Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Nejlepší cviky, které vám pomohou cítit se i v práci fit

Určitě právě sedíte za počítačem, máte kulatá záda, ztuhlé prsty od klikání myší a jedno rameno výše než druhé.

Poznáváte se? Já taky!

Bohužel tak zvaným „office syndromem“ dnes trpí většina lidí. Přispívá k tomu nejen sedavé zaměstnání a stresové situace, ale také následné trávení volného času u počítače. Pojďme s tím aspoň něco málo udělat a pokusit se o kompenzaci špatných návyků.

V první řadě je třeba se naučit správný sed

Jak na to? Narovnejte se. S nádechem se snažte povyrůst za hlavou nahoru, s výdechem pak uvolnit a rozšířit ramena. Hlava by nám měla směřovat přímo dopředu (tzn. monitor nejlépe v úrovni očí do vzdálenosti natažené paže) a krk uvolněný s bradou zasunutou lehce dozadu. Obě dvě sedací kosti zatlačte rovnoměrně do židle, tím srovnáte pánev tak, aby byla přímo pod hrudníkem. Nohy jsou postavené na zemi, nejlépe na šířku kyčlí a kolena nepřesahují špičky.

  • Nemusíte se snažit o správný sed neustále, stačí začít chvilkou a pak ty chvilky postupně prodlužovat.

A hned na to následuje cvičení.

Krční páteř a otevírání hrudníku:

S výdechem si dejte ruce za hlavu, uvolněte ramena i hlavu dolů a nasměrujte lokty dopředu. S nádechem zatlačte hlavou do dlaní, otevřete hrudník, lokty stranou a pohled nasměrujte šikmo ke stropu.

Rotace:

Pokud si dáváte nohu přes nohu, můžete toho využít i v protahování. Stačí si položit stejnou ruku (jako máme vrchní nohu) na vnitřní stranu kolene, narovnat se a s výdechem otočit hlavu a trup do opačné strany. Pak vystřídejte nohy i strany.

Protažení předloktí a zápěstí:

Důležitá prevence proti karpálnímu tunelu je protahování svalů předloktí. Zatlačte prsty o hranu stolu a s výdechem několikrát zapérujte. Střídejte postavení rukou směrem vzhůru a dolů.

Předklon u stolu:

Jakmile půjdete pro kávu, protáhněte si hrudník i celá záda. Rozkročte se na šířku ramen, dlaně položte na židli a a zatlačte hrudník s výdechem dolů.

Poznámka redakce

Fitoffice je cvičící program do kanceláře, který pomáhá od špatných stereotypů, jednoduše protáhne i uvolní zatuhlá ramena, zápěstí, záda a další rizikové oblasti. Nemusíme se převlékat, nikam jezdit, dokonce nemusíme ani vstát ze židle. Protáhnout se přece může každý kdykoli a kdekoli. Autorka článku pořádá na toto téma workshopy. Více informací na jejích stránkách.

Z archivu aneb přečtěte si také:

Nordic walking: Jak speciální trekkingové hole ovládly Česko

Karolina Jarošová
https://www.myfitnesslife.cz

  • fitness kouč a instruktor
  • lektorka Fitoffice
  • aktuality na facebooku

28.7.2018 Články, Fitness a wellness

Související články

Pro ženy: Jak vybrat nejlepší sportovní podprsenku a čím předejít nepříjemnému tření stehen v horkých dnech

Pro ženy: Jak vybrat nejlepší sportovní podprsenku a čím předejít nepříjemnému tření stehen v horkých dnech

Hlídáte si jídelníček a životní styl pomocí aplikace Kalorické Tabulky? Zkoušíte přidávat pohybové aktivity, ale nikdy u svého předsevzetí nevydržíte? Jedním z důvodů může u žen být, že se při běhu či cvičení necítí zkrátka dobře – prsa skáčou a pohyb bolí.

Snadnou pomocí je v takovém případě výběr vhodné sportovní podprsenky. Bohužel takovou „maličkost“ řada žen stále podceňuje.

Celý článek 2.7.2024

Sportovní lékařka MUDr. Marie Skalská o výživě mladých hokejistů

Sportovní lékařka MUDr. Marie Skalská o výživě mladých hokejistů

Mistrovství světa v ledním hokeji 2024: „Tak jsme mistři no a cooo?“ Věřte, že než si naši zlatí hokejoví borci tenhle vítězný popěvek mohli na Staroměstském náměstí s mistrovským pohárem a zlití českým pivem zazpívat, bylo potřeba ujít hodně dlouhou cestu, ke které se protrénovali, projedli a prospali.

Následující řádky jsou určeny převážně rodičům mladých sportovců.

Celý článek 31.5.2024

Saša Rohlíková: Jak hubne ta, co učí hubnout druhé

Saša Rohlíková: Jak hubne ta, co učí hubnout druhé

Cvičím a sportuju celý život. Sport je i součástí mé práce, neboť aktivně vedu jako trenérka lekce pohybu.

Přesto jsem byla poslední roky s vlastním tělem nespokojená. Z mnoha zdravotních, osobních i celosvětových důvodů šla poctivá péče o mne stranou. Byla jsem zvyklá být ve formě, ale ta najednou „zmizela“.

Celý článek 12.2.2024