Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Skákání přes gumu je stále IN! Video: Naučte se základní skoky I.

Co vše může rozvíjet naše retro skákací guma?

Jedná se víceméně o plyometrické cvičení, kde rozvíjíte převážně výbušnou sílu dolních končetin. Trénujete pružnost kotníků a nezanedbatelnou součástí je zdokonalování koordinace a celkové obratnosti.

Výhodou gumy je, že si díky její modifikaci nastavení výšky, popřípadě šířky můžete upravit úroveň intenzity. A to nemluvím o skvělé cenové dostupnosti.

V 1.dílu jsme pro vás připravili výběr pár základních skokových variací, které jsme dělali v našem dětství. Každá skoková sestava začíná bokem ke gumě. Dle našich vzpomínek končí mírným zaháknutím nohy jako závěr.

A takhle si to pamatujeme my…

Rozbor jednotlivých částí skokových sestav

Pekař peče housky

Zde je název inspirován jednoduchou říkankou. Přeskok je z jedné gumy na druhou v systému:  Pekař-peče hous-sky,  uždi-buje kou-sky, pekař-ka mu pomá-há, uždi-bují oba dva = 16x skok (vpravo-vlevo) + poslední šestnáctý skok obě nohy ven do stoje rozkročného (guma je zevnitř)

Skákací klasika

Systém skoč: vpravo – vlevo – doprostřed – ven (obě nohy do stoje rozkročného, guma zevnitř)

New Jack cross swing

Toto je více náročné skákací cvičení na odraz a zároveň orientaci v prostoru. Ze stoje mírně rozkročného následuje výskokem obrat čelem vzad, kde dochází k překřížení gumy. Cílem je následným výskokem dostat se z vytvořené smyčky a dopadnou snožmo uprostřed gumy (guma je vně).

New Jack swing

Název je inspirován tanečním stylem New Jack swig nebo někomu může připomínat prvky z atletické abecedy. Opět se jedná o více obratnostní cvičení, kde jedna noha zkřižmo vzad přes gumu střída dovnitř a ven. Přední noha (švihová) jde ostrým kolenem vzhůru.

Skipping low&high

Tady je atletický způsob přeskoku s vysokými koleny, kde si hrajete s timingem v systému pomalu na jednu stranu a rychle zpět.

Crossing 180‘

Zde se zapojuje více obratnosti. V podstatě kotníkem přetáhnete jednu stranu gumy křížem na druhou stranu, kde následuje půlobrat a puštění gumy. To celé se opakuje na druhou stranu.

Jelikož jsi nejsem jista, jestli vám názvosloví moc nezamotalo hlavu, doporučuji určitě kouknout na video, kde je vše jednoduše vidět.

Nemusíte mít obavy, je to jen naše dětství (smích).

Eliška Růžičková

V dalších dílech se můžete těšit i na jiné možnosti využití skákací gumy. Zaměříme se i na dolní a horní polovinu těla a též trochu něco málo využití v týmovém duchu celé skupiny (4 a více). Buďte IN!

Kamera: David Frýbert

Z archivu aneb přečtěte si také:

Jak pomáhají Kalorické tabulky těm, kteří chtějí zhubnout, vysvětluje zakladatel aplikace Tomáš Pětivoký

Eliška Růžičková
www.eliska-fitness.cz

Absolventka VŠ University Karlovy v Praze obor Tělesná výchova a biologie

Crossfit masters atlete, fitness instruktor, aerobik instruktor

Zaměření: Intervalové tréninky, funkční tréninky, plavání, tanec (street dance, latino), zdravotní a kompenzační cvičení

8.9.2016 Články, Fitness a wellness, Jak zhubnout

Komentáře

1

Věra

24.7.2020 17:12

A nemáte taky nějakou sestavičku pro aerobní a posilovací cvičení na velkém míči ?

2

Ing. Macáková Marcela

28.7.2020 17:03

Dobrý den, máme 🙂 Tady v článku doporučujme hned několik: https://blog.kaloricketabulky.cz/2019/07/nejlepsi-cvicebni-videa-na-internetu-podle-kterych-muzete-cvicit-zadarmo-a-rady-odbornika-jak-si-u-toho-neublizit/. Ať se daří.

Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.

Přidat komentář

Související články

Andy z FITFAB Strong: Nikdo naše tělo nezná tak dobře jako my sami

Andy z FITFAB Strong: Nikdo naše tělo nezná tak dobře jako my sami

Vystudovala právo a tím se také živí. Před lety začala psát blog Fit & Fabulous a dnes je autorkou a hlavní tváří populárního projektu FITFAB Strong.

Jde o unikátní fitness program, který je výjimečný nejen tím, že je zdarma, ale že se na něj nabalují rozličné aktivity, výzvy, kniha, diář a nyní také pracovní sešit. Žít život podle Andy a jejího týmu je teď zkrátka IN.

Celý článek 14.5.2020 0

Martina Fallerová: Trpíte bolestmi zad a kloubů? Přečtěte si devět důvodů, proč se zaměřit na fascie

Martina Fallerová: Trpíte bolestmi zad a kloubů? Přečtěte si devět důvodů, proč se zaměřit na fascie

Neznám ve svém okolí člověka, který by si nestěžoval na bolest zad a kloubů. Jsem pohybový specialista a řešení bolesti je mým denním chlebem. Většina mých klientů je pracovně vytížená.

Na mě je tedy najít co nejkratší cestu, která je zbaví bolesti a umožní opět jejich plné soustředění na práci a návrat k oblíbenému sportu.

Celý článek 4.5.2020 0

Jak se udržet v kondici nejen po dobu karantény? Zkuste názorná videa jógy s logem KalorickéTabulky.cz

Jak se udržet v kondici nejen po dobu karantény? Zkuste názorná videa jógy s logem KalorickéTabulky.cz

Trávíte většinu času doma u televize či monitoru? Tak klidně pokračujte! Jen si u toho podle té „televize“ také občas v soukromí svého domova zacvičte.

I když mohou být od 27. dubna 2020 otevřena fitcentra, cvičení s rouškou, které je tam přikázáno, není bohužel nic, co by většina lidí zvládla. A tak zřejmě dál budou mnozí pokračovat v omezeném pohybovém režimu.

Celý článek 25.4.2020 0