Judita (55): Chudnúť sa dá v každom veku
V mladosti som nemala problémy s váhou, bola som chudé dieťa. Prvé kilá začali pribúdať po svadbe a zvyšovanie hmotnosti pokračovalo aj počas tehotenstva.
Pribrala som neuveriteľných 20 kg!
Návod na kalibráciu kalórií/kJ
V našich uzatvorených skupinách aplikácie Kalorické Tabuľky sa neustále opakuje otázka správneho nastavenia a následného postupu v procese chudnutia v čase.
Krátky text o postupe napísal expert zo skupiny Roland.
Priatelia, nakoľko nám každá kalkulačka dáva iba odhad, koľko kalórií/kJ máme prijať, považujem za vhodné si tieto kalórie/kJ prvý mesiac nastaviť (nakalibrovať).
Návod na kalibráciu
Raz za týždeň sa odmeraj (pás, boky, stehná atď. v centimetroch).
Môžeš sa aj vážiť, ale o tom nižšie.
Po dvoch – troch meraniach si porovnaj namerané hodnoty (prvé porovnanie odporúčam po 3 týždňoch!).
- Ak chudneš pomaly, uber cca 100 – 200 kcal (418 – 836 kJ).
- Ak chudneš rýchlo, pridaj cca 100 – 200 kcal (418 – 836 kJ).
Ideálne chudnutie je 0,25 – 0,50 až 0,75 kg za týždeň, čo je 1 – 2 max. 3 kg mesačne (záleží od % tuku). Ak má niekto vyššie % tuku, môže chudnúť rýchlejšie/viac kg. Ak má niekto nižšie % tuku, mal by chudnúť pomalšie/menej kg).
Ak máš vypočítaný nízky príjem kalórií na základe zadanej aktivity v aplikácii, kde máš uvedenú sedavú alebo ľahkú aktivitu (zadanie zodpovedá realite – správne zadanie) a už si nemôžeš dovoliť ubrať kalórie, musíš zvýšiť výdaj (napríklad prechádzky, chôdzu) na 1 hodinu pohybu denne v kľudnom tempe, kde sa vieš ešte normálne rozprávať, ale nie je to úplne ľahké pre teba. Môžeš si pohyb aj rozdeliť – napríklad na 2 x 30 min. (cca 5 km máš výdaj 300 kalórií).
Platí, že pri chudnutí nás zaujímajú hlavne centimetre – je to lepší ukazovateľ chudnutia tuku!
Meranie cm a váženie
- Pri mužoch stačí jediné kľúčové meranie, a tým je obvod v páse.
- Pri ženách je to pás a boky, poprípade akékoľvek problematické partie, ktoré majú u teba tendenciu ukladať tuk prednostne a spáliť ho úplne na poslednom mieste.
Pri meraní treba byť konzistentný, vždy merať rovnaké miesto, rovnakým tlakom. Veľakrát zistíš, že posunúť centimeter o 1 – 2 centimetre vyššie či nižšie môže znamenať značnú odchýlku v meraní, preto je dôležité merať naozaj presne a stále rovnako.
O koľko by nám mali klesať pri chudnutí centimetre v páse – je ťažko vypočítateľné. Každý má iný typ postavy a iné predispozície na ukladanie tuku. Ale vo všeobecnosti môžeme očakávať, že úbytok 1 kilogram na váhe = 1 centimeter v páse.
Ak sa budete vážiť, tak každý deň za tých istých podmienok. Váhu maj vždy na tom istom mieste a vypočítaj si týždenný priemer (nakoľko hmotnosť môže byť veľmi nepresný údaj – zavodnenie).
Počas diéty je veľmi dôležité strážiť si príjem bielkovín a zároveň si vyberať vhodný silový tréning, aby si ochraňoval/a svalovú hmotu. Chceme predsa spáliť tuk, nie stratiť svaly. Chceme ochrániť čo najviac svalovej hmoty, prípadne nejakú pridať. Ale, to je už iná téma.
foto: cz.depositphotos.com
- Chudneme a jeme zdravo s Kalorickými tabuľkami na Slovensku
- Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými tabulkami
- Aplikace KalorickéTabulky.SK
- Aplikace KalorickéTabulky.CZ
