Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Které největší chybě se při změně životního stylu vyvarovat?

Nechtějte vše hned a hlavně plánujte! Plánování je dost možná to jediné a základní, co vám může vyhrát boj nad leností v nově nastaveném režimu.

Neznám moc lidí, které by bavilo plánování…

Drtivá většina mých klientů mi na první schůzce řekne, že vlastně nesnáší plánování a že na plánování jídla nemá čas. Postupně však přichází na to, že si plánováním ve výsledku ušetří spoustu času a že jim to ohromně pomáhá při zvládání i mnoha jiných věcí v průběhu dne, nejen dodržení nově stanoveného režimu.

Co vlastně znamená dostatečně plánovat při změně životního stylu?

Plány by měly být dvojí: Krátkodobé a dlouhodobé.

  • Krátkodobé plány/cíle = týdenní až měsíční. Každý měsíc zkontrolujte, zda jste dodrželi, co jste si předsevzali (nebo jste třeba i zvládli více)
  • Dlouhodobé plány/cíle = půlroční až roční

Postupné plnění krátkodobých cílů vás udrží v akci. Tyto malé avšak důležité výhry nad sebou samotným vám dodají elán a chuť pokračovat a dovedou vás do vysněného finiše.
Pokud máte například v plánu shodit celkem 30 kilo, dáte si jako krátkodobý/měsíční cíl minus 2 kila (klidně i průběžný cíl minus 0,5 kilo týdně). Budete-li tento plán svědomitě plnit, máte s přehledem za rok dole 24 kilo! Zdravě, pozvolna a s rozumem bez jakýchkoli odboček v podobě jo-jo efektu.

Díky správnému plánování se jednoduše vyhnete i chybování v podobě dosažení nesplnitelných cílů, kterých nemůžete – ať už z časového či jiného hlediska – dosáhnout. Vyvarujete se tak další nemilé věci, jakou je budoucí zklamání a osobní demotivace ze špatně odvedené práce (= nesplnitelné práce, což znamená např. 30 kilo tuku za 5 měsíců).

Správným plánováním se naučíte pravidelně a mnohdy i správně jíst

Nepravidelnost v jídle je velký nešvar, se kterým spousta lidí bojuje. Proto radím:
Plánujte, plánujte a zase plánujte! Minimálně každý večer na následující den (kdy a co budete jíst)

Pět jídel je fajn základ – snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře.

Pokud víte, že ráno nebudete moci snídat, protože jdete na odběry krve k lékaři či k zubaři na časnou ranní hodinu, nevadí. Pracujte s tím a udělejte si s sebou do cestovního hrníčku smoothie s ovesnými vločkami a hezky v klidu posnídejte, až budete moci. Že v čase svačiny někde budete pobíhat po městě, nevadí. Přizpůsobte tomu svačinu – vezměte si tyčinku, banán nebo třeba kefír a máte hotovo. Nikdy nespoléhejte na zázrak, že zrovna v ten čas, kdy máte jíst, seženete poblíž něco zdravého. Tady většinou funguje Murphyho zákon a ve chvíli, kdy chcete vhodně posvačit, budou kolem vás jen samé nezdravé fastfoody. Nemáte čas připravit teplou večeři? I míchaná vejce jsou plnohodnotná teplá večeře hotová do deseti minut. Jen si musíte zajistit, že ve vaší lednici nějaká vejce budou, tj. zkrátka plánovat.

Budíky jako jistota

Zapomínáte jíst a pít? Nevadí. Žijete v moderní době plné aplikací, stáhněte si tedy aplikaci, která vám bude připomínat pitný režim během dne, a nastavte budík na jídlo, aby zvonil každé tři hodiny.

Odpusťte si výmluvy, proč to či ono nejde – klamete tím jen a pouze sebe

Vždy jde vymyslet strategie (pokud na ni nepřijdete sami, obraťte se na odborníka). Otázka je, jak silná je vaše vůle. Pokud nevěříte, že to sami zvládnete, obraťte se skutečně na odborníka, aby vás ve chvílích slepoty/ztráty energie/stagnování/nechuti cokoli pro sebe udělat podpořil.

Děti byste také nepustili bez snídaně z domu, do školy jim nezapomněli dát svačiny a nenechali je pět dnů v týdnu bez obědu s argumentem, že si přeci někde mohou koupit křupky, čokoládovou tyčinku nebo suchý rohlík a kafe. Automaticky plánujete jídelníček jim, tak proč ne i sobě? Ať se daří!

Bc. Daubnerová Renata

www.fitarian.cz

Nutriční terapeut (Univerzita Karlova v Praze, 1. lékařská fakulta), výživový poradce a sportovní dietolog – rekvalifikační kurz Mahra, sportovní dietolog, masér a lektor TRX.
Odpůrce jakýchkoli léků a umělých doplňků, které slibují zázračné účinky na zdraví

18.1.2018 Bc. Daubnerová Renata Články, Jak zhubnout

Z archivu

Cvičení pro pohodu: Vyzkoušejte cvičení z oblasti BODY AND MIND

Dynamický aerobik, živelná zumba, hromadné zvedání „železa“ v posilovně za zvuků burácející hudby. Takový je na první pohled trend fitness a leckoho může svou masovostí a hektičností odradit. Před patnácti lety ovšem začal tento svět zažívat zpomalení – a když se podíváte zblízka, zjistíte, že v nabídce cvičení si dnes vybere opravdu každý.

Mezi namakanými svalovci „proplouvají“ šatnou takřka éterické bytosti, které s karimatkou v podpaží nehlučně rozmlouvají o klidu a harmonii. Do tělocvičen znovu vstoupila jóga, vzkříšeno bylo sto let staré cvičení pilates a k tomu přibývaly nové a nové pomalé formy, které dostaly společný název, jenž mluví za všechno – BODY AND MIND.

Celý článek 21.1.2013

Související články

Představujeme Kopírování do více dnů

Milá tabulkářko, milý tabulkáři,
v aplikaci Kalorické Tabulky pro Tebe máme skvělou novinku! Je k dispozici nová aktualizace, která přináší praktickou funkci. 

Celý článek 11.2.2025

Ing. Barbora Karásková: Vláknina – tajný spojenec také při hubnutí

Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.

Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.

Celý článek 7.2.2025

Jak si správně a bezpečně plánovat a připravovat krabičky s jídlem

Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.

Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 3.2.2025

Měření porcí jídla pomocí dlaně

Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.

Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?

Celý článek 30.1.2025

Výživový poradce Pavel Furch: Vše, co potřebujete vědět o bílkovinách

Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“

Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.

Celý článek 25.1.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner