates a kompenzačního cvičení.
Vede skupinové i soukromé lekce pro dospělé i děti.
Spolumajitelka firmy Fit Way, která dováží značku Nessi Sportswear.

24.11.2014 Články, Fitness a wellness

Komentáře

1

monika

29.2.2016 21:18

Dobrý den, narazila jsem na internetu také na posilovací expandér. myslíte, že je to také vhodná pomůcka na domácí cvičení? Podobně jako theraband. Příjde mi ale, že to má širší využití…

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Čtení nejen pro diabetiky: Pohyb je lék!

Čtení nejen pro diabetiky: Pohyb je lék!

Pohyb má blahodárný vliv na náš fyzický i psychický stav.

Dramatické snížení přirozeného pohybu v posledních desetiletích se významně podílelo na nárůstu obezity a s ní spojených nemocí – od cukrovky, chorob srdce, pohybového aparátu až po deprese.

Celý článek 29.8.2021 0

Vanda Mikušová pro ženy: Jak zhubnout a cítit se dobře

Vanda Mikušová pro ženy: Jak zhubnout a cítit se dobře

Pokud ještě někdo neobjevil kouzlo pravidelného pohybu, třeba vás k nějaké té pohybové aktivitě navnadí „5P funkční pravidla podle Vandy“.

Sepsala jsem je na základě dlouholetých zkušeností, které jsem nasbírala díky klientkám za 20 let mé lektorské praxe. Všechny je mám dlouhodobě ozkoušené i na sobě a mohu s jistotou říci, že fungují spolehlivě.

Celý článek 8.8.2021 0

Desatero bezpečného a příjemného domácího cvičení

Desatero bezpečného a příjemného domácího cvičení

V posledním roce se cvičení z tělocvičen, fitnesscenter a sportovišť přesunulo do online světa, čímž se zvýšily nároky na naši vlastní motivaci a disciplínu.

Na druhou stranu se nám ale otevřela nečekaná příležitost mít naše oblíbené lektory přímo „pod nosem“, v našich domácnostech.

Celý článek 6.5.2021 0