Cesta ke zdraví
a pohodě
App store rating

Cesta ke zdraví
a pohodě

Hubnutí není jen o kilech: Jak a proč měřit obvod pasu a boků

Člověk se snaží zvlášť nyní po svátcích zhubnout, a přitom o váhu až zase tolik nejde.

Spousta z nás se každý den váží a zapisuje si hmotnost, případně si přepočítává BMI, tedy body mass index. Obě hodnoty ale při hubnutí nemusejí hrát tolik podstatnou roli.

Protože, jak už jsme se s tím v článcích našeho blogu několikrát setkali, kilogram tuku a kilogram svalů sice váží stejně, ale pro vaše zdraví má zcela rozdílný význam. V aplikaci Kalorické Tabulky jste si možná všimli, že si nemusíte zapisovat jen pokrok s váhou, ale také obvod krku, paže, boků, břicha, výšku, hmotnost, obvod pasu, obvod hrudníku horního i dolního, obvod stehna, obvod předloktí, obvod lýtka (to vše v cm), viscerální tuky, svaly, tuky a vodu (toto zase v procentech).

Jak a proč měřit obvod pasu

Jak a proč měřit obvod pasu

Pro mnohé – třeba pro mne – jde v různých ohledech o poněkud neřešitelnou věc. Připadal jsem si zpočátku jako Tomáš Pacovský ze seriálu Comeback, když se učil vařit a měl dotazy typu: „Necháme jídlo dojít. Kam dojít? Jak dlouho to má chodit?“ Já měl podobné dotazy: „Jak kolem pasu? Kde je pas? Pod pupkem? Kolem pupku?“ Přesná definice sice zní, že pas se nachází uprostřed mezi horní částí kyčelní kosti a poslední dolní kostí žeberního koše. Ale moudrý jsem z toho moc nebyl. Takže zcela jednoduše – pas se většinou měří kousek nad pupkem. Když si dáte ruce v bok, většinou je dáváte na nejužší část trupu, nu a tady měříte pas.

  • Měří se při klidném (zkrátka obyčejném) výdechu, břicho nezatahujeme, a na holém těle. Když budete při měření oblečení, moc toho nezjistíte. Metr použijte nejlépe krejčovský, nesmí vás škrtit.

Ideální hodnoty, které byste měli naměřit, jsou u žen 80 cm a u mužů 94 cm. U žen jsou rizikové hodnoty nad 88 cm, u mužů nad 102 cm – to už svědčí o nadváze a že se vám v břiše ukládá tuk, kterému se říká viscerální a o němž si více povíme za chvilku.

Jak měřit obvod boků

Boky se měří přes nejširší místo… boků. Tedy kolem kyčelních kloubů a přes zadek, přes jeho největší, ehm, vyboulení. Při měření se stojí s nohama u sebe. Měření obvodu boků se používá pro výpočet tzv. WHR a WHtR indexu. Jsou na to různé vzorečky, které si dohledáte na internetu, dokonce i webové kalkulačky. Pro vás je důležité vědět jedno a naprosto laicky. Pokud chcete být zdraví, pak musí být břicho vždycky menší než zadek.

Viscerální tuk

Viscerální tuk je zjednodušeně řečeno tuk v břiše. Tenhle tuk je špatný proto, že obklopuje vaše vnitřní orgány. Jeho hodnota může narůstat, ačkoliv vaše hmotnost jinak zůstává na stejné hodnotě, nebo dokonce mírně hubnete. Dokonce i procento celkového tuku v těle se nemusí měnit.

  • Začíná se ukládat stále více s přibývajícím věkem, u žen často po menopauze. Změříme ho právě měřením pasu.

Počet centimetrů naznačuje, kolik se v těle nahromadilo viscerálního tuku. Čím více centimetrů kolem pasu a tím i tuku, tím větší vám hrozí krevní tlak, tím větší je riziko cukrovky, cévních problémů, mrtvice, artritidy, demence apod. Pro měření viscerálního tuku existují i osobní váhy. Například váha Tanita má stupnici od 1 do 59, kdy hodnota od 1 do 12 znamená normální hodnotu tuku, od 13 výš narůstající množství.

Jak na měření tuků a vody v těle

Podkožní tuk není tak nebezpečný jako viscerální. Nevypadá hezky, ale netlačí na vnitřní orgány a nemá takový přímý vliv na cévy. Čímž samozřejmě netvrdíme, že by byl nějak zdravý.

Problém je, že ani sebelepší váhy vám neřeknou, kolik na břiše máte podkožního, a kolik viscerálního tuku. Asi nejpřesněji – avšak stále ne natolik – odhalí tento rozdíl CT snímek, ale choďte každý týden na CT, že? Nejběžnější metodou tedy nakonec je pořídit si osobní váhu s tělesnou analýzou. Taková dovede změřit kromě hmotnosti také procento tělesného tuku, procento vody v těle, svalovou hmotu včetně vnitřních orgánů, viscerální tuk, hmotnost kostí, bazální metabolismus nebo metabolický věk.

