Určitě právě sedíte za počítačem, máte kulatá záda, ztuhlé prsty od klikání myší a jedno rameno výše než druhé.
Poznáváte se? Já taky!
Bohužel tak zvaným „office syndromem“ dnes trpí většina lidí. Přispívá k tomu nejen sedavé zaměstnání a stresové situace, ale také následné trávení volného času u počítače. Pojďme s tím aspoň něco málo udělat a pokusit se o kompenzaci špatných návyků.
Jak na to? Narovnejte se. S nádechem se snažte povyrůst za hlavou nahoru, s výdechem pak uvolnit a rozšířit ramena. Hlava by nám měla směřovat přímo dopředu (tzn. monitor nejlépe v úrovni očí do vzdálenosti natažené paže) a krk uvolněný s bradou zasunutou lehce dozadu. Obě dvě sedací kosti zatlačte rovnoměrně do židle, tím srovnáte pánev tak, aby byla přímo pod hrudníkem. Nohy jsou postavené na zemi, nejlépe na šířku kyčlí a kolena nepřesahují špičky.
A hned na to následuje cvičení.
S výdechem si dejte ruce za hlavu, uvolněte ramena i hlavu dolů a nasměrujte lokty dopředu. S nádechem zatlačte hlavou do dlaní, otevřete hrudník, lokty stranou a pohled nasměrujte šikmo ke stropu.
Pokud si dáváte nohu přes nohu, můžete toho využít i v protahování. Stačí si položit stejnou ruku (jako máme vrchní nohu) na vnitřní stranu kolene, narovnat se a s výdechem otočit hlavu a trup do opačné strany. Pak vystřídejte nohy i strany.
Důležitá prevence proti karpálnímu tunelu je protahování svalů předloktí. Zatlačte prsty o hranu stolu a s výdechem několikrát zapérujte. Střídejte postavení rukou směrem vzhůru a dolů.
Jakmile půjdete pro kávu, protáhněte si hrudník i celá záda. Rozkročte se na šířku ramen, dlaně položte na židli a a zatlačte hrudník s výdechem dolů.
Fitoffice je cvičící program do kanceláře, který pomáhá od špatných stereotypů, jednoduše protáhne i uvolní zatuhlá ramena, zápěstí, záda a další rizikové oblasti. Nemusíme se převlékat, nikam jezdit, dokonce nemusíme ani vstát ze židle. Protáhnout se přece může každý kdykoli a kdekoli. Autorka článku pořádá na toto téma workshopy. Více informací na jejích stránkách.
Každá činnost má svá pro a proti. A nejinak je tomu s nákupy.
V Číně existují supermarkety, do nichž vjedete autem a podobně jako u McDrive nemusíte vystoupit ven, jen se natáhnete z okénka, vezmete zboží, načtete jeho kód na čtečku, potraviny hodíte třeba na zadní sedadlo a u výjezdu jen odevzdáte čtečku a součet zaplatíte.
Celý článek 27.11.2018
Ať už je vaším cílem zhubnout, zlepšit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, zvýšit svalovou hmotu, mít více energie nebo zkrátka jen jíst zdravěji, tak jedno je jisté – váš úspěch začíná už v obchodě, v kterém nakupujete potraviny.
Přesně tam začínáte rozhodovat, zda svých cílů dosáhnete nebo ne, protože to, co nakoupíte, se poté promítnete do vašeho jídelníčku.
Celý článek 21.10.2024
Je odpoledne a já sedím v kavárně, ve které si dopřávám ledový čaj bez cukru. Mnozí z těch, jež mě znají, by se nad tím hned zarazili – bez cukru? Spousta z nich mě již léta neviděli, a tak nevědí, že jsem nedávno prošla nejen fyzickou proměnou.
Ale to už trochu předbíhám, vezmu to od začátku, i když příběh bude trochu delší.
Celý článek 19.10.2024
Podle dostupných dat konzumuje dostatek zeleniny v České republice jen malá část populace. Údajně pouze asi 30 % dospělé populace zvládá doporučené množství, tj. 400 g denně.
Další studie ukazují, že mnoho lidí v ČR trpí nadváhou nebo dokonce obezitou, což je často spojováno s nevhodným stravováním. Náhoda? Nemyslím si.
Celý článek 17.10.2024
Pokud jde o přílohy, často u jídel měníme jen klasicky brambory, rýži, špagety nebo kolínka a knedlíky. Případně chleba, pokud jde o lečo, chilli con carné či guláš.
Přitom existuje daleko více možností příloh.
Celý článek 14.10.2024
Náš biorytmus neboli vnitřní hodiny jsou alfou a omegou našeho zdraví. Určuje, jak nakládáme s energií, ergo časuje její šetření i výdej.
Hlavní projev biorytmu představuje cyklus spánku a bdění, který trvá přibližně 24 hodin a který je primárně řízen naším mozkem. Kdybychom v mozku tuto funkci neměli, těžko bychom se jako lidstvo dožili tolik generací a dokázali se vyvinout až do dnešní moderní podoby.
Celý článek 12.10.2024
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
