Přečtěte si příběh mladé maminky Lucie, která se rok po porodu rozhodla, že musí zhubnout. A HNED se do toho s úspěchem pustila.
Tady jsou její rady. Věříme, že tentokrát to vyjde i vám!
Pokud někdo vezme hubnutí za správný konec a shodí své nadbytečné kilogramy rozumnou změnou životního stylu, ze své cesty většinou již nesejde. Nekonají se žádné jojo efekty ani pocity zmaru. Dokonce jsou často novým životem natolik polapeni, že začnou v této oblasti radit i ostatním. A protože to mají v hlavě srovnané, vědí, že své poslání musí zpečetit řádným vzděláním v oboru. Přesně tak to udělala sympatická Lucie Janatová, jež na počátku své proměny vážila 80 kg a nyní má téměř o dvacet méně.
Moje rozhodnutí přišlo prakticky ze dne na den. Byla jsem nešťastná z toho, jak se cítím a vypadám. A že si na sebe nemohu nic pěkného koupit. Navíc mě trápila věčná únava, pořád jsem se potila a měla špatnou náladu.
Jednoho dne jsem se vyfotila ve spodním prádle před největším zrcadlem v bytě, zděsila se, pobrečela si, vypila flašku vína a hned další den jsem se do toho s vervou pustila.
O zdravém stravování jsem nevěděla skoro nic, čerpala jsem z různých internetových rad, které ne vždy jsou zrovna důvěryhodné, ale kvalitní zdroj informací, aby člověk pohledal. Ze začátku to bylo tedy tak trochu metodou „pokus – omyl“. Vzala jsem to opravdu vážně, zjišťovala jsem si, co jen šlo. Například si živě pamatuji, jak jsem zkoumala, kolik mrkve si můžu za den dát (protože je sladká) nebo jaké víno je pro mé hubnutí nejvhodnější. Teď se tomu už samozřejmě směji, každý nějak začínal.
V té době jsem si také začala zadávat jídlo do aplikace Kalorické tabulky, naučila se s nimi pracovat a lépe rozumět správnému stravování.
Do půl roku od začátku akce jsem měla dole více než 15 kg a cítila se skvěle. Našla jsem své nové zdravější a troufám si říci, že i krásnější já, a změnila svůj postoj k životu o 360 stupňů. Naučila jsem jíst zdravě nejen sebe, ale i svého malého syna a v rámci možností i „párko-žravého“ manžela, pro kterého je zelenina sprosté slovo. Začala jsem doma cvičit, i když s malým dítětem, co mi stále viselo na zádech, a psem, co mě u toho olizoval, to nebyl žádný med.
Těžké bylo nevzdat se v krizových situacích, jako bylo nemocné či věčně nespavé dítě, prudérní manžel či další problémy, které nám život staví do cesty. Je totiž hrozně jednoduché otevřít si flašku vína nebo se pustit do čokolády. Těžší už je jít si svou špatnou náladu vybít při sportu nebo, což je nejlepší, problém konstruktivně vyřešit. To za vás čokoláda bohužel neudělá.
Jak jsem to dělala já? Podívala jsem se na výše zmíněnou odstrašující fotku z mých začátků, přehrála si v hlavě, co všechno už jsem dokázala, a najednou jsem věděla, že to prostě nechci vzdát.
Popravdě řečeno si ani moc nevzpomínám. Manžel mě má na očích pořád, takže to celé viděl nějak postupně. Navíc znáte muže – většinou nejsou zrovna moc výřeční. Kamarádky asi také prohodily něco milého. Možná to bude znít sobecky, ale uvědomuji si, že to vše jsem dělala pro sebe a pro mého malého syna, aby měl zdravou a fit maminku, takže reakce okolí jsem vůbec neřešila.
Byla jsem nadšená ze své změny a znalostí, ale stále jsem se chtěla více vzdělávat. Proto jsem se rozhodla absolvovat kurz výživového poradenství. Vzhledem k tomu, že během mé hubnoucí snahy jsem se přidala do mnoha facebookových skupin pro ženy, které chtějí zhubnout a nevědí si rady, rozhodla jsem se, že by bylo fajn, jim předat nějaké rady, které jsem při své cestě načerpala.
