Také přemýšlíte, co dát zarytému nebo i začínajícímu sportovci pod stromeček? Tady je pár tipů na cvičební pomůcky, které nezklamou (ani neurazí).
Cvičení s níže jmenovanými pomůckami probíhá takřka v každém lepším fitku, a tak můžete k vánočnímu dárku přibalit ještě permanentku, aby se obdarovaný naučil dárek správně používat.
Vybrala jsem pro vás pomůcky, které nepatří k těm nákladnějším, a tak si nezruinujete ani svou peněženku…
Overball
Gumový míček o velikosti 25 cm. Prodává se v různých barvách. Kvalita se liší podle výrobce. Doporučuji kupovat overbally od ověřených značek (např. Gymnic Overball), které obsahují látky povolené v EU (oproti levným náhražkám).
Overball a Radka Neubertová, autorka článku
S overballem si zacvičíte široké spektrum silových, mobilizačních a protahovacích cvičení, výborná pomůcka při posilování celého těla – břicho, hýždě, nohy, paže, zádové svaly. Využívá se např. i při cvičení Pilates.
Míček navíc uplatníte například i při delším cestování pro vypodložení zad, hýždí, hlavy, nebo při sezení v kanceláři (zde se však nedoporučuje sedět na míčku déle než 60 min v kuse).
Nosnost míčku je do 90 kg a cena se pohybuje okolo 75 Kč.
Bodyball
Velké gumové nafukovací míče mají široký okruh uplatnění – od fitness až po rehabilitaci. Opět doporučuji Ježíškovi (pokud se skutečně rozhodnete zakoupit tuto pomůcku někomu pod stromeček) pořídit míč kvalitní od ověřené značky (např. Maxafe). Levné varianty jsou vyrobeny z ne příliš kvalitních materiálů a častěji praskají (a že to není nic příjemného kecnout si znenadání na zem).
Bodyball
Bodyball se dá využít jak při aerobním cvičení, kdy lze cvičit i různé sestavy na hudbu, tak na posilování, protahování, balanční nebo strečinková cvičení. Opět se výborně hodí – stejně jako overball) na cvičení Pilates. Díky němu krásně posílíte i protáhnete celé tělo.
Bodyball je velmi oblíbenou pomůckou v českých fitness centrech a studiích. Skoro v každém větším naleznete lekce s velkými míči. Je dobré si jít na pár lekcí zacvičit, ujasnit si techniku cvičení a vyzkoušet si, co vše lze s míčem cvičit.
Při výběru míče dbejte na to, aby v sedu na míči, byly kyčle výš než kolena!
Orientační návod k určení vhodné velikosti míče (průměr), kterou určuje výška postavy a délka paže.
do 140 cm, 45 – 55 cm… 42 cm
do 150 cm, 56 – 6 5cm… 53 cm
do 175 cm, 66 – 80 cm… 65 cm
nad 175 cm, 81 – 90 cm… 75cm
Nosnost míče je cca 100kg a cena se pohybuje podle velikosti a výrobce od cca 350 Kč.
Theraband
Gumový pás, jenž je široký 15 cm, se prodává v různých barvách, které určují jeho tuhost a tím náročnost cvičení.
Theraband
Žlutý je většinou pro rehabilitaci, červený pro začátečníky, zelený pro mírně pokročilé a modrý pro pokročilé cvičence.
Thera bandy koupíte buď nastříhané v cca 1,5 m délce, nebo pak v 25 m či 45 m návinech.
Pružné pásy se dají využít převážně k silovému cvičení – na posílení paží, nohou, hýždí, zad, hrudníku, břicha, ale pomohou i při strečinku a protahování.
Cena se pohybuje dle délky od cca 80 Kč do 3500 Kč při návinech 45 m (zde může Ježíšek zabít několik much jednou ranou – koupí větší návin, který když nastříhá, podělí celé sportovní družstvo).
Válec neboli Foam Roller
Cvičební válec z pěnové hmoty EVA, který je dlouhý 90 cm a průměr má 15 cm. EVA materiál je vysoce odolná pěna.
Cvičením na válci posílíte efektivně svaly celého těla, protáhnete všechny zkrácené svaly. Rozvíjíte stabilitu a rovnováhu a zlepšujete pohyblivost kloubů. Válec se dá využít i k masáži jednotlivých částí těla nebo k mobilizacím.
Válec je určený především ke cvičení jógy a Pilates, taktéž k rehabilitačnímu cvičení. Není určen pro dynamická cvičení.
Nosnost je cca 150 kg, cena je od 590 Kč.
V zajetí cvičebních pomůcek – vpravo u paže Foam Roller, vlevo nad hlavou černý Magic circle
Magic circle neboli Pilates kruh
Cvičební pomůcka, kterou využijete převážně ke cvičení Pilatesovy metody, ale dá se použít i k běžnému posilování.
Je to pružný kruh o průměru 35 cm, jenž má dvě madla, které držíte v rukách nebo si do madel zapřete nohy, případně ruku či bok při posilování šikmých břišních svalů apod.
Cena kruhu se pohybuje od 350 Kč.
Doporučení na závěr
Jak už bylo řečeno, je lepší vybírat pomůcky od kvalitních a prověřených značek, které nepoužívají v materiálech nedovolené látky a ftaláty. Navíc vám pomůcky při dobrém zacházení vydrží dlouhou dobu.
Poznámka redakce
V dalších dílech přineseme ještě jednu dávku moderních cvičebních pomůcek a podíváme se také trochu na RETRO cvičení. Možná i vy (nebo vaši rodiče) máte pod postelí kolečko, pružiny nebo populární rotanu. Budeme rádi, když nám napíšete do komentářů a pochlubíte se, případne může vložit foto na fanouškovskou stránku na facebooku. Děkujeme. Chceme vás poznat.
Lektorka jógy, Pilates a kompenzačního cvičení.
Vede skupinové i soukromé lekce pro dospělé i děti.
Spolumajitelka firmy Fit Way, která dováží značku Nessi Sportswear.
S Lucií jsem před časem připravila článek o bazálním metabolismu. Slovo dalo slovo a domluvily jsme se na další spolupráci pro Kaloricketabulky.cz.
Lucie totiž v těhotenství přibrala 25 kg a ačkoliv se jako cvičitelka věnovala pohybu dle vlastních slov do posledního dechu, přibrala více než jí bylo milé. Navíc nabrané kilogramy se jí nehodlaly po porodu jen tak pustit. Známe to…
Když se mě klienti ptají, kde začít se změnou stravovacích návyků, aby dosáhli štíhlé postavy a podpořili své zdraví, tak moje odpověď je vždy stejná: vyváženou stravou.
Často vidím, že lidé mají tendenci přeskočit základy a zabývat se složitostmi a detaily ve stravě. Tím jim uniká podstata a neuvědomují si zásadní chyby ve svém jídelníčku, což vede ke ztrátě času, vůle, energie i financí.
Křečové žíly jsou často spojeny s nepříjemnými pocity, které se souhrnně označují jako žilní bolest. U pacientů s chronickým žilním onemocněním patří fyzická aktivita obecně mezi doporučovaná režimová opatření.
Některé druhy cvičení a sportování jsou z hlediska žil pro pacienty prospěšnější, některé méně, jiná se dokonce vůbec nedoporučují.
