Pohyb má blahodárný vliv na náš fyzický i psychický stav.
Dramatické snížení přirozeného pohybu v posledních desetiletích se významně podílelo na nárůstu obezity a s ní spojených nemocí – od cukrovky, chorob srdce, pohybového aparátu až po deprese.
Všichni víme, že pravidelný pohyb zvyšuje energetický výdej a pomáhá hubnout. Je však také ideálním pomocníkem v léčbě mnoha tzv. civilizačních chorob.
Pohyb posiluje kardiovaskulární systém, výkon srdce, pružnost cév, zlepšuje lipidové spektrum a tím snižuje riziko aterosklerózy, snižuje hladinu krevního cukru, pozitivně ovlivňuje imunitu a přispívá též k prevenci nádorových onemocnění. V neposlední řadě samozřejmě posiluje též náš pohybový aparát a chrání před osteoporózou.
Jen málokdo z nás využívá služeb osobního kouče, který ideálně sestaví program na míru a pečlivě dbá, abychom jej také dodržovali. Když se chceme s někým poradit, je to obvykle spíš kamarád, partner, výjimečně lékař nebo internet. Bohužel ne vždy jde o věrohodné zdroje.
I moji pacienti občas platí bezúspěšně nehorázné sumy za rádoby zázračné prostředky na hubnutí, protože jim to někdo poradil (nebo si to našli na internetu). Mějte, prosím, na pamětí, že žádná podobná pasivní metoda (spolkni prášek) nefunguje. Je třeba se vždy aktivně zapojit!
Pak už jen stačí si najít vhodné konkrétní aktivity (pro začátek obyčejná chůze, kolo či práce na zahradě) a začít něco hned dělat. Moje rada praxe zní: Nedávejte si žádné nereálné cíle! Nejlepší je dle mých zkušeností krátkodobá konkrétní meta, např. 4 x týdně zkusím přidat 30 minut chůze. Už za měsíc si uvědomíte, že se cítíte lépe – fyzicky i psychicky.
Naopak. Pochvalte se za to, že jste se pokusili o změnu. Pokud se nepodařila dle vašich představ, nevzdávejte to. Zkuste vydržet, případně si najít něco jiného. Dobrými pomocníky jsou různé krokoměry. Jsem někdy překvapená, jak sledování ušlých kroků baví a motivuje i starší lidi. Je to jako hra. A všichni jsme svým způsobem hraví, že?
V mé diabetologické ambulanci jsou velmi oblíbenou pomůckou Kalorické tabulky.cz. Již jen to, že pacienti dokáží jednoduše zapisovat snězené jídlo do aplikace, je nasměruje na cestu úspěchu. Pokud k tomu přidají i pravidelný pohyb, výsledek je zaručen. A kupodivu to nemusí být vždy jen váhový úbytek. Velmi často vidíme výrazně zlepšené laboratorní výsledky, často v parametrech, které jsou pro zdraví důležitější než hmotnost (která se někdy i přes velké úsilí snížila jen minimálně). Pozitivní je, že při poklesu hladiny krevního cukru, cholesterolu či krevního tlaku můžeme snižovat dávky léků.
Ne nadarmo se říká, že pohyb působí jako středně účinné antidepresivum. Pohyb jako „lék“ nelze bohužel užívat v tabletách, ale jeho síla je opravdu obrovská!
foto: SergeyNivens, xload/cz.depositphotos.com
Vystudovala 1. lékařskou fakultu University Karlovy v Praze, první atestaci složila z vnitřního lékařství v roce 2000 a o pět let později následovala nástavbová atestace z diabetologie.
Pracovní zkušenosti sbírala během desetiletého působení na interním oddělení kladenské nemocnice, poté pracovala v interní ambulanci MUDr. Milušky Poštové a v diabetologické ambulanci P-P Kliniky Kladno. Od roku 2012 provozuje vlastní privátní diabetologickou ambulanci v Kladně. Svůj volný čas tráví nejraději pohybem , ať už s rodinou, s přáteli nebo na zahradě.
Paní doktorka Nekvindová mezi svými pacienty šíří heslo: „Pohyb je na vaši cukrovku nejlepší lék!“
Pokud marně hledáte motivaci k pravidelnému pohybu v přírodě jako je běh nebo chůze, podívejte se na českou komedii Ženy v běhu.
Nejenže se opravdu pobavíte, ale po zhlédnutí dostanete chuť okamžitě obout tenisky a vyrazit. A to i v případě, že se vám doteď do akce moc nechtělo. A jak to s pohybem mají hlavní protagonisté snímku?
Celý článek 25.2.2019
Máte pocit, že se točíte v kruhu svých vlastních negativních myšlenek?
Věta „nikdy se mi to nepodaří“ se pro mnohé stala každodenní mantrou, které mozek začal věřit jako nezpochybnitelné pravdě.
Celý článek 4.3.2026
Že jste o něčem takovém neslyšeli? Já také ne.
Dokud jsem nezačal přemýšlet nad tím, kolik minerálů a vitamínů z toho jídla, co mám před sebou, tělo skutečně vstřebá.
Celý článek 28.2.2026
V období perimenopauzy a menopauzy prochází ženské tělo zásadní hormonální změnou.
Mnoho žen má pocit, že jí stejně jako dřív, ale váha stoupá, energie klesá a objevují se nové obtíže. Tyto změny nejsou selháním disciplíny – jsou přirozeným důsledkem poklesu hormonů progesteronu a estrogenu, které ovlivňují metabolismus, ukládání tuků i regulaci hladu.
Celý článek 25.2.2026
Osteoporóza je onemocnění, které se nevyvine přes noc. Vzniká pomalu, často bez příznaků a o své existenci dá vědět až ve chvíli, kdy se objeví zlomenina po banálním pádu, bolest zad nebo úbytek výšky.
Právě proto se jí říká tichý zloděj kostí.
Celý článek 21.2.2026
Když nyní víte, jak si jídla udělat sytivější, zdravější, vyváženější a výživnější, tak jak si ale utřídit to, kolikrát denně jíst?
Tady jsou moje doporučení, jež vás mohou dovést k tomu, abyste si zodpověděli na otázku, kolikrát denně jíst.
Celý článek 16.2.2026
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
