Pokud patříte do skupiny lidí, kteří se nemohou hýbat či nachodí denně opravdu málo kroků, je třeba si nejprve třeba zapisovat alespoň po tři dny všechno, co sníte (a vypijete – pokud se jedná o alkohol nebo slazenou tekutinu), následně v Kalorických tabulkách propočíst celkový denní příjem kalorií, udělat si průměr za všechny tři dny a ten ponížit o 10 – 15%.
Dvě nevýhody hubnutí bez pohybu:
1. Je vždy pomalejší. Z toho důvodu je třeba se vyzbrojit trpělivostí.
2. Pokud podceníte bílkoviny v jídelníčku, může se snadno stát, že v průběhu hubnutí ztratíte zbytečně moc svalů. Proto, pokud si nevíte rady, kontaktujte odborníka, který vám pomůže správně začít.
Pakliže to bude jen trošku fyzicky možné (psychice musíte poručit a půjde to také), najděte si nějaký druh sportu.
Sport pomůže při náročné cestě hubnutí hned v několika směrech:
1. Udrží vaši pozornost a dodá kuráž pokračovat.
2. Vymodeluje vaše tělo.
3. Udrží svalovou hmotu.
4. Udělá Vás šťastnějšími díky endorfinům = hormonům štěstí.
5. Vylepší spánek a celkově kvalitu regenerace těla.
Nejlepší sporty jsou ty přirozené, které skoro nic nestojí – chůze, běh, plavání. Vždy však záleží na zdraví a možnostech každého.
Jak by váš jídelníček mohl konkrétně vypadat?
1. DEN
Snídaně Oříškový chléb namazaný tenkou vrstvou hummusu + červená paprika Přesnídávka
Sklenka ovocného smoothie Oběd
Vaječná omeleta s restovanou zeleninou Svačina
Cottage, okurka Večeře
Přírodní plátek masa, coleslaw
2,5l vody
Nutriční terapeut (Univerzita Karlova v Praze, 1. lékařská fakulta), výživový poradce a sportovní dietolog – rekvalifikační kurz Mahra, sportovní dietolog, masér a lektor TRX.
Odpůrce jakýchkoli léků a umělých doplňků, které slibují zázračné účinky na zdraví
Dobrý den, když se podívám na jídelníček výše, zjišťuji, že jsem ztracen. Je mně totiž 75 let a některé suroviny ani neznám. Nesnáším jogurt a tvarohové „sýry“. Taky jsem si přečetl, že mám omezit mléčné výrobky, tomu rozumím, ale v jídelníčku jich je… Dnešní odborné diety se mně zdají za každou cenu originální a tak se stává, že jeden odborník hot a druhý čehý… Proto se držím starých diet, říkalo se jim „nežrat“ a jelikož se ani nemohu hýbat, dostal jsem se na 1300 kcal, což je skoro polovina původně doporučené dávky. Dokážu žít z 1300 kcal a moc nehubnu. Ve spolupráci s Kalorickými tabulkami jsem od loňského července sundal 11,5 kg a když připočtu stav před Tabulkami , je to o dalších 10 kg víc za cca3 roky. Snižovat kalorie dokážu, ale nad „odbornými“ jídelníčky se mně, bohužel, zvedá žaludek. Ty jsou pro mladé… Holt jsem stará škola….
2
Krista
2.4.2018 13:15
Bc. Daubnerová Renata, thanks for the article post.Really thank you! Great.
3
Zuzana
5.4.2018 12:14
Dobrý den, kde nabrat bílkoviny při Fod-Map dietě. Děkuji za radu.
4
Renata Daubnerová
5.4.2018 22:52
Pro pana Petra:
Dobrý den, Petře, čas vše mění a je jedno, jestli se bavíme o užívání mobilních telefonů nebo výživě. Je prospěšné jít s dobou. Pokud se občas stane, že něčemu ve výživě nerozumíte a chtěl byste s tím něco dělat, doporučuji jít za odborníkem a nechat si odborně pomoci.Jídelníček výše je ilustrativní a bohužel není v silách nikoho, aby sestavil jídelníček, co by seděl 100% naší populace. V daném jídelníčku je zasazeno jen pár mléčných výrobků, které se snadno dají nahradit nemléčnými potravinami, s tím Vám také může pomoci kvalifikovaný nutriční poradce. Nevím, jakou cestu máte ještě v hubnutí před sebou, každopádně je fantastické, kolik práce již máte hotové. Hodně štěstí při pokračování!
