Pavel Furch: Volit raději silovější trénink, nebo kardio?
Nedávno jsem ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami zahlédl příspěvek na téma volby vhodného pohybu.
Snad budou moje úvahy i zde přínosem.
Celý článek 1.5.2023 0
Také přemýšlíte, co dát zarytému nebo i začínajícímu sportovci pod stromeček? Tady je pár tipů na cvičební pomůcky, které nezklamou (ani neurazí).
Cvičení s níže jmenovanými pomůckami probíhá takřka v každém lepším fitku, a tak můžete k vánočnímu dárku přibalit ještě permanentku, aby se obdarovaný naučil dárek správně používat.
Vybrala jsem pro vás pomůcky, které nepatří k těm nákladnějším, a tak si nezruinujete ani svou peněženku…
Gumový míček o velikosti 25 cm. Prodává se v různých barvách. Kvalita se liší podle výrobce. Doporučuji kupovat overbally od ověřených značek (např. Gymnic Overball), které obsahují látky povolené v EU (oproti levným náhražkám).
Overball a Radka Neubertová, autorka článku
S overballem si zacvičíte široké spektrum silových, mobilizačních a protahovacích cvičení, výborná pomůcka při posilování celého těla – břicho, hýždě, nohy, paže, zádové svaly. Využívá se např. i při cvičení Pilates.
Míček navíc uplatníte například i při delším cestování pro vypodložení zad, hýždí, hlavy, nebo při sezení v kanceláři (zde se však nedoporučuje sedět na míčku déle než 60 min v kuse).
Velké gumové nafukovací míče mají široký okruh uplatnění – od fitness až po rehabilitaci. Opět doporučuji Ježíškovi (pokud se skutečně rozhodnete zakoupit tuto pomůcku někomu pod stromeček) pořídit míč kvalitní od ověřené značky (např. Maxafe). Levné varianty jsou vyrobeny z ne příliš kvalitních materiálů a častěji praskají (a že to není nic příjemného kecnout si znenadání na zem).
Bodyball
Bodyball se dá využít jak při aerobním cvičení, kdy lze cvičit i různé sestavy na hudbu, tak na posilování, protahování, balanční nebo strečinková cvičení. Opět se výborně hodí – stejně jako overball) na cvičení Pilates. Díky němu krásně posílíte i protáhnete celé tělo.
Bodyball je velmi oblíbenou pomůckou v českých fitness centrech a studiích. Skoro v každém větším naleznete lekce s velkými míči. Je dobré si jít na pár lekcí zacvičit, ujasnit si techniku cvičení a vyzkoušet si, co vše lze s míčem cvičit.
Při výběru míče dbejte na to, aby v sedu na míči, byly kyčle výš než kolena!
Orientační návod k určení vhodné velikosti míče (průměr), kterou určuje výška postavy a délka paže.
do 140 cm, 45 – 55 cm… 42 cm
do 150 cm, 56 – 6 5cm… 53 cm
do 175 cm, 66 – 80 cm… 65 cm
nad 175 cm, 81 – 90 cm… 75cm
Gumový pás, jenž je široký 15 cm, se prodává v různých barvách, které určují jeho tuhost a tím náročnost cvičení.
Theraband
Žlutý je většinou pro rehabilitaci, červený pro začátečníky, zelený pro mírně pokročilé a modrý pro pokročilé cvičence.
Thera bandy koupíte buď nastříhané v cca 1,5 m délce, nebo pak v 25 m či 45 m návinech.
Pružné pásy se dají využít převážně k silovému cvičení – na posílení paží, nohou, hýždí, zad, hrudníku, břicha, ale pomohou i při strečinku a protahování.
Cena se pohybuje dle délky od cca 80 Kč do 3500 Kč při návinech 45 m (zde může Ježíšek zabít několik much jednou ranou – koupí větší návin, který když nastříhá, podělí celé sportovní družstvo).
Cvičební válec z pěnové hmoty EVA, který je dlouhý 90 cm a průměr má 15 cm. EVA materiál je vysoce odolná pěna.
Cvičením na válci posílíte efektivně svaly celého těla, protáhnete všechny zkrácené svaly. Rozvíjíte stabilitu a rovnováhu a zlepšujete pohyblivost kloubů. Válec se dá využít i k masáži jednotlivých částí těla nebo k mobilizacím.
Válec je určený především ke cvičení jógy a Pilates, taktéž k rehabilitačnímu cvičení. Není určen pro dynamická cvičení.
V zajetí cvičebních pomůcek – vpravo u paže Foam Roller, vlevo nad hlavou černý Magic circle
Cvičební pomůcka, kterou využijete převážně ke cvičení Pilatesovy metody, ale dá se použít i k běžnému posilování.
Je to pružný kruh o průměru 35 cm, jenž má dvě madla, které držíte v rukách nebo si do madel zapřete nohy, případně ruku či bok při posilování šikmých břišních svalů apod.
Jak už bylo řečeno, je lepší vybírat pomůcky od kvalitních a prověřených značek, které nepoužívají v materiálech nedovolené látky a ftaláty. Navíc vám pomůcky při dobrém zacházení vydrží dlouhou dobu.
V dalších dílech přineseme ještě jednu dávku moderních cvičebních pomůcek a podíváme se také trochu na RETRO cvičení. Možná i vy (nebo vaši rodiče) máte pod postelí kolečko, pružiny nebo populární rotanu. Budeme rádi, když nám napíšete do komentářů a pochlubíte se, případne může vložit foto na fanouškovskou stránku na facebooku. Děkujeme. Chceme vás poznat.
Lektorka jógy, Pilates a kompenzačního cvičení.
Vede skupinové i soukromé lekce pro dospělé i děti.
Spolumajitelka firmy Fit Way, která dováží značku Nessi Sportswear.
24.11.2014 Články, Fitness a wellness
Nedávno jsem ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami zahlédl příspěvek na téma volby vhodného pohybu.
Snad budou moje úvahy i zde přínosem.
Celý článek 1.5.2023 0
Svět se dělí na dva tábory: Jedni tvrdí, že není nutné se při pohybu líčit. Jenže ruku na srdce, která z žen se úplně bez make-upu cítí svá?
Tady je pár tipů, jak zajistit, aby líčení vydrželo celý den – v pohybu, při velké zátěži i pocení.
Celý článek 1.12.2022 0
Když se vás zeptám, který orgán je podle vás citlivý na to, co prožíváme, většinu z vás možná jako první napadne srdce.
Ale pozor, emočně velmi citlivým je i náš žaludek – orgán, jenž podle TČM náleží k měsíci říjnu a je tím pádem v tomto období nejzatíženějším.
Celý článek 21.9.2022 0