Nejlepší recepty na mug cake podle uživatelů aplikace Kalorické Tabulky

Většina lidí, kteří začínají na základě používání aplikace Kalorické Tabulky více přemýšlet o svém jídelníčku, často řeší, čím doplnit vlákninu a bílkoviny, aby byla kolečka v přehledu dne zelená.

Ideální je neponechávat nic náhodě a už od rána (snídaně) dbát na vyvážený jídelníček.

Zřejmě i proto se těší velké oblibě uživatelů aplikace Kalorické Tabulky tzv. mug cake – rychlý a chutný „koláček“ z hrnku, který je hotový doslova za pár minut. Jeho základem jsou obvykle ovesné vločky, ale fantazii se meze nekladou.

Podívejte se na pár tipů, které jsme se svolením přebrali z našich skupin na facebooku.

Mug cake Miluška

• 40 g ovesných vloček, 1 vejce, 1/2 Milko jogurtu 0%, čekankový sirup dle chuti.

Do půlky kakao, do druhé půlky maliny. Vlnit asi dvě minuty. Kostička čokolády a maliny na ozdobu.

Makový mug cake

•  20 g máku, 1 celé vejce, 1 PL jogurtu, čekankový sirup dle chuti a 10 g mrazem sušených malin.

Vlnit dvě minuty.

Tvarohovo-banánový mug cake

• 25 g vloček, 1PL tvarohu, 1 menší banán (3/4 do hmoty), 1 vejce.

Vlnit dvě minuty. Kostička 80% čokolády na ozdobu a chuť.

Mug cake s proteinem

• 50 g jemných ovesných vloček, 1 banán, 1 vejce – rozmixovat vidličkou a přidat 10 g proteinu.

Na 2 minuty na 900 W do mikrovlnné trouby. Ozdobit 50 g jogurtu, ořechem a grankem.

Luxusní mug cake z pohankové mouky

• 30 g pohankové mouky, 35 g Holandského kakaa, 140 g řeckého jogurtu s 0% tuku, 90 ml vody, 3 ČL medu, 1 menší bílek, řepkový (nebo kokosový) olej na vymazání formiček, na ozdobu 40 g třešní, 1 menší lžička cukru, špetka soli

V míse smíchejte mouku, 30 g kakaa a špetku soli. Jogurt smíchejte s vodou a dvěma lžičkami medu. Obě směsi smíchejte a přimíchejte k nim opatrně našlehaný bílek. Dvě formičky lehce vytřete tukem a rozdělte do nich směs. Nechte péct v mikrovlnné troubě na střední stupeň asi 2.5 minuty. Třešně vypeckujte, dejte do kastrůlku s menší lžičkou cukru a trochou vody a poduste. Mug cake opatrně vyklopte a servírujte s jogurtem a třešněmi a pokapejte kakaovým topinkem. Ten si připravíte tak, že smícháte 5 g kakaa s lžičkou medu a trochou vody.

Za poskytnutí receptů děkujeme uživatelům aplikace www.kaloricketabulky.cz, jmenovitě to jsou: Miluška (první tři recepty), Jan a Lenka.

Další inspiraci (nejen) na chutné snídaně najdete přímo ve skupinách Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami a Chudneme a jeme zdravo s Kalorickými tabuľkami na Slovensku, v naší databázi receptů a v knize Kalorické Tabulky – nejlepší recepty (vařit můžete podle stovky receptů, kde u každého je QR pro snadný zápis do aplikace Kalorické Tabulky).

22.6.2021 redakce Články, Recepty a výživa