Známá instruktorka a propagátorka zdravého životního stylu Hanka Kynychová nám zde již před časem odkryla tajemství svého vzhledu a pohody.
Dnes se podíváme, jak tato aktivní žena a matka tří dětí tráví dovolenou.
„Dovolená je čas, kdy máme odpočívat a je tak trošku dovoleno vše. Takže i malé dietní hříšky a pohyb v jiné formě než přes rok,“ začíná své vyprávění usměvavá Hanka Kynychová, která se věnuje práci s lidmi, jež ji baví. A je to na ní znát. Její výčet aktivit je skutečně obdivuhodný. 
„A jak vypadá moje dovolená? Snažím se vždycky přistoupit na místní mravy. Takže si nevozím svoje zdravé jídlo a tyčinky z fitka nebo koktejly. Poskládám si jídelníček z toho, co je k dispozici v hotelu, penzionu nebo místních supermarketech,“ vysvětluje prakticky založená žena.
„Obecně přes rok moc nejím pečivo. Úplně jsem totiž vyřadila lepek, který naše tělo nepotřebuje. A také laktózu, takže příliš nejím mléčné výrobky. Jen občas zakysané produkty nebo kvalitní sýry. Na dovolené si však ráno dopřeji čerstvý chléb a obložený talíř poskládaný z šunky a sýrů. Nedám dopustit na vajíčka – ať už míchaná nebo volská oka. Samozřejmě nesmí chybět ovoce nebo zelenina. Ovoce ideálně v podobě dobrého freshe. Voda s citronem a káva. V mém případě bez mléka a ideálně bez kofeinu,“ vyjmenovává položky dovolenkového snídaně, kdy se nikam nepospíchá.
Ke svačině, zvláště jste-li u moře, doporučuje Hanka Kynychová ovoce. „Jednou za dovolenou je dovolená ovocná zmrzlina, pokud vaše děti jinak nedají a chtějí, abyste si dala také,“ přiznává žena s úžasnou postavou.
„Oběd si můžete dopřát podle chuti z jídelního lístku nebo bufetu all inclusive. Ale rozhodně se vyhněte tácu se zákusky. To je pravidlo vaší zdravé dovolené- zákusky neeeeee!“ směje se.
K odpolední svačině je prý ideální salát.
„K večeři doporučuji ryby, u moře je to takřka povinnost, nebo plátek libového masa na grilu. Jako příloha grilovaná zelenina nebo zeleninový salát. A nezapomeňte opět, že zákusky neeeee!“ opakuje svoji zásadu usměvavá Hanka s vysvětlením, že už ráno bylo pečivo v rámci snídaně.
foto: Jirka Jevický
A co radí Hanka ohledně důležitého pitného režimu a různých nápojových svodů? „Dovolené je suché bílé víno. Určitě zapomeňte na sladké míchané koktejly nebo tvrdý alkohol. Pivo sice zažene žízeň, ale je kalorické. Zkuste raději vinný střik. Po celý den nezapomínejte na pitný režim v podobě čisté vody. Přidat můžete citron a lístky máty. Nekonzumujte žádné sladké limonády a džusy, které obsahují až deset kostek cukru a pitný režim vám zdravě rozhodně nedoplní!“
„Co se týká cvičení, tak doporučuji ranní běh. Jste-li na horách, je to nádherný zážitek. A jste-li u moře, je to super relax a navíc můžete spojit běh a plavání! Běh doporučuji zakončit krátkým posilováním – břišní svaly, paže, hýždě – a strečinkem,“ popisuje s nadšením své aktivity stále vitální instruktorka. „Během dne se snažte hodně plavat, u moře je ideální také tenis či badminton nebo plážový volejbal. Na horách asi pořádáte horské tůry. Využít můžete také hotelové fiko. To rovněž doporučuji ráno, abyste se pak celý den mohli věnovat rodině, partnerovi a dovolené,“ usmívá se sympatická žena.
Pár tipů na cvičení nabízí její internetová televize kynychova-TV.cz, kde najdete cvičení zdarma a cvičit můžete kdekoliv s připojením na internet- stačí vám tablet nebo chytrý telefon!
Hýžďové svaly:
Komplexní trénink – Postava snů
Přejeme pěkné léto!
foto nahoře: Lenka Hatašová
Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci (1993) psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. Vedle blogu Kalorických tabulek, kde pracuje jako editorka a správce facebooku, provozuje již téměř dvacet let vlastní webík www.aerobic.cz. Tam si přijdou na své všichni, které baví jakékoliv skupinové cvičení (aerobik, jóga, pilates…)
3.8.2015 Články, Jak zhubnout
Kdybych se měla celoživotně hodnotit, zařadila bych se do kategorie „notorická dietářka“. Vlastně jsem nikdy nebyla se svou váhou spokojená.
Jako dítě jsem patřila mezi ty oplácanější a rozvážně se pohybující děti. Na sportovních hrách jsem vynikala pouze v hodu koulí a poznámky spolužáků mne samozřejmě trápily.
Celý článek 25.5.2023 0
To, jakým způsobem a jak dlouho spíme, má bezesporu vliv nejen na naši produktivitu během dne, ale z dlouhodobé perspektivy i na naše zdraví či nálady.
Jak je to ale s délkou spánku s ohledem na vývoj tělesné hmotnosti, přibírání či hubnutí?
Celý článek 12.5.2023 0
Přečtěte si další úžasný příběh odhodlání a pevné vůle z naší skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami.
Sympaťáka Honzu jsme v ní sledovali od léta 2019, kdy se k nám přidal a začal sdílet s ostatními členy svou cestu – zamyšlení, pokroky a bezva tipy na výlety a pohybové aktivity.
Celý článek 8.5.2023 0
