Máme tu první dny nového roku a mnozí z nás v rámci novoročních předsevzetí nakupují permanentky do fitcenter v dobré víře, že jim tento počin usnadní dodržení nového režimu.
A pak je tu druhá skupina lidí, která skřípe zuby a dle slov Jitky Kaiglové Václavíkové, mého dnešního hosta, se vymlouvá, že pohyb je drahý…
„Poslední dobou jsem se začala setkávat se zajímavou výmluvou proč se nehýbat,“ říká instruktorka a odbornice na výživu, s kterou jste se již mohli seznámit v článku o zdravých svačinkách. Ta výmluva prý zní: Pohyb je drahý!
„Upřímně jsem těmito slovy zaskočena. Vždyť pohyb je nejzákladnější lidská potřeba. Je spíše otázkou, co si pod pojmem drahý různí lidé představují,“ uvažuje nahlas sympatická dívka, která vede své pravidelné lekce na západě Čech.
Jako úplně nejlepší se samozřejmě nabízí možnost ZDARMA. „Nejpřirozenější lidský pohyb je chůze, případně běh. Jediné co vás bude tento pohyb stát, je odvaha vyjít před dveře a uvést se do pohybu,“ směje se kouzelné jednoduchosti lektorka, jež miluje klasický citát: Nejvíce nás omezují hranice, které si sami stanovujeme.
Že se u chůze nehubne a běhat nemůžete? Výmluvy, výmluvy… „Začněte nejdříve rychlejší chůzí, například mimo dokonalé městské chodníky, chůzí do kopce, později střídejte chvilku chůze a krátký běh,“ radí zkušená instruktorka.
Už jsme si zde říkali, že kolikrát se člověku nechce samotnému. Spolehlivý sparingpartner se možná nenachází snadno, ale za pokus to stojí. „Zkuste poprosit kamarádku a navzájem se podpořit. Pes dokáže být též skvělým parťákem, který vás vytáhne ven a nebude říkat, že se mu nechce. Jedinou finanční investicí mohou být tedy v tomto případě pohodlné kvalitní boty a vhodné prodyšné oblečení,“ uzavírá téma chůze a běhu v přírodě Jitka Kaiglová Václavíková.
„Do kategorie ZADARMO můžeme též zařadit cvičení doma dle DVD, internetu či knížek. Upřímně se jedná o psychicky nejnáročnější trénink. Vždy se dá dělat něco důležitějšího než cvičit, a tak se v těchto případech jedná o skutečnou zkoušku vaší vůle,“ přichází s další možností Jitka, která kromě aerobiku a posilovacích forem cvičení vede také lekce Zumba fitness.
„Nevýhodu v domácím cvičení vidím ve správném provádění cviků a v motivaci,“ potvrzuje odbornice slova, která zde na blogu již několikrát v této souvislosti zazněla, a dodává, že ještě horší je to v případě, že videoprogram není v češtině a vy pak jen odezíráte a snažíte se zopakovat předváděné cviky.
Naštěstí je doba, kdy jsme si kazety se cvičením vozili ze zahraničí za námi. Dnes jsou k dostání kvalitní DVD programy v českém jazyce, takže stačí zabrouzdat na internetu a za velmi příznivý peníz si příslušný titul zakoupit.
Pamatuji dobu, kdy chodilo plavat hodně lidí. Dnes mám pocit, že jich ubývá. Přitom plavání je báječná věc. Dokonce princezna Diana, když navštívila Prahu, nevynechala svou pravidelnou dávku plavání a pro tuto příležitost vyhledala bazén v pražském Podolí. „Příjemný pohyb ve vodě, kde vás voda pomáhá nadnášet. Je spousta způsobů „jak“ plavat a které svaly zapojit. Nepamatujete si techniku plavání ze školy? V každém větším městě jsou většinou pořádány kurzy plavání pro všechny věkové kategorie i zdatnosti,“ říká Jitka.
S nabídkou skupinových lekcí vás zde pravidelně seznamujeme. Věřím, že to své cvičení může dříve či později objevit každý. „Najděte si aktivitu, která vás bude bavit. Nebojte se vyzkoušet i lekce s „cizími“ názvy. Ptejte se, informujte se o průběhu lekce a vyzkoušejte různé instruktory. Určitě vás bude motivovat lektor/ka, který vám „sedí“, další spoluúčastníci lekce či vás bude nabíjet energie cvičení,“ vyjmenovává výhody oblíbeného cvičení instruktorka.
