V minulém povídání jsme si vysvětlili rizika rychlého hubnutí a detailně popsali principy zdravého přístupu ke snižování nadváhy. Ale to není vše.
Jaké jsou další důležité návyky podporující nejen proces zdravého hubnutí, ale také udržení optimální váhy, psychické pohody a zdraví?
Každý člověk je jiný, proto neexistuje univerzální návod na hubnutí. Je důležité zohlednit individuální faktory, jako jsou věk, pohlaví, zdravotní stav, genetika a dosavadní životní styl. Pokud si nejste jisti, jak hubnutí správně uchopit, poraďte se nejprve s odborníkem na výživu, který vám může v začátcích velmi pomoci.
Dávejte si raději malé, ale reálné cíle. Jednou za 3 až 4 týdny můžete monitorovat svůj pokrok, což může zahrnovat přeměření tělesných partií a složení těla. Za každý drobný úspěch se nezapomeňte pochválit a vhodně odměnit.
Podpora ostatních lidí, kteří se snaží dosáhnout podobných cílů, může být velmi motivující. Velmi přínosné je zapojit se do on-line skupiny a nechat se inspirovat dalšími lidmi, můžete se zde podělit o své úspěchy či neúspěchy, ale také načerpat cenné zkušenosti. Stejně tak hubnutí ve dvou může být velmi přínosné.
Při konzumaci jídla se oprostěte od veškerých rozptylovačů pozornosti (telefon, tablet, časopisy, televize apod.), abyste se mohli v klidu soustředit pouze na jídlo. Tento návyk je velmi důležitý a bohužel začíná být vzácností.
Pokud máte sklony k emočnímu jedení, uvědomte si situace, které toto chování spouštějí, a naučte se je zvládat vhodnějším způsobem. Místo sladkostí zvolte zdravější alternativy nebo se jděte na chvilku projít, udělejte pár dřepů či vyjděte schody. Možná vám pomůže několik hlubokých nádechů a výdechů nebo voda s hořčíkem. Experimentujte a zjistěte, co vám nejvíce pomáhá.
Držte se vámi nastavených denních porcí a snažte se eliminovat permanentní jedení. Často se jedná o průběžné pojídání oříšků, sušeného či čerstvého bobulovitého ovoce nebo jiných potravin. Mnohdy jsme tak zabraní prací nebo ponořeni do sociálních sítí či filmu, že si ani neuvědomíme, kolik jsme toho snědli. Tento stravovací návyk je nevhodný ze zdravotního hlediska, jelikož tělo musí neustále zpracovávat přijatou potravu a rovněž nepřispívá ke zdravému hubnutí.
Kvalitní spánek a krátký odpočinek během dne jsou nezbytné pro regeneraci těla a udržení psychické pohody. Můžete zařadit i různé relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo procházky v přírodě.
Pokud vám byl zjištěn nedostatek některých vitamínů či minerálních látek, je vhodné zvážit kvalitní suplementaci prostřednictvím doplňků stravy. Může se jednat například o nedostatek vitamínu D, omega-3 nebo železa. Doporučuji však řídit se aktuálním krevním rozborem a doporučením vašeho lékaře.
Máte-li problémy s pohybovým aparátem či jiné specifické zdravotní omezení, tak určitě nepodceňujte pravidelné kontroly u svého lékaře. Je velmi důležité mít zdravotní stav pod kontrolou.
Na závěr je dobré si uvědomit, že zdravé hubnutí bez jojo efektu není jen o dosažení ideální váhy, ale o cestě k pevnému zdraví, kvalitnějšímu a veselejšímu životu. S odpovídající motivací, informovaností a podporou je dosažení této mety reálné.
Pamatujte, že klíčem k úspěchu je trpělivost, vytrvalost a ochota přijmout dlouhodobé změny. Cesta ke zdravému životnímu stylu začíná malými krůčky, které vedou k velkým změnám. Každý krok správným směrem se počítá. Přeji vám úspěšnou cestu s úsměvem na rtech.
ilustrační foto: cz.depositphotos.com
Výživová specialistka, osobní trenérka a technoložka potravin (studium VŠ chemie a technologie potravin, státní zkoušky z výživy a rekvalifikační kurzy), která se těmto oborům věnuje již 12 let a působí v Brně.
Autorka eBooků: Doba zrychlená – klíč ke stravě, Nákupní manuál.
Vystupuje v České televizi, kde radí se správným výběrem potravin, ale také s hubnutím.
O zajímavé tipy, recepty a články se dělí prostřednictvím Facebooku, Instagramu a také v rámci svého blogu.
Hubnutí je často považováno za velmi složitý a stresující proces.
Pravdou je, že mnozí lidé si tuto cestu zbytečně komplikují volbou různých zkratek a extrémních metod, jako jsou velmi striktní diety plné zákazů a omezení.
Celý článek 30.7.2024
Když se v knize z 10. století opře král na hradě o okenní sklo, je vám jasné, že autor ví o historii houbeles. A podobně je tomu s jídly.
Jako byste v takové knize třeba napsali, že si král Karel IV. dal k řízku brambory a dochutil je majonézou. Nechám vás chvilku hádat…
Celý článek 31.5.2025
O tomto tématu chci napsat už dlouho, protože se se zmíněným jevem setkávám v mojí nutriční poradně velmi často.
Jde o to, že určitá skupina lidí opravdu potřebuje začít jíst více (a samozřejmě často ruku v ruce i kvalitněji), aby začala zdravě hubnout.
Celý článek 28.5.2025
Cvičení doma se stává stále oblíbenějším způsobem, jak dosáhnout svých fitness cílů.
Ať už chcete zhubnout, nabrat svaly nebo si jednoduše udržet zdraví a cítit se dobře, správný přístup je klíčový.
Celý článek 25.5.2025
Když se mluví o hubnutí, většina lidí si automaticky představí hezčí postavu a lepší zdravotní stav. A to je samozřejmě pravda.
Jenže tahle změna s sebou přináší mnohem víc – benefity, které si často ani neuvědomujeme, a přitom mají zásadní vliv na náš každodenní život.
Celý článek 22.5.2025
Co, kdy a kde jíst v práci řeší každý z nás. Pojďme se tentokrát zaměřit na stravování zdravotnických pracovníků.
Zdravotnictví je samozřejmě velmi široký obor. Možná pracujete na směny, v ambulanci nebo na urgentním příjmu v nemocnici.
Celý článek 19.5.2025
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
