Matúš: Príde mi to až neuveriteľné, keď vidím svoje staré fotky a uvedomím si, akú cestu som absolvoval
Aplikácia Kalorické Tabuľky prevádzkuje pre svojich užívateľov dve uzavreté skupiny, kde si ľudia zdieľajú tipy na jedlá a vzájomne sa motivujú.
Často sa v nich objavujú aj úžasné premeny, ktoré zaslúžene vzbudzujú všeobecný obdiv.
Tá dnešná premena je zo skupiny Chudneme a jeme zdravo s Kalorickými tabuľkami na Slovensku, kde pan Matúš začiatkom mája zverejnil svoje fotky s nasledujúcim textom: Týmto by som sa chcel poďakovať celému týmu KT, vďaka ktorým sa mi podarilo niečo v čo som nikdy nedúfal! Taktiež by som rád motivoval zvyšných ľudí, aby vydržali a nevzdali sa, pretože výsledok sa dostaví. Chce to len čas, odhodlanie a veľa pevnej vôle.
A pretože pán Matúš bol ochotný zodpovedať otázky z nášho dotazníku, môžete si dnes prečítať informácie o jeho ceste zo 140 kg na 80 kg!
Predstavenie – vek, zamestnanie, záujmy, zdravotný stav, výška, váha, miery (pred)
Volám sa Matúš, mám 30 rokov, pracujem v IT ako sieťový špecialista (home office 3. rok) a moje záujmy sú predovšetkým IT – nové technológie, mobily, PS5, ale okrem iného aj autá a v neposlednom rade Lego, čo je jedno z mojich hlavných hobby. Čo sa týka zdravotného stavu – bolo toho viacej: zadýchavanie, bolesti kĺbov a krížov, nedostatok energie, všeobecné sťažené dýchanie a obštrukčné spánkové apnoe.
Výška 176 cm, váha 140 kg, hrudník/pás/boky 145/145/127
Dôvod k premene (zmene životného štýlu)
V danej dobe som sa konštantne cítil zle, mal som závraty, ťažko sa mi dýchalo. Absolvoval som množstvo vyšetrení, ale ani tie neviedli k nejakému ucelenému a konkrétnemu záveru. Jedno však mali spoločné – nevyhnutná redukcia hmotnosti. Postupne som kompletne vylúčil alkohol, prestal som fajčiť a keďže sa stav stále veľmi nezlepšoval, chudnutie prišlo ako posledná možnosť.
Zjednodušene hlavné zmeny v jedálničku a pohybovom režime
Čo sa týka jedálnička – už obyčajné zapisovanie dní prinesie človeku lepší prehľad, koľko toho vlastne skonzumuje, ako sú na tom kaloricky jednotlivé jedlá a čo vlastne potrebuje pre každodenné fungovanie. Primárne som sa snažil vypustiť spracované a taktiež mastné výrobky typu salámy, paštéty, snažil som sa obmedziť sladkosti vrátane sladených nápojov (keďže to je moja achilovka) a v neposlednom rade zvýšiť množstvo proteínu a začleniť do stravy aj zeleninu, ovocie a ryby niekoľko krát týždenne. Vzhľadom na fyzický stav som premenu sústredil primárne na jedálniček a snažil sa venovať denno-denne chôdzi (aspoň 10 000 krokov).
Čo bolo najťažšie/kríza, ak bola
Najťažšie bolo odhodlať sa začať, zaťať sa a vydržať, kým sa objavili viditeľné výsledky. Keď sa človek dostane cez pár počiatočných týždňov a vidí, že proces naozaj funguje a výsledky pomaly prichádzajú, dodá mu to znova tú potrebnú motiváciu zotrvať.
Kríza sa objavila viac krát, najmä keď váha stagnovala. Je dôležité k tomu pristupovať s chladnou hlavou a zamyslieť sa, kde by mohol byť problém. Niekedy treba kalórie pridať a dopriať telu trochu oddychu, občas zase ubrať a jemne si zvýšiť deficit. Každý človek je iný a mne osobne toto „malé experimentovanie“ veľmi dopomohlo. Taktiež si netreba robiť výčitky, ak sa človek 1-2 dni neovládne alebo si dá nejakú kalorickú bombu, koláčik. Treba sa pozrieť na proces z dlhodobého hľadiska a uvedomiť si, že 2 dni nedokážu vymazať pol roka tvrdej driny. Každopádne je dôležité dať si pozor, aby sa z 2 dní nestali 2 mesiace a človek neskĺzol zase do stereotypu.
Váha, miery (aktuálne)
Váha 80 kg, hrudník/pás/boky 108/97/97
Osobné zhodnotenie úspechu/ohlas z okolia
Príde mi to až neuveriteľné, keď vidím svoje staré fotky a uvedomím si, akú cestu som absolvoval. Jedno viem s určitosťou odteraz vynaložím všetko nevyhnutné úsilie, aby som sa už nikdy nevrátil do stavu, v akom som bol. Človek zostane prekvapený, že po celoživotnom odpore k pohybu ho pohyb eventuálne aj začne baviť, keď sa vie hýbať bez problémov a „nenosí na chrbte ďalšieho človeka”. V počítaní kalórií som do určitej miery objavil záľubu a neviem si úplne predstaviť deň, aby som si veci nezapisoval. Môj zdravotný stav je neporovnateľne lepší a v neposlednom rade som sa úspešne zbavil spánkového apnoe, kvôli ktorému som bol nútený spávať každú noc s CPAP prístrojom. Toto bol taktiež jeden z mojich cieľov, aj keď nebolo isté, či obyčajná redukcia hmotnosti bude postačujúca. Našťastie práve to bol môj prípad.
Čo sa týka okolia – ohlasy sú len a len pozitívne. Je to občas komické, keď človeka nespoznajú, lebo prišla „polovica” toho, ktorého poznali. Veľmi to povzbudí na duchu a utvrdí, že sa dal na správnu cestu. Mnoho ľudí taktiež pýta pomoc a rady, ako sa dať na túto cestu a kde začať. Lichotí mi to a stále s radosťou pomôžem.
Odkaz čitateľom
Vydržať, pekne zapisovať, počítať a nevzdávať sa. Znie to ako klišé, ale je to skutočne jednoduché. Skúsil som veľa rôznych diét a postupov a v závere som na tom bol horšie ako na začiatku. Nakoniec naozaj všetko spočívalo v jednoduchej matematike a v kalóriách in/out. Je dôležité si uvedomiť, že človek chce trvalú premenu. Aj z toho dôvodu by si mal stravu a jedálniček nastaviť tak, aby mu to vyhovovalo, bolo to chutné a v neposlednom rade udržateľné z dlhodobého hľadiska. Netreba sa obmedzovať a zameriavať na rôzne „časopisové“ diéty, ale zmeniť životný štýl. Ako som už aj spomínal vyššie, netreba si myslieť, že človek už nikdy nemôže jesť čokoládu, zákusky a podobne. Dôležité je naučiť sa mať mieru, vedieť sa ovládnuť a koniec koncov človek ani nebude mať pocit, že je niečím limitovaný alebo si nemôže dopriať.
14.7.2022
redakce
Články, Jak zhubnout
