Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

MUDr. Marie Skalská: Tloustneme a umíráme kvůli stresu? A jak tomu předejít?

Ve spojitosti se srdcem a jeho zdravím se čím dál častěji skloňuje také slovo STRES.

Ovšem kromě toho, že škodí srdci, životně důležitému orgánu, ovlivňuje také naše metabolické pochody, takže nám dokáže přidat až pět kilo, aniž bychom zvýšili energetický příjem.
Jak je to možné?

Stresová reakce ovlivní naší hormonální osu a tím se spirála roztočí. Pozmění se metabolické pochody, začneme čerpat energii trochu jinak a je to tady.

Rizikovým faktorem obezity je i nedostatek spánku. Průměrně jako optimum vychází ze studií osm a více hodin jako dostatečné množství, ale zase to nemůžeme brát úplně 100%. Někdo funguje na šesti hodinách bez obtíží.

MUDr. Marie Skalská

Praktické rady, jak můžeme snížit stres

1. Snažte se neprokrastinovat, neodkládejte povinnosti.

Na druhou stranu pozor na „teror příležitostí“, kdy nic neumíte odmítnout.

2. Je důležité reálně vnímat své možnosti a schopnosti, odlišovat důležité od nedůležitého.

Napište si své povinnosti na papír a reálně zhodnoťte, které opravdu musíte udělat.

3. Jezte zdravě!

Racionální jídelníček s pravidelnou stravou s dostatkem všech potřebných živin a také dostatečný pitný režim je nedílnou součástí dobré psychické pohody.

4. Trávíte většinu pracovního týdne v kanceláři? Vytvořte si kolem sebe příjemné prostředí, potěšení pro oko.

Použijte harmonické barvy, květinu, připomínku z cest či z vaší chalupy, fotky svých milých.

5. Všímejte si svých úspěchů, schopností.

Nezaměřujte se na své nedostatky. Umíte se pochválit? Zkuste si napsat na papír pět věcí, které vám jdou, jste v nich dobří. Jste dobrá v tom, co děláte, umíte vyslechnout kamarádku/kamaráda, organizovat chod rodiny, řídit stovky lidí pod sebou či umíte upéct skvělou kachnu? Lísteček si schovejte a klidně dopisujte další vlastnosti či dovednosti a občas si ho přečtěte.

6. Buďte otevření novým věcem, neodmítejte se učit obsluhovat nové přístroje, zkoušet nové druhy sportu.

Nikdy není pozdě začít se učit třeba nový jazyk.

7. Smějte se, kdykoliv to jen jde!

Víte, jak je to s tím životem a kořením? Solit není potřeba, zato kořenit je nutné.

MUDr. Skalská Marie

ww.profitinstitut.cz

Kouč aktivního životního stylu, lékařka, lektorka, fitness instruktorka a sportovní labužnice.
Zakladatelka Pro Fit Institutu, přednášející na FTVS UK, členka mezinárodních odborných společností.
S nadšením vám pomůže vyladit stravu a pohyb podle vašich potřeb, možností a chutí. V ambulantní praxi v Centru sportovní medicíny se zabývá sportovní medicínou a nutricí od dětí až po vrcholové sportovce.

31.8.2015 MUDr. Skalská Marie Články, Jak si udržet zdraví

Z archivu

Ria Hrušovská, osobní trenér: Jídlo neponechávám nikdy náhodě

Na dovolené jsem sice nebyla asi osm let, ale jezdím často na crossfit závody a akce spojené s Les Mills (moderní skupinové cvičení).

Tam všude je stravování pro mě základ.

Celý článek 18.8.2016

Související články

Na čem si pochutnává o Vánocích výživová poradkyně, máma od rodiny?

Vánoce jsou svátky radosti, pohody a – přiznejme si to – také jídla.

Jako výživová poradkyně si užívám všechny tradiční dobroty, ale s rozumem a vědomím, že klíč ke spokojenému tělu není schovaný ve striktních pravidlech, ale v celoročním balancu.

Celý článek 2.12.2024

Jídlo s sebou do krabičky: Efektivní cesta k lepším stravovacím návykům

Neporušovat nově nastavený stravovací režim a nedělat v něm chyby, mít dostatek pohybu a zároveň zvládat hektické dny plné pracovních a rodinných povinností… To zní jako obrovská výzva.

Pravdou ale je, že ani v jídelníčku není potřeba docílit dokonalosti. Skutečným klíčem k úspěchu je totiž odhodlání, trpělivost a přijetí toho, že změna nepřijde přes noc.

Celý článek 29.11.2024

Jak snížit hladinu cholesterolu stravou

Strava hraje důležitou roli při snižování hladiny cholesterolu a prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Zvýšená hladina cholesterolu, zejména LDL („špatného“ cholesterolu), může vést k tvorbě aterosklerotických plátů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění. Správně zvolená strava může přispět k jeho snížení.

Celý článek 23.11.2024

Zimní superpotraviny: Jaké potraviny vám dodají energii a podpoří zdraví

V období mrazivých měsíců je potřeba vzít zavděk mraženými či nakládanými potravinami, případně těmi, které dlouho vydrží, třeba kořenová zelenina, a jsou cenově přijatelné po celý rok.

Koneckonců je využívaly v zimě už naše babičky a prababičky…

Celý článek 19.11.2024

Bc. Martina Rusňáková Korejčková, DiS.: Chůze jako nejvýhodnější celoroční pohybová aktivita

Kdo mě zná díky článkům tady na blogu Kalorických Tabulek, tak asi ví, že se ve své nutriční poradně nejčastěji věnuji tématu redukce tělesné hmotnosti.

K tomu, aby člověk vhodným způsobem redukoval svoji tělesnou hmotnost, je žádoucí zařadit i pravidelný pohyb a nespoléhat tedy jen na úpravu stravování.

Celý článek 17.11.2024

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner