Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Lucy Linn Fells: Proč zkusit cvičení ve vodě

Hlavním přínosem cvičení ve vodě je ochrana, kterou voda poskytuje  kloubům.

Cvičení ve vodě tlumí gravitaci, a proto jsou klouby chráněné před tvrdými dopady. Pro srovnání: Při běhu se každý dopad chodidla na zem rovná pětinásobku tělesné váhy. A tento otřes se přenáší po nohou na páteř.

Odborníci se domnívají, že vztlak vody může snížit dopad na klouby o více než 85 procent. Jde tedy o ideální pohyb mimo jiné pro cvičence s nadváhou!

Ve vodě často trénují i sportovci, kteří se zotavují po úraze. Díky výše uvedeným podmínkám tak mohou  stále trénovat svaly, aniž by zatěžovali slabý kloub. Nicméně, pokud je toto cvičení přívětivé ke kloubům, neznamená to, že bude přívětivé k tělesnému tuku…

Při pohybu ve vodě jsou svaly nuceny pracovat lépe, spalovat více tuku a tvarují se rychleji než při cvičení na zemi. Důvod je jasný: Každý pohyb jde proti odporu vody!

Cvičíte proto mnohem intenzivněji, než při stejných pohybech na suchu. Běháním po zemi spálíte asi 6 kalorií za minutu, ale běháním ve vodě můžete spálit až 11 kalorií za minutu.

Tlak vody na nohy také tlačí více krve zpět do horní poloviny  těla. To nutí srdce pracovat efektivněji. A tělo spaluje tím více kalorií.

Cvičení ve vodě má rovněž chladicí účinek na tělo. Díky tomu, že je tělo obklopeno vodou, která rozehřáté svaly ochlazuje, nedochází k takové dehydrataci organismu. Ovšem  stále je důležité pít – před, během i po tréninku.

Cvičení ve vodě je ideální pro cvičence, kteří se vrací ke sportování po zranění nebo dlouhé době nečinnosti. Doporučuje se také pro starším lidem, protože voda jim umožňuje lepší vykonání pohybu, než by tomu bylo na suchu.

Také maminky po porodu a osoby s problémy v dolní části páteře často pociťují výhody tohoto cvičení šetrného k páteři.

Pokud se rozhodnete jít si vyzkoušet hodinu aqua aerobiku, nemusíte mít strach, že nejste olympijský plavec. Většina aqua-cvičení probíhá ve vodě, která dosahuje pouze k hrudníku, takže se nohy dotýkají podlahy. Stejně jako u všech skupinových i soukromých lekcí je ovšem důležité, abyste natrefili na lektorka s příslušným vzděláním a profesionálním chováním.

Aqua aerobik v aplikaci Kaloricketabulky.cz

Z archivu aneb přečtěte si také:

Než půjdete cvičit: Praktické a léty prověřené rady

Lucy Linn Fells
www.fitkondice.cz

Lektorka skupinových lekcí a osobní trenérka v Daily Fitness. Její tréninky jsou zaměřené na zdravotní aspekty cvičení, pomůže vám s vytvarováním těla s ohledem na rehabilitační a rekondiční efekt – přeměníte tuky na svaly, zlepšíte si celkovou tělesnou a s ní i psychickou kondici.

14.6.2018 Články, Fitness a wellness

Komentáře

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Andy z FITFAB Strong: Nikdo naše tělo nezná tak dobře jako my sami

Andy z FITFAB Strong: Nikdo naše tělo nezná tak dobře jako my sami

Vystudovala právo a tím se také živí. Před lety začala psát blog Fit & Fabulous a dnes je autorkou a hlavní tváří populárního projektu FITFAB Strong.

Jde o unikátní fitness program, který je výjimečný nejen tím, že je zdarma, ale že se na něj nabalují rozličné aktivity, výzvy, kniha, diář a nyní také pracovní sešit. Žít život podle Andy a jejího týmu je teď zkrátka IN.

Celý článek 14.5.2020 0

Martina Fallerová: Trpíte bolestmi zad a kloubů? Přečtěte si devět důvodů, proč se zaměřit na fascie

Martina Fallerová: Trpíte bolestmi zad a kloubů? Přečtěte si devět důvodů, proč se zaměřit na fascie

Neznám ve svém okolí člověka, který by si nestěžoval na bolest zad a kloubů. Jsem pohybový specialista a řešení bolesti je mým denním chlebem. Většina mých klientů je pracovně vytížená.

Na mě je tedy najít co nejkratší cestu, která je zbaví bolesti a umožní opět jejich plné soustředění na práci a návrat k oblíbenému sportu.

Celý článek 4.5.2020 0

Jak se udržet v kondici nejen po dobu karantény? Zkuste názorná videa jógy s logem KalorickéTabulky.cz

Jak se udržet v kondici nejen po dobu karantény? Zkuste názorná videa jógy s logem KalorickéTabulky.cz

Trávíte většinu času doma u televize či monitoru? Tak klidně pokračujte! Jen si u toho podle té „televize“ také občas v soukromí svého domova zacvičte.

I když mohou být od 27. dubna 2020 otevřena fitcentra, cvičení s rouškou, které je tam přikázáno, není bohužel nic, co by většina lidí zvládla. A tak zřejmě dál budou mnozí pokračovat v omezeném pohybovém režimu.

Celý článek 25.4.2020 0