Denně se ve své praxi i osobním životě setkávám s dotazy žen, jak a co jíst v menopauze. Jak nastavit správně stravu, aby přestaly „nabírat ze vzduchu“, aby se cítily lépe a zklidnily rozbouřenou hormonální hladinu.
Právě v tomto období je pro ženy asi největší noční můrou, vedle návalových stavů, totiž přibírání na váze a neschopnost zhubnout.
Všechny tyto ženy jsou opravdu nešťastné, neboť i když jsou velmi disciplinované, drží různé diety, snaží se jíst zdravě, preferují bio potraviny a počítají si výdej a příjem kalorií, tak se jim prostě zhubnout nedaří. Bohužel v období menopauzy rychlejší ukládání tuků potkává i ženy, které doposud nadváhu řešit nemusely a celý život byly štíhlé.
Často ovšem potkávám ženy, které si moc přejí jíst zdravě, ale většinou jejich snaha ztroskotá na tom, že vlastně nevědí, co to znamená „jíst zdravě“. Mnohdy dojdou opravdu daleko, stojí je to spoustu času a sil, zvládnou nakupovat kvalitní zdravé potraviny, ale často je spojují v nevhodných kombinacích nebo poměrech. Ve snaze dát tělu dostatek živin vlastně kombinují potraviny, které jsou v podstatě „nekombinovatelné“.
Nadváha stojí na třech pilířích: na nesprávné výživě, nedostatku pohybu a psychické nerovnováze. To vše ovlivňuje biochemické procesy v těle.
Pracuji více jak deset let jako výživový poradce v unikátním výživovém projektu Metabolic Balance® a mám díky tomu s hubnutím v menopauze bohaté zkušenosti. Každý den totiž vidím, jak moc může metabolicky vstřícná strava – výběr a kombinace potravin ovlivňovat hormonální reakce těla a jeho látkovou výměnu. A správně nastavená strava může být jedním z nejúčinnějších pomocníků, které my, ženy v menopauze, máme k dispozici. Nemusí být ani složitá – mnohdy je potřeba jen dobrý návod, JAK NA TO.
Existuje totiž celá řada potravin a jejich kombinací, které mohou pomoci organizmu tuto velkou hormonální změnu velmi dobře zvládnout. Principy metabolicky vstřícné stravy, které jsou zaměřeny prioritně na látkovou výměnu, přimějí tělo, aby znovu začalo vyrábět a vylučovat hormony ve správném množství a rytmu, jež jsou důležité pro jeho zdravé fungování. Jednou z hlavních podmínek je konzumovat potraviny, které v těle udržují nízkou hladinu inzulínu. Díky tomu se metabolické procesy mohou znovu dostat do rovnováhy.
Poznámka: Pokud je třeba redukovat vyšší nadváhu, je určitě lepší nespoléhat se jen na univerzální hubnoucí rady a doporučení – ty zpravidla nepřinášejí dlouhodobé řešení. Optimální je individuální komplexní úprava jídelníčku, jež je ušitá na míru zdravotnímu stavu, časovým i finančním možnostem, absolvovaná pod dohledem odborníka.
Ne každá žena však může do kvalitních stravovacích programů s osobním dohledem zkušeného poradce investovat, a přesto také touží po pomoci, potřebuje navést, získat inspiraci a zároveň vidět a cítit výsledky své snahy.
Mnohdy stačí pouhých14 dnů na optimálně vyladěném jídelníčku a ženy se začínají cítit skvěle. Nejen, že hubnou a zvyšuje se jejich celková energie, ale mnohdy se zmírňují i další příznaky menopauzy včetně některých zdravotních problémů.
Nemusíte nutně vstupovat do programu Metabolic Balance®, abyste vyzkoušely přínosy metabolicky vstřícné stravy na vlastní kůži. Stačí, když zařadíte níže uvedené principy alespoň na dobu 14 – 30 dnů do svého jídelníčku. Poté můžete samy vyhodnotit jejich přínosy.
Jsem přesvědčena, že díky této zkušenosti vám spoustu věcí „docvakne“. Navíc budete mile překvapené, že můžete jíst běžné potraviny, pochutnat si a zároveň hubnout a cítit se mnohem lépe, a to i přesto, že procházíte menopauzou. Tak pojďme prakticky na to.
Vyvarujte se potravin s chemickými přísadami (zvýrazňovače chuti, aroma, barviva – zkrátka „éčka“). Jezte pomalu, v klidu, dobře žvýkejte – jídlo nechť je vám příjemným rituálem, kde věnujete pozornost sobě a svým potřebám. Volte potraviny rozmanitě a uvědoměle, dopřejte si u jídla příjemnou atmosféru a prostředí (nezapomeňte, že hezky upravené jídlo mnohem lépe chutná…). „Hřešte“ s láskou, chutí a dobrým pocitem (ale s mírou)! Méně je někdy více. A hlavně jezte vždy s radostí. Užívejte si života a dobrého zdravého jídla s láskou, ale vědomě a poučeně… Jsem přesvědčena, že výše uvedených 15 doporučení pro vás může být skvělým odrazovým můstkem pro život se zdravými stravovacími návyky.
Nevěřte mi! Ale vyzkoušejte tato doporučení na vlastní kůži. Uvidíte, jak mile budete překvapené.
Kalorické tabulky se snažíme každý rok vylepšovat a nabídnout nové funkce a možnosti jak pro internetovou, tak mobilní aplikaci.
O loňské novince s recepty jsme již psali. Zaznamenali jste však i další vylepšení? Nabízíme proto pro jistotu jejich stručný přehled.
Celý článek 7.1.2019 4
Bára Wolfová Balcarová (narozena v Praze r. 1969) je kvalifikovaná poradkyně pro výživu. V posledních 10 letech se věnuje nejvíce poradenství výživy v rámci programu Metabolic Balance®, který probíhá ve spolupráci s německými lékaři a odborníky na výživu. Je také lektorkou kurzů zdravého vaření podle principů programu Metabolic Balance®, které probíhají v Centru trvalého zdraví CORDEUS a autorkou webů „Menopauza v pohodě“, „Vitální energie“ a „Perfect Balance“.
7.1.2019 Články, O kaloriích nevážně
Dnes vám přinášíme příběh sympatického bojovníka Lukáše, který navzdory zdravotním omezením pracuje na zlepšení jídelníčku a fyzické kondice.
Ačkoliv je již 13 let na vozíčku, žije aktivně. Věnuje se armwrestlingu (sportovní přetláčení rukou) a šíří všude kolem sebe optimistickou náladu.
Celý článek 2.10.2023
Ve skupině na Facebooku, kterou jsme před lety založili pro uživatele aplikace Kalorické Tabulky, se celkem často objevují dotazy ohledně pití alkoholu při hubnutí.
Tímto článkem rozhodně nechceme podporovat pití alkoholu, ale ukázat, že když si člověk začne hlídat vyvážený jídelníček pomocí TABULEK, nemusí se hned zřeknout všech svých libůstek.
Celý článek 30.9.2023
Hned po tucích, o kterých jsme si řekli vše podstatné minule, jsou z mého pohledu nejdiskutovanější makroživinou sacharidy.
Nebo spíše nejčastěji vyřazovanou z jídelníčku.
Celý článek 25.9.2023
