Hubnutí bez pohybu? Jde to! Praktické rady a ukázka jídelníčku

Petr
2.4.2018 12.12

Dobrý den, když se podívám na jídelníček výše, zjišťuji, že jsem ztracen. Je mně totiž 75 let a některé suroviny ani neznám. Nesnáším jogurt a tvarohové „sýry“. Taky jsem si přečetl, že mám omezit mléčné výrobky, tomu rozumím, ale v jídelníčku jich je… Dnešní odborné diety se mně zdají za každou cenu originální a tak se stává, že jeden odborník hot a druhý čehý… Proto se držím starých diet, říkalo se jim „nežrat“ a jelikož se ani nemohu hýbat, dostal jsem se na 1300 kcal, což je skoro polovina původně doporučené dávky. Dokážu žít z 1300 kcal a moc nehubnu. Ve spolupráci s Kalorickými tabulkami jsem od loňského července sundal 11,5 kg a když připočtu stav před Tabulkami , je to o dalších 10 kg víc za cca3 roky. Snižovat kalorie dokážu, ale nad „odbornými“ jídelníčky se mně, bohužel, zvedá žaludek. Ty jsou pro mladé… Holt jsem stará škola….

Krista
2.4.2018 13.15

Bc. Daubnerová Renata, thanks for the article post.Really thank you! Great.

Zuzana
5.4.2018 12.14

Dobrý den, kde nabrat bílkoviny při Fod-Map dietě. Děkuji za radu.

Renata Daubnerová
5.4.2018 22.52

Pro pana Petra:
Dobrý den, Petře, čas vše mění a je jedno, jestli se bavíme o užívání mobilních telefonů nebo výživě. Je prospěšné jít s dobou. Pokud se občas stane, že něčemu ve výživě nerozumíte a chtěl byste s tím něco dělat, doporučuji jít za odborníkem a nechat si odborně pomoci.Jídelníček výše je ilustrativní a bohužel není v silách nikoho, aby sestavil jídelníček, co by seděl 100% naší populace. V daném jídelníčku je zasazeno jen pár mléčných výrobků, které se snadno dají nahradit nemléčnými potravinami, s tím Vám také může pomoci kvalifikovaný nutriční poradce. Nevím, jakou cestu máte ještě v hubnutí před sebou, každopádně je fantastické, kolik práce již máte hotové. Hodně štěstí při pokračování!

Renata Daubnerová
5.4.2018 23.04

Pro Zuzku:
Nevím, v jaké fázi jste, jak a na které potraviny reagujete. Zkoušela jste kombinaci kvalitního rostlinného proteinu (rýže+hrášek)?
Doporučuji osobní konzultaci s nutričním terapeutem.

Jana
6.4.2018 10.58

Zuzano, bohužel ne každý způsob stravování je vhodný pro každého. Pokud musíte dodržovat FODMAP dietu, pak pro Vás nebude vhodná jakákoliv forma vegetariánského stravování, bílkoviny je dobré doplňovat z přírodních zdrojů živočišného původu (ryby, maso, vejce). Zároveň pro Vás nebudou vhodné ani jakékoliv proteinové výrobky. Obecně by Vám pak mohlo stačit 0,8 – 1g bílkovin na kg váhy a to i pokud sportujete.

Zuzana
6.4.2018 18.34

Děkuji za rady. Mám těžkou steatózu jater, takže moc tuků nemůžu. Jím 1300-1500 kcal denně, ale jsem na 75% doporučené dávce bílkovin a nejde mi je zvednout. Luštěniny vůbec nemůžu. Nutriční mi nepomohl. Musím si nejdříve ozdravit játra. Díky

Jirka
22.4.2018 11.53

Drahý Petre, ačkoli jsem jen 39 let star musím s vámi souhlasit, že tento „vzorový“ jídelníček je jak z jiné planety. V článku se píše „omezit sacharidy“ a hned v prvním dni je ovocný koktejl sacharidu ( cukru ) plný, druhý den jsou ovesné vločky což je sacharidová bomba 🙂 Mam vlastni jídelníček založený na proteinech ( maso, vajíčka, ořechy a semínka … ) s podílem tuků + proinový nápoj. K pití není nad cistou vodu. Podotýkám že se také moc nehýbu a presto váha klesá neboť podke kalorických tabulek jsem denně max kolem 40g sacharidů ( s minimalním podílem přímo cukru ). A přesně jak říkate vy, takzvaní výživoví poradci dělají jen vše pro to aby byli zajímavý! 😉 hubnutí zdar !

Jiří B.
6.6.2018 17.58

Souhlasím s Petrem,ty moderní jídelníčky nemusím. Je mi 62 let a momentálně se moc hýbat nemůžu. Při váze 94 a výšce 173 jsem začal používat KT. Vyděsil jsem se hlavně nad porcemi které jsem konzumoval. Začal jsem zapisovat a počítat a ejhle! Za 33 dní 7 kilo dole a ani to nebolelo.Zapomněl jsem na svíčkovou a gulášek,silně omezil pivo a začal pít víno 🙂 !!! Na milovanou pizzu a různé těstoviny jsem zanevřel,chleba si vážím do 50g. Je úsměvné třeba jíst 120g pečené libové kotlety s 50g chleba ale jde to.Doháním to hořčicí,paprikou a cibulí. Jím hodně libového vepřového a kuřecího,tvarohu a vajec,pečivo minimálně(spíš burger-knackebrott),občas k snídani dvě palačinky. Dnes po asi 38 dnech 8 kil dole a jedu dál. Tabulkám vděčím za přehled a kontrolu! Jím a vařím jen ze základních potravin,občas nějakou mraženou zeleninu když není čerstvá! Spadl mi o polovinu cholesterol a přestávají bolet klouby.Pohybu mám pomálu,občas tak hodinu nákup,chvíle na zahrádce,něco vaření-dohromady 2-2,5 hodiny.Pocit hladu mívám minimálně,spíš mám občas problém to všechno co mám naplánované sníst. Pohybuji se po odečtení aktivit kolem 6000 Kj denně. Nazdar všem co se snaží a hodně úspěchů do budoucna. Já mám cíl na 75…..myslím že to dám a bude zas ze mne člověk a ne funící polomrtvola plná bolestí………..:-)