Jak zvládnout vedro v relativní pohodě a bez újmy na zdraví: Praktické tipy k sportovním aktivitám a varování lékaře

Vlna veder, která čím dál častěji zasahuje i naši českou kotlinu, začíná mít velmi omezující vliv na naše (nejen aktivní) životy.

Jak se s danou situací vypořádat? Na co si dát pozor, když se i tak chceme trochu hýbat nebo jen prostě normálně žít?

Pokud trávíte horké letní dny na dovolené u vody, gratulujeme. Nicméně následující řádky rozhodně nepřeskakujte. Oslovili jsme odborníky, kteří díky své práci mají zkušenosti s reakcemi lidského těla na výrazně teplé počasí. A to na nás působí ve městech i v přírodě.

MUDr. Marie Skalská

Paní doktorku znáte velmi dobře díky jejím článkům na našem blogu a také z jiných médií. Nejde u ní jen o šedou teorii, ale také léty prověřenou praxi. S celou rodinou se hodně věnují všem možným sportům a setkat se s ním můžete i na lekcích cvičení, které vede pro veřejnost. A jaký je její názor na pohyb a vlastně i obyčejný život v horkých letních dnech?

„V takovém počasí si musí dávat pozor všichni, zejména pak ale osoby s onemocněním srdce – s vysokým krevním tlakem, ischemickou chorobou srdeční. Zásadní je hydratace. Je vhodnější pít spíše pozvolna než hodně najednou. Pokud pravidelně sportujete, tak v horku můžete pokračovat, ale určitě ubrat na intenzitě, vzdálenosti, atd. Rozhodně se nesnažit dosahovat stejných časů/výkonů jako v chladnějším počasí. Volte světlejší a vzdušné oblečení ze savých materiálů. Pozor také na velké změny teplot při přechodu z klimatizovaných místností. Rozdíl teplot by měl být max. 5-7 stupňů. Pokud tedy jedete dlouhou cestu autem, tak když se blížíte cíli, upravujte klimatizaci, aby vaše tělo nebylo vystaveno teplotnímu šoku. Při dlouhých přejezdech, které jsou v letním čase aktuální při cestách na dovolené, dbejte na přestávky a zařazujte pravidelné protažení – zejména jako prevenci hluboké žilní trombózy.“

Přečtěte si také: Máte nízký tlak? Omdléváte? Může se jednat o tzv. vasovagální synkopu!

• Kontakt: www.profitinstitut.cz, facebook MUDr. Marie Skalská – lékařka, lektorka, instruktorka

Kateřina Anna Šturmová

Masérka a terapeutka, jež toho o lidském těle a jeho reakcích na vnější vlivny ví díky svým klientům opravdu hodně. Na co bychom tedy podle ní měli při vysokých venkovních teplotách myslet?

„V teplých letních měsících je nejdůležitější hydratace. I naše pleť vystavovaná vysokým teplotám rychle ztrácí vlhkost. Proto je dobré mít během dne po ruce rozprašovač s vodou. Ještě lepší jsou květinové vody, které byly ve starém Egyptě ceněny více než dnes tolik populární éterické silice. Pleť totiž kromě hydratace ochladí a celkově osvěží.

Pleti ovšem nesvědčí ani pobyt v chladných klimatizovaných prostorách. A zdaleka tam nejde jen o pleť! Všude, kde jsme vystaveni změnám teplot a průvanu, bychom si měli dávat pozor na šíjové svalstvo. Kombinace zpocení a průvanu dokáže udělat pěknou patálii. Právě v horkých dnech řeším ve své masérské praxi nejvíce problémy, které si klienti „přinesou“ z průvanu a klimatizovaných místností.“

• Kontakt: Masáže v Praze

Jakub Strakoš

Osobní trenér a šéftrenér sportovního klubu Corridoor – gymnastický aerobik, mistr světa ve sportovním aerobiku se v poslední době vedle tréninků pro veřejnost věnuje hlavně výchově nových sportovních hvězd. Co si myslí o sportování dětí v abnormálně horkých dnech?

„To je hodně individuální, protože rozhoduje mnoho faktorů, jež ovlivňují, jak bude organismus na fyzickou aktivitu v horku reagovat – věk, kondice, zdravotní stav, prostředí kde se cvičí, atd. A platí tio vlastně i pro dospělé: Pokud se pohyb odehrává v hale nebo fitnesscentru, kde je klimatizace a neustále stejná teplota, tak je samozřejmě mnohem jednodušší, jak k této otázce připutovat. Ale i zde platí, že je dobré lehce upravit intenzitu cvičení, pohlídat si stravu (lehká jídla) a hlavně kontrolovat a dodržovat pitný režim. Málokdo má ale takto ideální podmínky na trénink. Většina tréninkových hal klimatizaci nemá a mnoho sportovních aktivit se provádí venku. Zde pak platí základní zásady – a to i když si chcete jen zaběhat, jezdit na kole nebo zahrát si fotbal.