Takže jsem si založila web www.fitnostress.cz a začala psát články s radami pro začátečníky. Časem se mi ozývalo stále více čtenářek se svými dotazy, a prosily mě o rady. Proto jsem se rozhodla posunout zase o kousek dál a vrhla se na výživové poradenství. V současné době mám dvě facebookové skupiny – o zdravém hubnutí a o domácím cvičení, kde je možné čerpat zkušenosti a rady, plus nabízím služby výživové poradkyně. Stala jsem se členem Aliance výživových poradců ČR a v Liberci ve své vlastní kanceláři radím klientkám osobně, protože osobní kontakt je takový příjemnější.
Jestli hledáte, jaký jídelníček je pro vás ten pravý, je to váš vlastní jídelníček.
Pokud bych měla poradit nevyspalým maminkám a velmi pracovně vytíženým ženám, jak úspěšně zhubnout, bylo by to vcelku jednoduché. Nehledejte výmluvy a zkratky, prostě začněte jíst zdravě. Nedělejte to kvůli okolí, ale jen kvůli sobě. Neplaťte spousty peněz za zázračné prášky, diety a podobné hlouposti, jednoduše nakupte základní zdravé suroviny (maso, vajíčka, brambory, rýži, kvalitní jogurty a sýry, ovoce, zeleninu), vyhoďte polotovary, chemické hlouposti, sladké limonády a jděte na to. Jestli si k tomu ještě občas vyrazíte na procházku nebo zacvičíte, máte vyhráno.
Studium na VŠCHT ji inspirovalo k většímu zájmu o výživu a fungování lidského těla. Po promoci připravovala osvětové články pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví aj. Následně působila jako šéfredaktorka na několika webech, včetně vlastního úzce specializovaného projektu Aerobic.cz. Vedle teorie se celou dobu věnovala i praxi – vedla lekce cvičení a byla lektorkou ve STOBu.
Některé postřehy z oblasti fitness sepsala v roce 2001 do knihy Aerobik (Grada). Jako editorka se podílela také na knize Kalorické Tabulky – nejlepší recepty (Nakladatelství Jota). Od roku 2011 připravuje blog Kalorických Tabulek a je jedním ze správců týmu KT na Facebooku.
V každém sportu platí, že trénink není vše. A že pro maximalizaci výkonu a pro co nejrychlejší dosažení vašich cílů musíte upravit i vaši životosprávu.
V následujících řádcích se s vámi podělím o vlastní zkušenosti se čtyřmi typy stravování.
Celý článek 9.5.2019
Jablka provázejí lidskou společnost od úplných prvopočátků.
Věří se, že oním ovocem v ráji, které utrhla Eva, bylo jablko, máme zde jablka z řeckých bájí a jablka dokonce sloužila pro císařskou volbu manželky.
Celý článek 18.1.2026
Sportování venku je bezpečné i v zimě, pokud respektujete počasí, vlastní limity a včas ukončíte aktivitu při prvních varovných signálech podchlazení nebo omrzlin.
Zásadní jsou dobrá rozcvička, rozumná intenzita, vrstvení oblečení a zvýšená opatrnost u rizikových skupin.
Celý článek 13.1.2026
Víte, co opravdu pomáhá udržet si dlouhodobě každodenní režim ve vyváženém stravování? Ze své praxe vím, že je to jíst „rituálně“.
Tou „rituálností“ myslím to, že budete každý den v podobnou dobu kvalitně snídat, obědvat a večeřet (popřípadě i svačit).
Celý článek 11.1.2026
Pohyb patří k životu dítěte stejně neoddělitelně jako jídlo nebo spánek. Není to trest za sladkost po obědě ani novoroční předsevzetí, které rychle vyprchá.
Pohyb by měl být radostnou každodenní samozřejmostí, jež prospívá harmonickému rozvoji těla i duše.
Celý článek 5.1.2026
Každý rok ve stejnou dobu se mnozí z nás chystají „postavit na značky“ a zapracovat na svém zdraví a postavě. Někdo poprvé v životě, jiný opakovaně.
Pojďme si prostřednictvím článků z našeho blogu připomenout zásadní informace, které nám v naší snaze pomohou.
Celý článek 1.1.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
