Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Praktické a jednoduché rady pro všechny, kteří chtějí začít nový život právě teď: Zhubněte bez ohledu na svůj věk!

Nedávno jsme na blogu zveřejnili proměnu paní Jitky, která tvrdí, že se ve svých pětačtyřiceti cítí díky novému režimu nejlépe za celý svůj dosavadní život.

Dnes přidáváme několik jejích tipů, které můžete snadno aplikovat do svého dne.

Podívejte se na proměnu paní Jitky a zkuste využít její rady k úspěšnému startu nového životního stylu. Držíme vám palce!

typická snídaně paní Jitky

foto: archiv Jitky

Tipy do kuchyně podle Jitky:

  1. Jím třikrát denně velké porce, nejsem zastáncem vysokofrekvenčního stravování.
  2. Moje nejoblíbenější snídaně: vajíčka na jakýkoliv způsob, ideálně s tepelně upravenou zeleninou, např. cuketou, k tomu šunka nebo uzený losos, avokádo a hromada syrové zeleniny.
  3. Můj nejčastější oběd: maso se zeleninovým pyré (kaší), např. z květáku, kořenové zeleniny, batátů. K tomu si obvykle ještě dávám zeleninový salát a hrst mandlí.
  4. Večeře je u mě prakticky každý den velmi podobná: maso a zeleninový salát. Večeře se snažím zpestřovat ovocem a sýry. Moje oblíbená kombinace je směs listových salátů, pomeranč, gorgonzola, vlašské ořechy a zálivka z různých druhů hořčic.
  5. Přibližně dvakrát do roka si během tří dní „naházím“ pro kontrolu jídelníček do aplikace www.kaloricketabuky.cz, abych měla zpětnou vazbu. Můžu vám říct, že to už mám celkem v  oku. Většinou mi to krásně vyjde, jak kaloricky, tak s ohledem na živiny podle mých představ.
ukázka oběda

foto: archiv paní Jitky

Tip redakce Kaloricketabulky.cz: Pokud s hubnutím začínáte, zapisujte si první dva týdny do aplikace (návod) pečlivě každé sousto. Už po pár dnech na vás „vykouknou“ chyby ve vašem stravování.

Tipy na cvičení:

  1. Najděte si něco, co vás bude bavit, jinak neudržíte motivaci a brzy odpadnete. Musí to být zábava, ne trest.
  2. Nejefektivnější je kombinace silového tréninku a krátkého intenzivního kardia (neboli HIIT).
  3. Nejlepší pro tělo je komplexní pohyb: silový trénink, trénink kondice, trénink stability a flexibility. Moje kombinace: v zimě „činky“ a jóga, trochu plavání, v létě kolo, běh, plavání, jóga.
  4. Pokud jste úplný začátečník a nemáte možnost chodit do posilovny a platit si trenéra (což je vždy pro začátečníka nejlepší) doporučuji kanál FitnessBlender. Najdete tam nepřeberné množství tréninků od posilování, přes kardio po strečink. Pro začátek zkuste hledat tréninky „for beginners“.
večere, díky které zhubnete

foto: archiv paní Jitky

Ať se daří a prostřednictvím našeho facebooku nás můžete informovat o svých úspěších. Děkujeme.

Fitness život paní Jitky můžete sledovat prostřednictvím jejího blogu.

17.5.2018 redakce Články, Jak zhubnout

Z archivu

Co znamená fair trade a další certifikáty?

Jakožto fanoušek dobré, jednodruhové kávy jsem si nemohl nevšimnout různých certifikací, které se objevují u produktů především ze zemí tzv. třetího světa.

Vlastně mne donedávna ani nenapadlo přemýšlet, co přesně znamenají. Jako asi každý z nás jsem měl prostě jen jistou vzdálenou představu, že jde o jakousi podporu malých farmářů v jinak ne moc bohatých zemích.

Celý článek 16.5.2019

Související články

Zajeďte si na dovolenou do místní restaurace 2 – tentokrát do pákistánské, senegalské a čínské

Jak jsme tu již psali, není vždy nutné jezdit za exotickými jídly do zahraničí. Najdete je totiž i v České republice.

Minule jsme se podívali do indických, ukrajinských a bulharských restaurací. Dnes doporučení, co si dát v pákistánské, senegalské či čínské.

Celý článek 11.7.2025

Ing. Ladislava Dokoupilová: Jak minimalizovat potenciální intoxikaci mikroplasty a z čeho jsou nejvíce uvolňované

Zajisté už každý z nás slyšel minimálně jednou pojem mikroplasty, většinou ve spojení s tím, že se našly už i v lidském těle. Jak se však mikroplasty definují a odkud se nám do těla mohou dostat?

A jak minimalizovat potenciální intoxikaci?

Celý článek 4.7.2025

Nutriční terapeut o jídelníčku: Jsou bílkoviny vážně tak důležité?

V posledních pár letech se o bílkovinách a bílkovinných potravinách mluví mnohem víc než kdy dřív.

Stojí za to se o ně tak moc zajímat? A opravdu je vhodné produkty označené jako „proteinové“ (High Protein) zařazovat do jídelníčku? Pojďme se na to společně podívat.

Celý článek 30.6.2025

Aplikace Kalorické Tabulky: Solidní a cenově dostupní odborníci, kteří vám pomohou změnit životní styl k lepšímu

Ačkoliv je naší prioritou vývoj aplikace Kalorické Tabulky, začali jsme před časem zcela spontánně sbírat tipy na věrohodné odborníky v oblasti výživy a fitness.

Důvod byl prostý…

Celý článek 28.6.2025

Veronika Mayová: Srovnáváš se s ostatními? Možná si podkopáváš vlastní snahu!

Srovnávání. Děje se to rychle, automaticky – díváme se na ostatní, na to, jak žijí, jak jedí, jak hubnou, cvičí, co zvládají…

A podvědomě porovnáváme jejich život s tím naším.

Celý článek 26.6.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner