Co vše může rozvíjet naše retro skákací guma?
Jedná se víceméně o plyometrické cvičení, kde rozvíjíte převážně výbušnou sílu dolních končetin. Trénujete pružnost kotníků a nezanedbatelnou součástí je zdokonalování koordinace a celkové obratnosti.
Výhodou gumy je, že si díky její modifikaci nastavení výšky, popřípadě šířky můžete upravit úroveň intenzity. A to nemluvím o skvělé cenové dostupnosti.
V 1.dílu jsme pro vás připravili výběr pár základních skokových variací, které jsme dělali v našem dětství. Každá skoková sestava začíná bokem ke gumě. Dle našich vzpomínek končí mírným zaháknutím nohy jako závěr.
A takhle si to pamatujeme my…
Zde je název inspirován jednoduchou říkankou. Přeskok je z jedné gumy na druhou v systému: Pekař-peče hous-sky, uždi-buje kou-sky, pekař-ka mu pomá-há, uždi-bují oba dva = 16x skok (vpravo-vlevo) + poslední šestnáctý skok obě nohy ven do stoje rozkročného (guma je zevnitř)
Systém skoč: vpravo – vlevo – doprostřed – ven (obě nohy do stoje rozkročného, guma zevnitř)
Toto je více náročné skákací cvičení na odraz a zároveň orientaci v prostoru. Ze stoje mírně rozkročného následuje výskokem obrat čelem vzad, kde dochází k překřížení gumy. Cílem je následným výskokem dostat se z vytvořené smyčky a dopadnou snožmo uprostřed gumy (guma je vně).
Název je inspirován tanečním stylem New Jack swig nebo někomu může připomínat prvky z atletické abecedy. Opět se jedná o více obratnostní cvičení, kde jedna noha zkřižmo vzad přes gumu střída dovnitř a ven. Přední noha (švihová) jde ostrým kolenem vzhůru.
Tady je atletický způsob přeskoku s vysokými koleny, kde si hrajete s timingem v systému pomalu na jednu stranu a rychle zpět.
Zde se zapojuje více obratnosti. V podstatě kotníkem přetáhnete jednu stranu gumy křížem na druhou stranu, kde následuje půlobrat a puštění gumy. To celé se opakuje na druhou stranu.
Jelikož jsi nejsem jista, jestli vám názvosloví moc nezamotalo hlavu, doporučuji určitě kouknout na video, kde je vše jednoduše vidět.
Nemusíte mít obavy, je to jen naše dětství (smích).
V dalších dílech se můžete těšit i na jiné možnosti využití skákací gumy. Zaměříme se i na dolní a horní polovinu těla a též trochu něco málo využití v týmovém duchu celé skupiny (4 a více). Buďte IN!
Absolventka VŠ University Karlovy v Praze obor Tělesná výchova a biologie
Crossfit masters athlete, fitness instruktor, aerobik instruktor
Zaměření: Intervalové tréninky, funkční tréninky, plavání, tanec (street dance, latino), zdravotní a kompenzační cvičení
Když žena začne kojit, často dostává rady ohledně toho, co může a nesmí jíst, aby měla dostatek mateřského mléka pro své miminko a aby mléko neobsahovalo látky, které dítěti vadí.
Do jaké míry ovlivňuje strava ženy kojení a je potřeba, aby kojící žena jedla jinak, než byla zvyklá?
Celý článek 18.5.2022
Ochucování jídel nekončí jen u koření a bylinek, o nichž jsme psali minule. Od pradávna si lidé jídlo také ochucovali různými směsmi ze zeleniny, bylinek, olejů, medů, lesních plodů, ovoce, mléka, ryb apod.
Z podobných směsí později vznikly omáčky tak, jak je známe dnes. A to nejenom křenová, svíčková, rajská, ale i ty teplé indické, o nichž jsme rovněž psali. Nebo italské jako ta boloňská.
Celý článek 22.7.2024
V rámci volného cyklu pro blog Kalorických Tabulek „jak jsem se naučil/a mít ráda přípravu jídel“ vám představujeme další příběh.
S prosbou o sepsání osobnějších řádků jsme se obrátili jak na odborníky, kteří s námi spolupracují, tak na některé členy skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami.
Celý článek 19.7.2024
Milí čtenáři blogu aplikace Kalorické Tabulky, než se dostanu k tomu, abych vám předala moje tipy, jak nestrávit v kuchyni příliš času, ráda bych se s vámi krátce podělila o to, jak jsem k přípravě vyváženého jídla našla cestu já.
A jak jsem se naučila zacházet s časem, který je třeba tomu věnovat.
Celý článek 16.7.2024
Můžeme si to říct rovnou – ano, stanovování cílů je jedním z nejúčinnějších a zároveň nejlevnějších nástrojů, který můžeme využít při snaze o úpravu hmotnosti a udržení dlouhodobé motivace.
Ať už jste muž nebo žena, tento proces může zásadně ovlivnit (ne) úspěch ve snaze o zlepšení životního stylu.
Celý článek 14.7.2024
Jako každé léto, i letos jsou centra velkých měst rozkopaná. Asi aby to turisté měli zábavnější. Ale nejenom centra, i na okrajích měst se kutá, zavírají se silnice, chodníky…
Jde o nemilou věc, ale všechno zlé bývá k něčemu dobré. A pro nás, kteří se snažíme zhubnout, jde doslova o požehnání. Skutečně.
Celý článek 12.7.2024
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
