V uzavřené skupině, kterou provozuje tým aplikace Kalorické Tabulky, se lidé nejčastěji ptají, zda mají dobře nastaveno. Ano, může se to zdát jako věda, ale pro začátek úplně postačí, když uděláš toto:
V „Můj profil“ – „Nastaveni jídelníčku“ vyber podle tvé aktivity denní výdej. Nedávej podle zadaných aktivit, to je pokročilá volba. Na to máš dost času. Většině lidí sedí „Lehká aktivita“. Ostatní předvolby nech vypnuté.
Teď „Můj profil“ – „Vlastní cíle“ nastav na „zhubnout“ (pokud tedy chceš zhubnout). Klinknout na „Vlastní BM“ a zvolit výchozí hodnota, pak „Denní příjem“ a zase výchozí hodnota.
V „Můj profil“ – „Vlastní nutrienty“ u všech dej výchozí hodnoty. Do výchozí hodnoty je dáš tak, že na ně v mobilu klikneš a vybereš (u Android) “výchozí hodnota” a u iOS klikneš na takový ten kroužek se šipkou vpravo nad klávesnicí.
Tím máš nastaven příjem energie a živin pro hubnutí, který odpovídá tvým tělesným parametrům. Jednoduché, že?
A teď pozor
Ideálně každý večer si naplánuješ jídla na další den tak, aby ti vyšel příjem 100 % a živiny byly zelené. No a pak to všechno hezky sníš a budeš mít radost, že svému tělu dáváš vše potřebné v optimálním množství.
Tipy navíc
Na začátku své cesty a pak každý týden se zvážíš a změříš v pase a přes boky. Někdo se i fotí, to záleží na tobě.
Přibližně po měsíci zkontroluješ, jak to funguje. Pokud ubývají cm a váha jde o cca 0,5 kg za týden dolů, tak je to OK. Pokračuj. Pokud jdou cm dolů, ale váha ne, je to taky v pohodě. Pokud to jde rychleji, je možné trochu přidat na příjmu tím, že změníš nastavení denního výdeje o jeden stupeň výš. Pokud to jde pomaleji, je potřeba přidat pohyb. NIKDY nesnižovat příjem.
Spokojený uživatel aplikace Kalorické Tabulky, kterého baví zkoušet, jak to celé funguje, sdílet své zkušenosti a učit se od ostatních nové věci. Vstává za ranního kuropění a cvičí. Každý den vkládá příspěvek plný rad, tipů a vyzkoušených receptů, včetně screenů z aplikace. Chystá si do práce krabičky, protože kdo je připraven, není zaskočen. Moc si vážíme jeho času, který věnuje skupině, potažmo uživatelům naší aplikace, protože jako ředitel stavební firmy ho nemá nazbyt. Děkujeme.
Tímto článkem rozhodně nechceme podporovat pití alkoholu, ale ukázat, že když si člověk začne hlídat vyvážený jídelníček pomocí TABULEK, nemusí se hned zřeknout všech svých libůstek.