Jitka Kaigl Vaclávíková
Sama jsem tento druh cvičení objevila až poměrně v pozdějším věku. Důvod byl prostý. Nedokázala jsem ve svém nepravidelném životním tempu najít čas tak, abych mohla navštěvovat skupinové lekce a nemusela se každou chvíli omlouvat (a následně pak tápat v naučených choreografiích). „Posilovna je opět trochu individuální záležitost. Zkuste si najít sparing partnera, který vám bude oporou a zároveň rádcem. Pokud se teprve začínáte seznamovat s prostředím posilovny, vyplatí se investovat do pár hodin s osobním trenérem (odkaz), který vás seznámí s prostředím posilovny, správnou technikou cviků a nabídne vám v případě zájmu spoustu dalších možností. Aneb „fitko“ není jen o zvedání železa,“ uzavírá kapitolu posilovny můj host.
Na některých věcech se vyplatí nešetřit. A osobně si myslím, že zdraví je jednou z nich. Máte pocit, že děláte něco špatně a vaše pohybového aktivity nepřinášejí to, co jste očekávali?
Pak je čas na individuální, nebo chcete-li soukromé lekce.
„Taková lekce s osobním trenérem patří jednoznačně mezi finančně nejnáročnější formu pohybu, ale za to za nejúčinnější. Trenér se bude věnovat jen vám. Naučí vás správnou techniku cviku, pomůže vám napravit svalové dysbalance a bude vás hlídat, abyste si neublížili. Trenéři se přizpůsobí vaším časovým možnostem, někteří dokonce nabízejí službu trenér do domu,“ uzavírá dnešní rozbor pohybových možností Jitka, které děkujeme za přínosné a věřím, že motivující informace.
Doufáme, že výmluva „pohyb je drahý“ již neplatí. Vše záleží jen a pouze na Vás! Takže pohybu zdar!
Jitka Kaiglová Václavíková: jitkavaclavikova.wgz.cz
Studium na VŠCHT ji inspirovalo k většímu zájmu o výživu a fungování lidského těla. Po promoci připravovala osvětové články pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví aj. Následně působila jako šéfredaktorka na několika webech, včetně vlastního úzce specializovaného projektu Aerobic.cz. Vedle teorie se celou dobu věnovala i praxi – vedla lekce cvičení a byla lektorkou ve STOBu.
Některé postřehy z oblasti fitness sepsala v roce 2001 do knihy Aerobik (Grada). Jako editorka se podílela také na knize Kalorické Tabulky – nejlepší recepty (Nakladatelství Jota). Od roku 2011 připravuje blog Kalorických Tabulek a je jedním ze správců týmu KT na Facebooku.
Podzim nám každoročně přináší krásně zabarvené dýně, které mám ve velké oblibě pro jejich výživovou hodnotu.
Existují desítky nejrůznějších odrůd. Přiznám se, že já osobně upřednostňuji spíše hokkaido a dýni máslovou a špagetovou.
Celý článek 27.10.2016
Jablka provázejí lidskou společnost od úplných prvopočátků.
Věří se, že oním ovocem v ráji, které utrhla Eva, bylo jablko, máme zde jablka z řeckých bájí a jablka dokonce sloužila pro císařskou volbu manželky.
Celý článek 18.1.2026
Sportování venku je bezpečné i v zimě, pokud respektujete počasí, vlastní limity a včas ukončíte aktivitu při prvních varovných signálech podchlazení nebo omrzlin.
Zásadní jsou dobrá rozcvička, rozumná intenzita, vrstvení oblečení a zvýšená opatrnost u rizikových skupin.
Celý článek 13.1.2026
Víte, co opravdu pomáhá udržet si dlouhodobě každodenní režim ve vyváženém stravování? Ze své praxe vím, že je to jíst „rituálně“.
Tou „rituálností“ myslím to, že budete každý den v podobnou dobu kvalitně snídat, obědvat a večeřet (popřípadě i svačit).
Celý článek 11.1.2026
Pohyb patří k životu dítěte stejně neoddělitelně jako jídlo nebo spánek. Není to trest za sladkost po obědě ani novoroční předsevzetí, které rychle vyprchá.
Pohyb by měl být radostnou každodenní samozřejmostí, jež prospívá harmonickému rozvoji těla i duše.
Celý článek 5.1.2026
Každý rok ve stejnou dobu se mnozí z nás chystají „postavit na značky“ a zapracovat na svém zdraví a postavě. Někdo poprvé v životě, jiný opakovaně.
Pojďme si prostřednictvím článků z našeho blogu připomenout zásadní informace, které nám v naší snaze pomohou.
Celý článek 1.1.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
