
Pavel Furch: Volit raději silovější trénink, nebo kardio?
Nedávno jsem ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami zahlédl příspěvek na téma volby vhodného pohybu.
Snad budou moje úvahy i zde přínosem.
Celý článek 1.5.2023 0
Také vám jako mně s právě probíhajícím létem jde proti mysli cvičit v uzavřené místnosti, byť s klimatizací?
Jestli vám jen trochu nevadí voda přes obličej, nechte se inspirovat a okořeňte své sportovní aktivity o vodní sporty a radovánky, které rozhodně nahradí posilovnu či „kardio“. Všechny uvedené sporty mám na vlastní plavky ozkoušené.
Jak často se máme hýbat? Co nám říkají odborná doporučení na množství pohybové aktivity na vodě i na suchu?
Když se nechcete „rozpadnout“, tj. udržet si fyzickou kondici a zdravotní stav tak jak jste, hýbejte se po nejvíce dnů v týdnu, alespoň 30 minut, ve střední intenzitě. V součtu byste měli dosáhnout alespoň 150 minut týdně.
Je ověřeno vědou, že i když nedosahujete předepsaného množství minut strávených pohybem, tak si významně zlepšujete svou zdravotní prognózu oproti těm, kteří budou jen ležet na dece. Držte se hesla „Každá minuta pohybu navíc se počítá“.
Optimálně odcvičte 3 tréninkové aerobní „kardio“ jednotky v týdnu a k tomu 2 tréninkové jednotky posilovací. Je dobré, abyste mezi posilovacím tréninkem měli vždy 1-2 dny odstup, aby svaly měly čas na regeneraci a mohly bytnět. Pamatujte, že s postupujícím věkem je čas na regeneraci čím dál tím důležitější, neboť regenerační procesy se nám s věkem zpomalují.
Vězte, že při různých druzích sportu dosahujeme odlišné maximální tepové frekvence – MTF. Nejnižší tepové frekvence z pětice „svatých“ aerobních sportů – chůze, běh, jízda na kole, běh na lyžích a plavání – dosahujeme právě při plavání. Hrubě řečeno – při plavání dosáhneme asi o 10-15% nižší maximální tepové frekvence než při běhu.
Pokud chcete plaváním hubnout, je optimální plavat v rozmezí 60-70% naší maximální tepové frekvence.
Jak si určíte svou maximální tepovou frekvenci při plavání přímo sami:
– rozplavte se 500 metrů pomalým až středním tempem
– poté plavte 3 x 100 metrů, jak nejrychleji můžete, vždy s přestávkou 30 vteřin
– hodnota srdeční frekvence při posledních sto meterech je pravděpodobně hodnota vaší maximální tepové frekvence
Pořadí plaveckých způsobů podle energetické náročnosti, od nejnáročnějšího motýlka po nejméně namáhavé „ouško“:
PROČ plavání:
V plné závodní formě je to velmi drsný sport, kdy nám divákům hlavní zákroky zůstávají skryty pod hladinou. My budeme počítat s ležérní letní formou, kdy není smyslem servat ze soupeře plavky a duši.
Sport mému srdci nejbližší, u kterého mě hned jako první napadají i nějaké PROTI. Té výstroje a výzbroje, kterých je potřeba a pak, když to vše postrojíte, vítr lehne… Na druhou stranu neznám svobodnější pocit, než když vás vítr vezme do skluzu a vy letíte po vodní hladině v souladu s větrem.
V poslední době čím dál tím více populárnější „SUP“ STAND UP PADDLEBOARD. Pokud si nejste jisti, co „SUP“ je, tak jestli jste viděli stojící postavu, která jako by jela na voru, ale místo voru měla nafukovací prkno, tak to jste viděli SUP.
Vodní lyžování mi sice nikdy nevynahradí jízdu po čerstvém prašanu, ale co bychom u vody chtěli s hůlkami, že?
Oblíbená aktivita u „mořských“ bazénů a tobogánů.
Vodním hrátkám zdar!
3.7.2017 Články, Fitness a wellness
Nedávno jsem ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami zahlédl příspěvek na téma volby vhodného pohybu.
Snad budou moje úvahy i zde přínosem.
Celý článek 1.5.2023 0
Svět se dělí na dva tábory: Jedni tvrdí, že není nutné se při pohybu líčit. Jenže ruku na srdce, která z žen se úplně bez make-upu cítí svá?
Tady je pár tipů, jak zajistit, aby líčení vydrželo celý den – v pohybu, při velké zátěži i pocení.
Celý článek 1.12.2022 0
Když se vás zeptám, který orgán je podle vás citlivý na to, co prožíváme, většinu z vás možná jako první napadne srdce.
Ale pozor, emočně velmi citlivým je i náš žaludek – orgán, jenž podle TČM náleží k měsíci říjnu a je tím pádem v tomto období nejzatíženějším.
Celý článek 21.9.2022 0