  • Podobné váhy se nejlevněji dají sehnat za 1200 – 1500 Kč. Pokud si váhu nechcete kupovat, můžete se domluvit v nějaké posilovně, jestli byste mohli jejich váhu občas využít.

Rovněž se vyrojilo hodně společností, jež nabízejí například bioimpedické měření, kde za zvážení na speciální váze Bodystat dáte osm stovek, a je na vás, zda budete věřit , že jde o daleko větší přesnost měření, nebo vám bude za tu cenu stačit obyčejnější domácí váha.

Jak a kdy se správně měřit zvážit?

Pro správné měření kolem pasu a boků je důležité, aby probíhalo vždy na stejných místech těla. Pokud jste se třeba začali měřit přes nejširší část břicha, měřte se tak nadále. Měření provádějte tak jednou týdně. Pokud jste v jídelníčku přešli na zdravější stravu a více se pohybujete, uvidíte po týdnu zajímavější výsledky, než kdybyste se vážili každý den.

Na měření používejte vždy stejný metr, na vážení stejnou váhu položenou na stejném místě. Znáte to – na dlaždičkách v kuchyni vám může vaše váha naměřit o pět deka míň než v ložnici na linu. A vaše váha je nastavená většinou jinak, než váha u tchyně nebo u vašich rodičů.

A nezapomeňte, že je vědecky prokázáno, že stres má na hubnutí negativní vliv. Pokud se budete každý den stresovat kvůli každému deku nebo centimetru, moc vám to při snaze zhubnout rovněž nepomůže.

foto: cz.depositphotos.com

Chcete zhubnout? Mohlo by se vám hodit:

Jan Lipšanský

Absolvent scenáristiky, novinář, spisovatel, spolupracovník České televize, v současné době si užívající svých dvou synů a výletů s nimi.

20.1.2021 Jan Lipšanský Články, O kaloriích nevážně

Z archivu

MUDr. Petra Uríková: Strava ovlivňuje celý organismus – a to i pleť, vlasy a nehty

To, že stravování nepůsobí na naše tělo jen tím, že nám dodává živiny, je už asi všeobecně známé. Určitě jste mnohokrát slyšeli větu „Jste to, co jíte“.

Ale napadlo vás někdy, jak moc strava ve skutečnosti ovlivňuje vaše zdraví?

Celý článek 10.12.2020

Související články

Představujeme Kopírování do více dnů

Milá tabulkářko, milý tabulkáři,
v aplikaci Kalorické Tabulky pro Tebe máme skvělou novinku! Je k dispozici nová aktualizace, která přináší praktickou funkci. 

Celý článek 11.2.2025

Ing. Barbora Karásková: Vláknina – tajný spojenec také při hubnutí

Jak už jsem v předchozích článcích zmínila, zdravé hubnutí není jen o dosažení kalorického deficitu, ale vyžaduje také vyváženou, pestrou a komplexní stravu.

Obvykle se mluví o důležitosti hlavních živin, zatímco na vlákninu se zapomíná. Přitom je to nenápadný hrdina, který by na vašem talíři rozhodně neměl chybět.

Celý článek 7.2.2025

Jak si správně a bezpečně plánovat a připravovat krabičky s jídlem

Krabičkování jídla neboli příprava jídel předem do krabiček je trend, který v posledních letech získává stále větší oblibu.

Nejenže šetří čas a peníze, ale pomáhá i v dodržování zdravého a vyváženého stravování, neboť vše, co si doma připravíte, si můžete naplánovat, zvážit, a tím pádem velmi jednoduše zapsat do aplikace Kalorické Tabulky.

Celý článek 3.2.2025

Měření porcí jídla pomocí dlaně

Ze zahraničí i k nám pomaličku proniká jednoduchý způsob měření porcí jídla na talíři pomocí dlaně.

Kolikrát se vám stalo, že jste zašli do restaurace a měli problém zjistit, kolik jste toho vlastně snědli, abyste si to pak korektně zapsali do aplikace Kalorických Tabulek?

Celý článek 30.1.2025

Výživový poradce Pavel Furch: Vše, co potřebujete vědět o bílkovinách

Velmi častý dotaz ve skupině Hubneme a jíme s Kalorickými Tabulkami je: „Kde najdu bílkoviny? Nedaří se mi plnit jejich potřebné množství.“

Pojďme se tedy na to blíže podívat. Pevně věřím, že po přečtení článku by pro vás mělo být mnohem jednodušší kolečko bílkovin plnit.

Celý článek 25.1.2025

Dostupné všude, kde potřebuješ

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.

App Store Google Play

Dine4Fit Banner Dine4Fit Banner