Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Radka Neubertová: Retro pomůcky na cvičení, které máte možná doma a můžete je využít

Pokud chcete zhubnout jen nějaké to kilo navíc, není třeba hned extra měnit svůj pohybový režim či kupovat moderní cvičební pomůcky.

Což takhle zkusit některé z těch, které jsou snad v každé rodině už pár desetiletí?

Často bývají dobře schované pod gaučem či hluboko ve skříni. A kdyby náhodou ne, lze je zakoupit celkem levně i nyní. Tedy některé…

Činky

Jednoruční činky byly dříve převážně železné. Dnes koupíte jednoručky například ocelové, potažené barevným vinilem a barevně jsou odlišené podle váhy.
Pro domácí cvičení můžete vybírat z hmotností od 0,5-5 kg.

  • Jsou vhodné pro posilování horní části těla – paže, ramena, hrudník, zádové svaly. Jako zátěž v rukách je lze využít i při posilování dolních končetin a hýždí.

Činky naleznete snad v každém fitness a využívají se při silových i aerobních lekcích (vždy záleží na váze). Profi jednoruční činky lze pak pořídit až do hmotnosti 50 kg.

  • Činky pořídíte podle hmotnosti a materiálu, ze kterého jsou vyrobeny od 35 Kč do několika tisíc za jeden kus.

činky

Kolečko

Dvě madla na okrajích a kolečko uprostřed.

  • Jednoduchá posilovací pomůcka, s kterou pomučíte hlavně břišní partie. Zároveň však zapojíte i paže, ramena a zádové svalstvo.

Dnes již můžete vybírat z různých „upgradovaných“ verzí kolečka – s brzdou, jež vám zaručí, že budete muset víc zabrat a makat nebo s držáky na chodidla (tím pádem posílíte stehna a hýždě).

  • Kolečko pořídíte od cca 180 Kč podle toho, zda chcete variantu základní, nebo „vytuněnou“

Pružiny

Posilovací pružiny mají několik řad pružin a madla, která jsou většinou plastová.

  • Opět využijete pro tvarování a posílení horní části těla – paže, ramena, prsa a zádové svalstvo.

Na některých expanderech lze počet pružin ubírat (dle kondice).

  • Nový pružinový expander lze sehnat již od cca 170 Kč.

Pružiny na cvičení

Rotana

Kdo by uhle pomůcku neznal? Hitovka snad každé domácnosti před více jak třiceti lety.  Rotační disk pro zeštíhlení pasu – stačí se na něj postavit a pohybovat tělem ze strany na stranu – rotovat.

  • Rotana je většinou z pevného plastu a můžete vybírat z různých variant. Od té základní, která se pohybuje v ceně okolo 160 Kč, přes tu s digitálním počítadlem pohybů nebo s gumovými expandery na posilovaní horní části těla.

Pozor: Toto cvičení je nevhodné pro plotýnkáře a cvičence s bolestmi v bederní oblasti!

Medicinbal

Znáte jej ze školy? Já ano! Nezapomenutelné jsou sklapovačky ve dvojicích s odhozením medicinbalu (smích). Ve škole jsme tenkrát ovšem měli ty klasické kožené.

  • Medicinální míč je skvělá a proto hojně využívaná cross-tréninková pomůcka pro jakýkoliv sport. Míč kombinuje silový trénink, kardio, flexibilitu a dynamické svaly v jednom. Medicinbaly jsou vhodným doplňkem k všestrannému procvičení celého těla, ať už házením, nebo jinými technikami cvičení pro rozvoj svalstva a koordinace.

Dnes je pořídíte nejen v původní kožené formě, ale také gumové, nebo plastové (k dostání různé váhy).

  • Podle váhy a použitého materiálu pořídíte medicinbal od cca 300 Kč výše.

Medicinbal

Závěrem

A co jste objevili doma za cvičební poklady vy?

Napište nám do komentářů. A pokud je i foto, vložte prosím na naši fanouškovskou stránku na facebook.

Rádi se podíváme. Děkujeme.

Z archivu aneb přečtěte si také:

Tři chlapi v kuchyni aneb jednoduché recepty do náročných dnů

Radka Neubertová
www.neubertova.cz

Lektorka jógy, Pilates a kompenzačního cvičení.
Vede skupinové i soukromé lekce pro dospělé i děti.
Spolumajitelka firmy Fit Way, která dováží značku Nessi Sportswear.

25.12.2014 Články, Fitness a wellness

Související články

Pro ženy: Jak vybrat nejlepší sportovní podprsenku a čím předejít nepříjemnému tření stehen v horkých dnech

Pro ženy: Jak vybrat nejlepší sportovní podprsenku a čím předejít nepříjemnému tření stehen v horkých dnech

Hlídáte si jídelníček a životní styl pomocí aplikace Kalorické Tabulky? Zkoušíte přidávat pohybové aktivity, ale nikdy u svého předsevzetí nevydržíte? Jedním z důvodů může u žen být, že se při běhu či cvičení necítí zkrátka dobře – prsa skáčou a pohyb bolí.

Snadnou pomocí je v takovém případě výběr vhodné sportovní podprsenky. Bohužel takovou „maličkost“ řada žen stále podceňuje.

Celý článek 2.7.2024

Sportovní lékařka MUDr. Marie Skalská o výživě mladých hokejistů

Sportovní lékařka MUDr. Marie Skalská o výživě mladých hokejistů

Mistrovství světa v ledním hokeji 2024: „Tak jsme mistři no a cooo?“ Věřte, že než si naši zlatí hokejoví borci tenhle vítězný popěvek mohli na Staroměstském náměstí s mistrovským pohárem a zlití českým pivem zazpívat, bylo potřeba ujít hodně dlouhou cestu, ke které se protrénovali, projedli a prospali.

Následující řádky jsou určeny převážně rodičům mladých sportovců.

Celý článek 31.5.2024

Saša Rohlíková: Jak hubne ta, co učí hubnout druhé

Saša Rohlíková: Jak hubne ta, co učí hubnout druhé

Cvičím a sportuju celý život. Sport je i součástí mé práce, neboť aktivně vedu jako trenérka lekce pohybu.

Přesto jsem byla poslední roky s vlastním tělem nespokojená. Z mnoha zdravotních, osobních i celosvětových důvodů šla poctivá péče o mne stranou. Byla jsem zvyklá být ve formě, ale ta najednou „zmizela“.

Celý článek 12.2.2024