Ukázka jídelníčku muže, jenž během roku sundal 60 kg s pomocí aplikace Kalorické tabulky

Naše nová facebooková skupina Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami, jež je uzavřená a tudíž poskytuje relativní soukromí, se pomalu rozrůstá.

Patří do ní i uživatel Theodor, jenž se díky shozeným kilogramům změnil doslova k nepoznání.

Jak již bylo minule řečeno, v naší uzavřené skupině na facebooku najdete nejen společnost dalších uživatelů aplikace www.kaloricketabulky.cz, ale také řadu skvělých tipů a receptů, které tam tito skvělí lidé vkládají. A samozřejmě nezbytné proměny, jež motivují nás všechny v další práci.

Dnes se podívejte na Theodora, který zhubnul neuvěřitelných 60 kg během jednoho roku. Z původních 156 kg se dostal na 96 kg. Jak to udělal? Tady je jeho cesta:

Sám skromně říká, že stačilo pouze často jíst a hýbat se. Nejtěžší prý bylo si to srovnat v hlavě, ale pak už to šlo. Neprošel si žádnou krizí a nyní si může vychutnávat pozitivní ohlasy okolí, včetně uznalých komentářů ve zmíněné skupině.

Ukázka jednoho dne – rozpis potravin, kalorií a času, kdy Theodor jedl:

Snídaně

chléb konzumní kmínový

  • 40 x 1g
  • 97 kcal
  • 06:41

pomazánka pažitková tvarohová

  • 17 x 1g
  • 27 kcal
  • 06:45

Jaroměřické tradiční pomazánkové Paprika s feferonkou

  • 20 x 1g
  • 64 kcal
  • 06:45

Dopolední svačina

kuřecí vývar domácí s masem a nudlemi

  • 120 x 1g
  • 57 kcal
  • 09:38

rohlík bílý průměr

  • 30 x 1g
  • 87 kcal
  • 09:38

Oběd

vepřový karbanátek pečený v troubě

  • 60 x 1g
  • 111 kcal
  • 14:00

brambory vařené bez slupky

  • 90 x 1g
  • 60 kcal
  • 14:00

Odpolední svačina

mrkvový salát s ananasem Nowaco

  • 150 x 1g
  • 49 kcal
  • 16:13

Večeře

chléb konzumní kmínový

  • 50 x 1g
  • 122 kcal
  • 19:01

sekaná domácí

  • 72 x 1g
  • 192 kcal
  • 19:01

Aktivity (obvykle chůze a plavání)

  • 1306 kcal

Důležitá doplňující informace:

Nejde o jídelníček, který bychom doporučovali ostatním. Každý člověk je originál. Theodor hubne pod lékařským dohledem, což doporučujeme všem, kteří chtějí shodit víc než jen pár kil.

Theodorova rada na závěr:

Nejdříve si to srovnat v hlavě zda do toho opravdu chci jít a pak začít. Jezte, co vámi chutná, ale jen v malých dávkách. A hlavně přidejte pohyb.

Tipy na odpoledni svačinky:

Jogurt, banán, meloun, ovocný tvaroh, jablko, okurka, rajče atd.

A jak to má Theodor během dovolené?  Dvě kila nahoru nebo dolů jsou normální . Je to přece dovolená – nic nezapisuji a řádně si ji užívám. To ale neznamená, že se vůbec nehlídám. Pokud je dovolená aktivní, plavání, procházky, tak bych se nebál ani zahřešit.

Nepřehlédněte:

Další příběhy, recepty a tipy jednotlivých uživatelů naší aplikace najdete v uzavřené skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami.

Těšíme se na vaše názory a postřehy.

Ing. Macáková Marcela

Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci (1993) psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. Vedle blogu Kalorických tabulek, kde pracuje jako editorka a správce facebooku, provozuje již téměř dvacet let vlastní webík www.aerobic.cz. Tam si přijdou na své všichni, které baví jakékoliv skupinové cvičení (aerobik, jóga, pilates…)

Komentáře

1

merhy
9.8.2018 10.35

Takže borec měl příjem nějakých 870 (rychý součet) a výdej jen v aktivitách 1300, nemluvě o BM. To by mě zajímalo, co si srovnal v hlavě (a jak silným elektrickým výbojem to rovnal) a ze kterého období hubnoucího roku je uvedený jídelníček.

2

Michal
10.8.2018 9.18

Taky si myslím že to je dost hladovka……….

3

Zuzana
10.8.2018 14.59

Ať je to jak chce, podle mě pro sebe udělal víc než ten, kdo by nad těmi kily mávl rukou a nechal to „kynout dál“…
Pokud teď zamaká na jídelníčku na udržení a na svalové hmotě – bude mít vyhráno úplně…
Já bych sice nedokázala jíst tak málo, ale pokud mu to pomohlo a výsledek si udrží (teď už se nemusí bát jíst dostatečně v rámci udržovacího jídelníčku, tak je to pořád lepší, než nedělat vůbec nic..

4

Igor
11.8.2018 22.13

Ak chce človek schudnúť zo 156kg, musí sa zrejme zbaviť dosť podkožného tuku. A tam je základ akoby „hladovať“. Ono to nie je až také hladovanie, keďže jedol tuším 5x denne. Podstatné je, že v dosť malých porciách (na to jeho telo), aby celkový príjem bol malý. Tam je asi najťažšie si na také malé porcie zvyknúť 🙂
Základom takého chudnutia je potom podľa mňa väčší výdaj energie, ako príjem. Preto chudol jednak nižším príjmom energie z jedla ako by bola energia pre jeho bazálny metabolizmus + pridal tam aktívny pohyb. A telo, aby si kompenzovalo malý prísun energie potom logicky využije zásoby energie v tele, v jeho prípade zrejme dosť tuku. Len treba dávať pozor, aby si telo nebralo veľa energie zo svalov a dopĺňať mu aj bielkoviny.
Čo tam ale nie je spomenuté a čo ten pán zrejme takmer úplne obmedzil pri chudnutí, je podľa mňa konzumácia alkoholu a sladkostí s jednoduchými cukrami a tukom. Lebo na tej prvej fotke „pred“ má očividné „pivné“ brucho podľa mňa aj z alkoholu, čo sú ozaj prázdne kalórie.
Ale nie som odborník, toto je len môj názor, ako to možno u neho mohlo byť.

5

Dagmar
13.8.2018 9.03

no tak takhle bych zhubnout nechtěla. obdivuji sice jak se změnil jeho vzhled, ale srovnaného v hlavě rozhodně nic nemá. nezdravé kupované potraviny se spoustou chemie, malý příjem, nevyvážená strava. sorry jako, ale tohle není dobrý příklad využití kalorických tabulek. zhubla jsem sice zatím méně (ca 20 kg), hubnu pravidelně 0,8 kg za týden průměrně. mám příjem dostatečně nad bazálním metabolismem a nejím kupované směsky jako je sekaná, salát s cukrem atd. ani bílé pečivo.

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články