Pozor: Zbytky jídel a na první pohled zanedbatelné drobnosti mají také své kilojouly

Nedojedená školní svačina vašeho dítěte. Hrst brambůrků a oříšků po včerejší oslavě. Řeklo by se nic moc, když to dojíte.

Ale není tomu tak…

Kolikrát jsme se s tím setkali a samotnému se mi to stalo nedávno. Synek vyndal z krabičky na svačinu nedojedený rohlík se sýrem a šunkou a že už to nebude. U televize zbylo v misce pár brambůrek od sledování hokeje večer předtím. Poctivě jsem si to samozřejmě zadal do Kalorických Tabulek – a nestačil jsem žasnout.

 

Přistihl jsem se, že často si sem tam něco „zobnu“ i během dne v domnění, že „to nehraje až takovou roli“. Ale on je opak pravdou. Manželka měla svátek, nabídla čokoládové bonbony. Syn měl narozeniny, zbyly chlebíčky a jednohubky. Zbyl kousek dortu, fakt ne moc velký. Opět jsem si poctivě vše zadal do aplikace Kalorických Tabulek – a znovu nestačil se divit.

A poslední příklad. Probíhal třídenní seminář, kde jsme měli každý den během 11hodinového školení čas jen hodinu na oběd a dvě pauzy na WC a kávu. A tak začali lidé už druhý den nosit sušenky, oříšky, pařené sýry, bábovky, křupky, knackenbroty, brambůrky, čokolády a podobně. S sebou jsem si vzal svačinu. Každý ten den jsem měl hlad a doufal jsem, že po takovém jednom obědě a pauzách s drobnými zobnutími drobností mi pomohou v hubnutí. Ale chyba lávky, přibral jsem půl kila. Ostatně se můžete podívat na snímek obrazovky, kolik jenom jedno takové dopoledne hodilo kalorií.

Takže mi to nedalo a pár takových „drobností“ jsem si sepsal do tabulky. Abych se příště dokázal nad zbytky jídel hlídat. A neříkal si, že je to jenom něco málo kilojoulů, které nehrají roli. Hrají. Jde o zápisy za poslední dva měsíce, ale možná vám pomůže si udělat vlastní zápisy podobných drobností, podle toho, co jíte a dojídáte vy. Počítejte i malé pivo na výletě, kornout zmrzliny a podobné maličkosti.

Ve své tabulce jsem pro různé oříšky, brambůrky, křupky atd. počítal s 30 g, což je jedna hrst. Kalorické hodnoty jsou zaokrouhlené. Někdy je docela zajímavé, jaká jídla mají srovnatelné kalorie (například malá porce chilli con carne má stejně jako banánek v čokoládě). Třeba vám tabulka také pomůže si všechny své drobnosti lépe hlídat. Stačí si zobnout tu a tam a tady, a najednou člověk nestačí žasnout.

• 1 bonbon Bonpari, 5 g – 81 kJ
• 1 ks sušenky Manner, 8 g – 150 kJ
• 1 kousek Raffaello ořech, 9 g – 234 kJ
• Pletýnka parenice, 20 g – 240 kJ
• 1 kousek ledové čokolády z bonboniéry, 10 g – 260 kJ
• 1 jablko – 280 kJ
• 1 ks Merci, 12 g – 300 kJ
• 1 ks čokoládových mušlí, 12 g – 900 kJ
• 1 vejce natvrdo, 50 g – 320 kJ
• 1 ks Minit, 25 g – 350 kJ
• Camembert, 30 g – 380 kJ
• Grundle, 100 g – 380 kJ
• Papája sušená – 390 kJ
• 1 kousek slaného štrúdlu, 60 g – 430 kJ
• Banánek v čokoládě, 30 g – 500 kJ
• Chilli con carné, malá porce, 150 g – 500 kJ
• Vepřová tlačenka, půlka porce, 50 g – 530 kJ
• Pivo malé 11, 0,3 l – 530 kJ
• Lays brambůrky solené – 560 kJ
• Müsli čokoládové, 30 g – 590 kJ
• 1 kousek jablečného štrúdlu, 60 g – 600 kJ
• Hořká čokoláda 85 %, 2 kousky, 12 g – 600 kJ
• Salám chorizo, 50 g – 610 kJ
• Lovecký salám, 30 g – 620 kJ
• Domácí chlebíček se šunkou, máslem, vajíčkem a kouskem okurky, 90 g – 640 kJ
• Křupky – 650 kJ
• Tudorka oříšková, 30 g – 660 kJ
• 5 kousků lineckého cukroví, 30 g – 660 kJ
• Sekaná, malá porce, 60 g – 670 kJ
• Strážnické brambůrky – 680 kJ
• Brambůrky s příchutí – 700 kJ
• Arašídy nesolené – 780 kJ
• Svatební koláček makový, 60 g – 790 kJ
• Směs oříšků – 800 kJ
• Půlka rohlíku s máslem a Vysočinou – 820 kJ
• Malá porce lasagní s mletým masem, 120 g – 820 kJ
• Povidlová buchta, půlka, 55 g – 830 kJ
• Vlašské ořechy – 902 kJ
• Půlka řízku, 75 g – 930 kJ
• Borůvkový koláč s drobenkou, 100 g – 940 kJ
• 1 plátek sýrovo-smetanové pizzy, 100 g – 950 kJ
• Malé hranolky, 80 g – 960 kJ
• Donut čokoládový, 50 g – 960 kJ
• 1 ks karbanátku, 120 g – 980 kJ
• Máslový croissant bez náplně, 65 g – 1010 kJ
• Půlka chleba s máslem, šunkou a Eidamem – 1020 kJ
• Menší porce dortu, 100 g – 1100 kJ
• 10 ks jednohubek (kolečko rohlíku, sýr, klobása, okurka, máslo) – 1110 kJ
• Půlka tortilly s trhaným masem, sýrem a zeleninou, 110 g – 1150 kJ
• Ruské vejce, 150 g – 1250 kJ
• 1 měsíček bábovky, 90 g – 1360 kJ
• Malá porce zapečených těstovin, 120 g – 1370 kJ
• Minit pizza bacon, 145 g – 1700 kJ
• Smažený sýr, malá porce, 100 g – 1830 kJ

ilustrační foto: cz.depositphotos.com

---

Chcete zhubnout? Mohlo by se vám hodit:

• Co jsou Kalorické Tabulky a jak je používat?
• Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami
• Chudneme a jeme zdravo s Kalorickými tabuľkami na Slovensku
• Recepty včetně nutričních hodnot
• Kniha Kalorické Tabulky – nejlepší recepty

26.5.2024 Jan Lipšanský Články, O kaloriích nevážně