Saša Rohlíková: Vánoce a dieta
Asi to většina tuší, ale pro jistotu připomínám: Nedržte na Štědrý den „dietu“, když nemusíte ze zdravotních důvodů.
Budete akorát naštvaní.
Skákání přes gumu je stále IN! Video: Naučte se základní skoky I.
Co vše může rozvíjet naše retro skákací guma?
Jedná se víceméně o plyometrické cvičení, kde rozvíjíte převážně výbušnou sílu dolních končetin. Trénujete pružnost kotníků a nezanedbatelnou součástí je zdokonalování koordinace a celkové obratnosti.
Výhodou gumy je, že si díky její modifikaci nastavení výšky, popřípadě šířky můžete upravit úroveň intenzity. A to nemluvím o skvělé cenové dostupnosti.
V 1.dílu jsme pro vás připravili výběr pár základních skokových variací, které jsme dělali v našem dětství. Každá skoková sestava začíná bokem ke gumě. Dle našich vzpomínek končí mírným zaháknutím nohy jako závěr.
A takhle si to pamatujeme my…
Rozbor jednotlivých částí skokových sestav
Pekař peče housky
Zde je název inspirován jednoduchou říkankou. Přeskok je z jedné gumy na druhou v systému: Pekař-peče hous-sky, uždi-buje kou-sky, pekař-ka mu pomá-há, uždi-bují oba dva = 16x skok (vpravo-vlevo) + poslední šestnáctý skok obě nohy ven do stoje rozkročného (guma je zevnitř)
Skákací klasika
Systém skoč: vpravo – vlevo – doprostřed – ven (obě nohy do stoje rozkročného, guma zevnitř)
New Jack cross swing
Toto je více náročné skákací cvičení na odraz a zároveň orientaci v prostoru. Ze stoje mírně rozkročného následuje výskokem obrat čelem vzad, kde dochází k překřížení gumy. Cílem je následným výskokem dostat se z vytvořené smyčky a dopadnou snožmo uprostřed gumy (guma je vně).
New Jack swing
Název je inspirován tanečním stylem New Jack swig nebo někomu může připomínat prvky z atletické abecedy. Opět se jedná o více obratnostní cvičení, kde jedna noha zkřižmo vzad přes gumu střída dovnitř a ven. Přední noha (švihová) jde ostrým kolenem vzhůru.
Skipping low&high
Tady je atletický způsob přeskoku s vysokými koleny, kde si hrajete s timingem v systému pomalu na jednu stranu a rychle zpět.
Crossing 180‘
Zde se zapojuje více obratnosti. V podstatě kotníkem přetáhnete jednu stranu gumy křížem na druhou stranu, kde následuje půlobrat a puštění gumy. To celé se opakuje na druhou stranu.
Jelikož jsi nejsem jista, jestli vám názvosloví moc nezamotalo hlavu, doporučuji určitě kouknout na video, kde je vše jednoduše vidět.
Nemusíte mít obavy, je to jen naše dětství (smích).
V dalších dílech se můžete těšit i na jiné možnosti využití skákací gumy. Zaměříme se i na dolní a horní polovinu těla a též trochu něco málo využití v týmovém duchu celé skupiny (4 a více). Buďte IN!
Kamera: David Frýbert
Eliška Růžičková
ww.eliska-fitness.cz
Absolventka VŠ University Karlovy v Praze obor Tělesná výchova a biologie
Crossfit masters athlete, fitness instruktor, aerobik instruktor
Zaměření: Intervalové tréninky, funkční tréninky, plavání, tanec (street dance, latino), zdravotní a kompenzační cvičení
