Ve fitness centrech se setkáváme s různými názvy lekcí, pod kterými si dovedeme představit určitou fyzickou aktivitu, ale také s pojmenováními, u kterých nemáme ani tušení, co daná hodina vlastně asi nabízí.
Pojďme se podívat na hlavní nabídku současné fitness scény.
Některé lekce nabízejí aerobní aktivity, jiné jsou zaměřené více na posílení. Aerobní cvičení probíhá ve střední intenzitě se zvýšenou tepovou frekvencí (60-80 % max. tepové frekvence). Říká se mu také „kardio“, protože dochází k posilování kardiovaskulárního systému. Po zhruba 15 minutách cvičení v aerobní zóně začne tělo začne přeměňovat tuky na energii. K aerobním aktivitám patří také například dobře známý běh, rychlá chůze, jízda na kole, plavání, veslování.
Vybrala jsem nejčastější druhy cvičení, se kterými se setkáte ve fitness centrech:
Cvičení v bazénu, které využívá přirozeného odporu a tlaku vody a představuje tak nenásilnou, avšak účinnou formu fyzické zátěže.
Aerobní záležitost. Díky tomu, že si zátěž můžete nastavit podle sebe, je spinning vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené cyklisty, kteří si jen udržují formu. Instruktor vede hodinu jako projížďku terénem – a to díky hudbě a její kadenci – rytmu: pomalé stoupání – těžký kopec, rychlé stoupání, skoky, běh.
Je další z řady aerobních aktivit. Opakované pohyby na rytmus hudby podle choreografie každého instruktora.
Intenzivní cvičení, které spojuje aerobní a posilovací trénink. Cvičí se s činkou na hudbu – dřepy, vzpory, podpory, zdvihy… Lehčí zátěž a více opakování krásně vytvaruje svaly.
Polokoule, která má svůj původ v rehabilitaci. Pracuje s rovnováhou, posiluje svaly celého těla, i ty hluboce uložené, které neovládáme myslí. Posiluje hluboký stabilizační systém.
Funkční trénink, který kompletně posiluje celé tělo. Zahrnuje silový trénink, prvky gymnastiky a rychlosti. Zlepšuje flexibilitu, vytrvalost, rovnováhu.
Pomocí kladky pracujete s váhou vlastního těla proti zemské přitažlivosti. Umožňuje provádět cviky ve všech prostorových rovinách a v plném rozsahu kloubů. Nastavitelný sklon umožňuje cvičit začátečníkům i zkušeným sportovcům. Neustálé udržování rovnováhy stejně jako např. Bosu zapojuje hluboký stabilizační systém.
High Intensive Interval Training neboli vysoce intenzivní intervalový trénink je populární cvičení mezi těmi, kteří chtějí spálit velké množství kalorií za krátký časový úsek. Tělo pracuje v anaerobním režimu, zatímco posiluje svaly a kardio systém.
Tréninkový systém, který využívá váhu těla, je založen na plynulých pohybech bez doskoků a zatížení kloubů.
Další z řady aerobních aktivit. Skákání na trampolínkách v rytmu hudby zaručuje, že se rozhodně zpotíte !
Zahrnuje střídavé a opakující se pohyby, zatímco střed těla je zpevněný. Toto cvičení je ideální pro ochlazení po nějakém kardio, posílí svaly, mysl se soustředí na dech. Pokud potřebujete změnu ke svému silovému tréninku, Pilates je skvělou alternativou ke skutečnému zapojení svalů a zlepšení síly trupu a stability.
Posiluje svaly, zlepšuje flexibilitu a rovnováhu, koordinaci a držení těla prostřednictvím řady různých póz – ásan. Existuje mnoho typů jógy. Například ashtanga jóga je energičtější než viniasayoga. Poweryoga, která se cvičí ve fitness centrech. je jako dynamická forma jogy určená pro každého, soustředí se na protažení a posílení svalů. Jóga působí na celé tělo bez upřednostnění jedné strany (na rozdíl od každodenního života!). A zahrnuje ohýbání, zvraty, rovnováhy a obrácení vpřed a vzad. Mysl se soustředí na dýchání.
Pomocí závěsného systému se využívá váhy vlastního těla, kdy se posílí a protáhnou svaly, zapojuje se rovnováha. Cvičení vhodné pro začátečníky i profesionální sportovce.
Další aerobní záležitost a zároveň způsob, jak přidat trochu rytmu a zábavy do tréninku. Na základě kombinace latinsko-amerických tanečních stylů, jako je např. salsa nebo rumba, střídá mezi rychlými a pomalými tanečními pohyby, které se opakují, takže nepotřebujete být taneční mágové, abyste si hodinu užili.
Lektorka skupinových lekcí a osobní trenérka v Daily Fitness. Její tréninky jsou zaměřené na zdravotní aspekty cvičení, pomůže vám s vytvarováním těla s ohledem na rehabilitační a rekondiční efekt – přeměníte tuky na svaly, zlepšíte si celkovou tělesnou a s ní i psychickou kondici.
Se zdravým životním stylem jsem začala koketovat, když jsem potřebovala shodit poporodní kila.
Postupně jsem si ho natolik zamilovala, že bych se ráda této oblasti věnovala i v budoucnu.
Celý článek 12.5.2016
Ochucování jídel nekončí jen u koření a bylinek, o nichž jsme psali minule. Od pradávna si lidé jídlo také ochucovali různými směsmi ze zeleniny, bylinek, olejů, medů, lesních plodů, ovoce, mléka, ryb apod.
Z podobných směsí později vznikly omáčky tak, jak je známe dnes. A to nejenom křenová, svíčková, rajská, ale i ty teplé indické, o nichž jsme rovněž psali. Nebo italské jako ta boloňská.
Celý článek 22.7.2024
V rámci volného cyklu pro blog Kalorických Tabulek „jak jsem se naučil/a mít ráda přípravu jídel“ vám představujeme další příběh.
S prosbou o sepsání osobnějších řádků jsme se obrátili jak na odborníky, kteří s námi spolupracují, tak na některé členy skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami.
Celý článek 19.7.2024
Milí čtenáři blogu aplikace Kalorické Tabulky, než se dostanu k tomu, abych vám předala moje tipy, jak nestrávit v kuchyni příliš času, ráda bych se s vámi krátce podělila o to, jak jsem k přípravě vyváženého jídla našla cestu já.
A jak jsem se naučila zacházet s časem, který je třeba tomu věnovat.
Celý článek 16.7.2024
Můžeme si to říct rovnou – ano, stanovování cílů je jedním z nejúčinnějších a zároveň nejlevnějších nástrojů, který můžeme využít při snaze o úpravu hmotnosti a udržení dlouhodobé motivace.
Ať už jste muž nebo žena, tento proces může zásadně ovlivnit (ne) úspěch ve snaze o zlepšení životního stylu.
Celý článek 14.7.2024
Jako každé léto, i letos jsou centra velkých měst rozkopaná. Asi aby to turisté měli zábavnější. Ale nejenom centra, i na okrajích měst se kutá, zavírají se silnice, chodníky…
Jde o nemilou věc, ale všechno zlé bývá k něčemu dobré. A pro nás, kteří se snažíme zhubnout, jde doslova o požehnání. Skutečně.
Celý článek 12.7.2024
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