V prvé řadě je to PITNÝ REŽIM! Dostatek tekutin je velmi důležitý – a to jak před výkonem, tak v jeho průběhu a i po něm. Pokud jde o děti, posílejte je pravidelně pít a nečekejte, až budou mít žízeň a půjdou se napít samy. Ideální je, aby na pití měly jen neperlivou vodu, a ne žádný slazený nápoj.

Upravte rozhodně také intenzitu zatížení – snižte tempo a délku tréninku. Pokud jste venku na hřišti, vymyslete pohyb tak, abyste co nejkratší dobu trávili na přímém slunci. Překontrolujte oblečení. Ideální je lehké, vzdušné a světlé oblečení, které dobře odvádí pot. Nezapomínejte na pokrývku hlavy a pokud to charakter sportovní aktivity dovolí, tak sluneční brýle.

A v neposlední řadě, dávejte pozor, jak se děti cítí. Reakce organismu na příliš velké zatížení, přehřátí organismu a únavu ze slunce je viditelná velmi dobře. A tak nečekejte, až se dítě odhodlá oznámit, že už nemůže, že mu není dobře, a ukončete jeho pohybové aktivity sami.“

• Kontakt: Mistry s Mistry, Corridoor, Daily fitness Vyšehrad

Irča Krejčí

Instruktorka fitness, jež vede vedle tradiční lekcí ve fitcentrech také poslední dobou tolik oblíbené venkovní programy. Bohaté zkušenosti posbírala navíc na sportovních pohybových zájezdech u moře, kam jezdí jako lektorka.

„V horkém počasí se úplně pohybu vyhýbat nemusíte. Dbejte ale pečlivě na své individuální pocity. Pokud vám teplo při sportu nevadí, zvyšte jen příjem tekutin a dejte si o kus ovoce navíc. Naopak vám, kterým teplo nedělá dobře, doporučuji se hýbat buď v ranních hodinách nebo až později večer. Můžete využít také klimatizované tělocvičny, kde v letním období není tolik lidí jako přes rok.

Když zrovna neplníte tréninkové plány, udělá vám radost i obyčejná procházka. Můžete také navštívit některé z letních koupališť a zaplavat si. Nepodceňujte již zmiňovaný pitný režim. Z mé zkušenosti vynechejte studené nápoje, které tělo ještě více paradoxně zahřívají. Vhodná je nechlazená voda třeba s kolečkem citronu či jiného ovoce. Jestliže trpíte na nízký tlak, noste u sebe vždy kus ovoce nebo tyčinku, abyste v případě motání hlavy mohli ihned sáhnout do batohu. Pohyb je pro naše tělo důležitý. Zdravé tělo si na teplo zvykne. Buďte trpěliví a potom pro vás již žádné počasí nebude překážkou.“

• Kontakt: CK Lenka, Fitness Station Radlice, Daily Fitness Vyšehrad, Sportteam sourozenců Vůjtových

Lenka Šnajdrová

Vtipná blogerka ve zdravotnictví a autorka knihy Jak si zlepšit paměť a koncentraci: Mozkocvična do kapsy shrnula své rady do pěti bodů. Tak ať se daří:

1. Pěstujte žhavé vztahy s lidmi, kteří vlastní klimatizaci, a každý den je navštěvujte.
2. Nejezte HOT dog, HOT wings, HOTovky a nesledujte twitter Filipa Horkého.
3. Ponořte si nohy do studené vody a sledujte filmy o Eskymácích a ledních medvědech.
4. Noste svetry s vhodným motivem – sněhulák, sob, sněhové vločky.
5. Zapomeňte na bod č. 4. Nenoste žádné svetry.

Kontakt: Ošetřovatelství.info

Tak snad si to své z naší nabídky rad vyberete. Mně osobně teplo dobře nedělá, a tak se řídím více uvedenými radami o zmírnění velmi poctivě. Navíc mám poměrně špatnou zkušenost i s proudícím chlazeným vzduchem, a proto je mým stálým společníkem lehký šátek, kterým v případě potřeby chráním šíji. V městské hromadné dopravě velmi praktické! Zásobila jsem se také hydroláty (květinové vody) ve spreji. Vřele mohu doporučit růžovou, levandulovou či mátovou. Skvělá je také rosalina, jež zklidňuje i pokožku po holení. K dostání v drogerii nebo specializovaných obchodech s kosmetikou (na internetu stačí zadat do vyhledavače a vyjede vám řada firem, jež tuto osvěžující záležitost nabízejí. Jinak ráno začínám vodou s citrusem a také si dávám pozor na alkohol. Pivečko v orosené sklenici je sice lákavé, ale všeho s mírou – a „svolením“ aplikace Kaloricketabulky.cz (smích). Při dobrém plánovaní se tam ale vejde.

Přejeme léto, jak má být a na viděnou v naší skupině na facebooku Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami, kde najdete řadu užitečných rad přímo od uživatelů naší aplikace.

26.7.2019 Ing. Macáková Marcela Články, Jak si udržet zdraví