5
Renata Daubnerová
5.4.2018 23:04
Pro Zuzku:
Nevím, v jaké fázi jste, jak a na které potraviny reagujete. Zkoušela jste kombinaci kvalitního rostlinného proteinu (rýže+hrášek)?
Doporučuji osobní konzultaci s nutričním terapeutem.
6
Jana
6.4.2018 10:58
Zuzano, bohužel ne každý způsob stravování je vhodný pro každého. Pokud musíte dodržovat FODMAP dietu, pak pro Vás nebude vhodná jakákoliv forma vegetariánského stravování, bílkoviny je dobré doplňovat z přírodních zdrojů živočišného původu (ryby, maso, vejce). Zároveň pro Vás nebudou vhodné ani jakékoliv proteinové výrobky. Obecně by Vám pak mohlo stačit 0,8 – 1g bílkovin na kg váhy a to i pokud sportujete.
7
Zuzana
6.4.2018 18:34
Děkuji za rady. Mám těžkou steatózu jater, takže moc tuků nemůžu. Jím 1300-1500 kcal denně, ale jsem na 75% doporučené dávce bílkovin a nejde mi je zvednout. Luštěniny vůbec nemůžu. Nutriční mi nepomohl. Musím si nejdříve ozdravit játra. Díky
8
Jirka
22.4.2018 11:53
Drahý Petre, ačkoli jsem jen 39 let star musím s vámi souhlasit, že tento „vzorový“ jídelníček je jak z jiné planety. V článku se píše „omezit sacharidy“ a hned v prvním dni je ovocný koktejl sacharidu ( cukru ) plný, druhý den jsou ovesné vločky což je sacharidová bomba 🙂 Mam vlastni jídelníček založený na proteinech ( maso, vajíčka, ořechy a semínka … ) s podílem tuků + proinový nápoj. K pití není nad cistou vodu. Podotýkám že se také moc nehýbu a presto váha klesá neboť podke kalorických tabulek jsem denně max kolem 40g sacharidů ( s minimalním podílem přímo cukru ). A přesně jak říkate vy, takzvaní výživoví poradci dělají jen vše pro to aby byli zajímavý! 😉 hubnutí zdar !
9
Jiří B.
6.6.2018 17:58
Souhlasím s Petrem,ty moderní jídelníčky nemusím. Je mi 62 let a momentálně se moc hýbat nemůžu. Při váze 94 a výšce 173 jsem začal používat KT. Vyděsil jsem se hlavně nad porcemi které jsem konzumoval. Začal jsem zapisovat a počítat a ejhle! Za 33 dní 7 kilo dole a ani to nebolelo.Zapomněl jsem na svíčkovou a gulášek,silně omezil pivo a začal pít víno 🙂 !!! Na milovanou pizzu a různé těstoviny jsem zanevřel,chleba si vážím do 50g. Je úsměvné třeba jíst 120g pečené libové kotlety s 50g chleba ale jde to.Doháním to hořčicí,paprikou a cibulí. Jím hodně libového vepřového a kuřecího,tvarohu a vajec,pečivo minimálně(spíš burger-knackebrott),občas k snídani dvě palačinky. Dnes po asi 38 dnech 8 kil dole a jedu dál. Tabulkám vděčím za přehled a kontrolu! Jím a vařím jen ze základních potravin,občas nějakou mraženou zeleninu když není čerstvá! Spadl mi o polovinu cholesterol a přestávají bolet klouby.Pohybu mám pomálu,občas tak hodinu nákup,chvíle na zahrádce,něco vaření-dohromady 2-2,5 hodiny.Pocit hladu mívám minimálně,spíš mám občas problém to všechno co mám naplánované sníst. Pohybuji se po odečtení aktivit kolem 6000 Kj denně. Nazdar všem co se snaží a hodně úspěchů do budoucna. Já mám cíl na 75…..myslím že to dám a bude zas ze mne člověk a ne funící polomrtvola plná bolestí………..:-)
10
Krista
24.6.2018 13:11
Dobrý den,
Samozřejmě že chappů že jste to studovala ale co jsem viděla u svojí mamky bavila se s lékaři rozhodně nedoporučují přestat jíst sacharidy nebo je omezit na minimum jelikož díky ním tělo získává živiny. Moje maminka na jednoho s takových lidí dala omezila sacharidy jedla v podstatě podle vašeho příkladového jídelníčku místo přílohy si brala zeleninu a pak během půl roku se dostavil jojo effekt. já jím zdravě i s přílohama (zdravé sacharidy) a hubnu a jojo efekt se nedostavil tak jak jim mužete radit nejezte přílohy
Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.
