Určitě právě sedíte za počítačem, máte kulatá záda, ztuhlé prsty od klikání myší a jedno rameno výše než druhé.
Poznáváte se? Já taky!
Bohužel tak zvaným „office syndromem“ dnes trpí většina lidí. Přispívá k tomu nejen sedavé zaměstnání a stresové situace, ale také následné trávení volného času u počítače. Pojďme s tím aspoň něco málo udělat a pokusit se o kompenzaci špatných návyků.
Jak na to? Narovnejte se. S nádechem se snažte povyrůst za hlavou nahoru, s výdechem pak uvolnit a rozšířit ramena. Hlava by nám měla směřovat přímo dopředu (tzn. monitor nejlépe v úrovni očí do vzdálenosti natažené paže) a krk uvolněný s bradou zasunutou lehce dozadu. Obě dvě sedací kosti zatlačte rovnoměrně do židle, tím srovnáte pánev tak, aby byla přímo pod hrudníkem. Nohy jsou postavené na zemi, nejlépe na šířku kyčlí a kolena nepřesahují špičky.
A hned na to následuje cvičení.
S výdechem si dejte ruce za hlavu, uvolněte ramena i hlavu dolů a nasměrujte lokty dopředu. S nádechem zatlačte hlavou do dlaní, otevřete hrudník, lokty stranou a pohled nasměrujte šikmo ke stropu.
Pokud si dáváte nohu přes nohu, můžete toho využít i v protahování. Stačí si položit stejnou ruku (jako máme vrchní nohu) na vnitřní stranu kolene, narovnat se a s výdechem otočit hlavu a trup do opačné strany. Pak vystřídejte nohy i strany.
Důležitá prevence proti karpálnímu tunelu je protahování svalů předloktí. Zatlačte prsty o hranu stolu a s výdechem několikrát zapérujte. Střídejte postavení rukou směrem vzhůru a dolů.
Jakmile půjdete pro kávu, protáhněte si hrudník i celá záda. Rozkročte se na šířku ramen, dlaně položte na židli a a zatlačte hrudník s výdechem dolů.
Fitoffice je cvičící program do kanceláře, který pomáhá od špatných stereotypů, jednoduše protáhne i uvolní zatuhlá ramena, zápěstí, záda a další rizikové oblasti. Nemusíme se převlékat, nikam jezdit, dokonce nemusíme ani vstát ze židle. Protáhnout se přece může každý kdykoli a kdekoli. Autorka článku pořádá na toto téma workshopy. Více informací na jejích stránkách.
28.7.2018 Články, Fitness a wellness
Kalah představuje efektivní způsob, jak se ubránit téměř všemu, s čím na vás někdo může zaútočit.
Jeho zakladatel Idan Abolnik byl členem elitních izraelských jednotek a osobním strážcem izraelských prezidentů a premiéra. K tomu už asi není co dodat.
Celý článek 12.9.2019 1
Úspěchy našich uživatelů nás vždy těší. Pravidelně je zveřejňujeme v rubrice Jak zhubnout a řadu z nich můžete také obdivovat v naší uzavřené skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami.
Tentokrát předáváme slovo paní Kateřině, které velmi děkujeme, jak pěkně popsala svou cestu k vysněné postavě a aplikaci www.kaloricketabulky.cz:
Celý článek 1.9.2019 5
Ať jsou vaše cíle v tomto životě jakékoliv, myslím, že je především třeba být v souladu se svým okolím i se sebou samým.
Mějte, prosím, na paměti, že správných cest je vždy více a není tedy třeba nikoho do ničeho nutit.
Celý článek 15.8.2019 0
Komentáře
Komentáře nevyjadřují stanovisko redakce ani provozovatele blogu.