Kalorické Tabulky: Mít „zelená kolečka“ nestačí?
Existují pravidla pro sestavení vhodného jídelníčku?
Nebo prostě stačí, že naplním denní příjem jednotlivých nutrientů a je to v pořádku?
Lze zhubnout bez cvičení?
Hubnutí znamená začít cvičit a málo jíst. Alespoň takto si to mnozí bohužel velmi často představují.
A možná právě to je ten kámen úrazu, proč hubnutí spoustu lidí vzdá ještě dříve, než se do něj pořádně pustí.
Základem hubnutí ale nejsou hodiny odcvičené ve fitku, ani každodenní běh v šest ráno před prací. Nejdůležitějším krokem je zaměřit se na jídelníček a poté životosprávu – sledovat, co jíme, jak jíme, jestli dostatečně pijeme, co pijeme, jak spíme, kolik máme v životě stresu.
Dobrou zprávou pro mnohé tedy je, že zhubnout můžeme, aniž bychom se hýbali. A nebavíme se jen o lenosti či nechuti k pohybu. Může jít o nemoc, rekonvalescenci, stav po operaci.
Ať už má absence pohybu jakýkoliv důvod, nemusíme kvůli tomu s hubnutím čekat. Fungovat budou totiž i samotné změny v jídelníčku. Jen počítejme s tím, že může celý proces trvat o něco déle.
Co můžeme udělat pro lepší postavu ještě před tím, než se pustíme do cvičení?
Společným jmenovatelem pro jakoukoliv formu hubnutí je kalorický deficit. A k tomu nám velmi dobře pomohou Kalorické Tabulky.
Jídlo je totiž alfou a omegou redukce váhy.
Ovšem pozor. Bez pohybu bohužel můžeme nechtěně ztrácet svalovou hmotu, a proto je velmi důležité hlídat si denní příjem bílkovin a postupně všech makroživin. Pokud budeme dodržovat toto jednoduché pravidlo, rozhodně zhubneme. Opravdu.
Mějte na paměti, že má-li být změna trvalá, hlídání jídelníčku a celkově naše životospráva nás nesmí nějak výrazně omezovat. Musí se stát součástí našeho života, která nás bude těšit.
A co ten pohyb?
Pokud je to jen trochu možné, začněte s chůzí. Pravidelná chůze pomáhá snížit celkové procento tělesného tuku a obvod pasu. Časem třeba dostanete chuť zamyslet se nad dalšími druhy pohybu. Jaký pohyb zařadíte, je jen na vás. Dnes existuje nespočet možností a určitě je něco, co vás bude bavit a naplňovat.
Ať se daří.
Poznámka redakce:
Článek vznikl na základě častých dotazů ve skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami.
ilustrační foto: Vaříme zdravě s Léňou a Hellčou
Hellča Vávrová https://cobuduzasvarit.cz
- Certifikovaný poradce pro výživu a suplementaci.
- Pomůže vám, jak zhubnout nebo nabrat svaly zdravě a udržitelně.
- Ukáže, jak se stravovat vyváženě a jednoduše.
- Ráda vás nasměruje na cestu svého lepšího já a povede po ní.
- Recepty vkládá na Vaříme zdravě s Léňou a Hellčou
- Kontakt: vavrovahelena7@gmail.com