S blížícím se jarem se objevily v našich uzavřených skupinách fascinující proměny uživatelů aplikace Kalorické Tabulky.
A protože se pod srovnávacími fotografiemi vždy vyrojí obrovské množství dotazů ohledně toho, jak to dotyční dokázali, snažíme se jejich příběhy dostat na náš blog.
Komentáře
Petr
2.4.2018 12:12
Dobrý den, když se podívám na jídelníček výše, zjišťuji, že jsem ztracen. Je mně totiž 75 let a některé suroviny ani neznám. Nesnáším jogurt a tvarohové „sýry“. Taky jsem si přečetl, že mám omezit mléčné výrobky, tomu rozumím, ale v jídelníčku jich je… Dnešní odborné diety se mně zdají za každou cenu originální a tak se stává, že jeden odborník hot a druhý čehý… Proto se držím starých diet, říkalo se jim „nežrat“ a jelikož se ani nemohu hýbat, dostal jsem se na 1300 kcal, což je skoro polovina původně doporučené dávky. Dokážu žít z 1300 kcal a moc nehubnu. Ve spolupráci s Kalorickými tabulkami jsem od loňského července sundal 11,5 kg a když připočtu stav před Tabulkami , je to o dalších 10 kg víc za cca3 roky. Snižovat kalorie dokážu, ale nad „odbornými“ jídelníčky se mně, bohužel, zvedá žaludek. Ty jsou pro mladé… Holt jsem stará škola….
Krista
2.4.2018 13:15
Bc. Daubnerová Renata, thanks for the article post.Really thank you! Great.
Zuzana
5.4.2018 12:14
Dobrý den, kde nabrat bílkoviny při Fod-Map dietě. Děkuji za radu.
Renata Daubnerová
5.4.2018 22:52
Pro pana Petra:
Dobrý den, Petře, čas vše mění a je jedno, jestli se bavíme o užívání mobilních telefonů nebo výživě. Je prospěšné jít s dobou. Pokud se občas stane, že něčemu ve výživě nerozumíte a chtěl byste s tím něco dělat, doporučuji jít za odborníkem a nechat si odborně pomoci.Jídelníček výše je ilustrativní a bohužel není v silách nikoho, aby sestavil jídelníček, co by seděl 100% naší populace. V daném jídelníčku je zasazeno jen pár mléčných výrobků, které se snadno dají nahradit nemléčnými potravinami, s tím Vám také může pomoci kvalifikovaný nutriční poradce. Nevím, jakou cestu máte ještě v hubnutí před sebou, každopádně je fantastické, kolik práce již máte hotové. Hodně štěstí při pokračování!
Renata Daubnerová
5.4.2018 23:04
Pro Zuzku:
Nevím, v jaké fázi jste, jak a na které potraviny reagujete. Zkoušela jste kombinaci kvalitního rostlinného proteinu (rýže+hrášek)?
Doporučuji osobní konzultaci s nutričním terapeutem.
Jana
6.4.2018 10:58
Zuzano, bohužel ne každý způsob stravování je vhodný pro každého. Pokud musíte dodržovat FODMAP dietu, pak pro Vás nebude vhodná jakákoliv forma vegetariánského stravování, bílkoviny je dobré doplňovat z přírodních zdrojů živočišného původu (ryby, maso, vejce). Zároveň pro Vás nebudou vhodné ani jakékoliv proteinové výrobky. Obecně by Vám pak mohlo stačit 0,8 – 1g bílkovin na kg váhy a to i pokud sportujete.
Zuzana
6.4.2018 18:34
Děkuji za rady. Mám těžkou steatózu jater, takže moc tuků nemůžu. Jím 1300-1500 kcal denně, ale jsem na 75% doporučené dávce bílkovin a nejde mi je zvednout. Luštěniny vůbec nemůžu. Nutriční mi nepomohl. Musím si nejdříve ozdravit játra. Díky
Jirka
22.4.2018 11:53
Drahý Petre, ačkoli jsem jen 39 let star musím s vámi souhlasit, že tento „vzorový“ jídelníček je jak z jiné planety. V článku se píše „omezit sacharidy“ a hned v prvním dni je ovocný koktejl sacharidu ( cukru ) plný, druhý den jsou ovesné vločky což je sacharidová bomba 🙂 Mam vlastni jídelníček založený na proteinech ( maso, vajíčka, ořechy a semínka … ) s podílem tuků + proinový nápoj. K pití není nad cistou vodu. Podotýkám že se také moc nehýbu a presto váha klesá neboť podke kalorických tabulek jsem denně max kolem 40g sacharidů ( s minimalním podílem přímo cukru ). A přesně jak říkate vy, takzvaní výživoví poradci dělají jen vše pro to aby byli zajímavý! 😉 hubnutí zdar !
Jiří B.
6.6.2018 17:58
Souhlasím s Petrem,ty moderní jídelníčky nemusím. Je mi 62 let a momentálně se moc hýbat nemůžu. Při váze 94 a výšce 173 jsem začal používat KT. Vyděsil jsem se hlavně nad porcemi které jsem konzumoval. Začal jsem zapisovat a počítat a ejhle! Za 33 dní 7 kilo dole a ani to nebolelo.Zapomněl jsem na svíčkovou a gulášek,silně omezil pivo a začal pít víno 🙂 !!! Na milovanou pizzu a různé těstoviny jsem zanevřel,chleba si vážím do 50g. Je úsměvné třeba jíst 120g pečené libové kotlety s 50g chleba ale jde to.Doháním to hořčicí,paprikou a cibulí. Jím hodně libového vepřového a kuřecího,tvarohu a vajec,pečivo minimálně(spíš burger-knackebrott),občas k snídani dvě palačinky. Dnes po asi 38 dnech 8 kil dole a jedu dál. Tabulkám vděčím za přehled a kontrolu! Jím a vařím jen ze základních potravin,občas nějakou mraženou zeleninu když není čerstvá! Spadl mi o polovinu cholesterol a přestávají bolet klouby.Pohybu mám pomálu,občas tak hodinu nákup,chvíle na zahrádce,něco vaření-dohromady 2-2,5 hodiny.Pocit hladu mívám minimálně,spíš mám občas problém to všechno co mám naplánované sníst. Pohybuji se po odečtení aktivit kolem 6000 Kj denně. Nazdar všem co se snaží a hodně úspěchů do budoucna. Já mám cíl na 75…..myslím že to dám a bude zas ze mne člověk a ne funící polomrtvola plná bolestí………..:-)
Krista
24.6.2018 13:11
Dobrý den,
Samozřejmě že chappů že jste to studovala ale co jsem viděla u svojí mamky bavila se s lékaři rozhodně nedoporučují přestat jíst sacharidy nebo je omezit na minimum jelikož díky ním tělo získává živiny. Moje maminka na jednoho s takových lidí dala omezila sacharidy jedla v podstatě podle vašeho příkladového jídelníčku místo přílohy si brala zeleninu a pak během půl roku se dostavil jojo effekt. já jím zdravě i s přílohama (zdravé sacharidy) a hubnu a jojo efekt se nedostavil tak jak jim mužete radit nejezte přílohy
Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.