Aplikace KalorickeTabulky.cz Získat

Návod na kalibráciu kalórií/kJ

V našich uzatvorených skupinách aplikácie Kalorické Tabuľky sa neustále opakuje otázka správneho nastavenia a následného postupu v procese chudnutia v čase.

Krátky text o postupe napísal expert zo skupiny Roland.

Priatelia, nakoľko nám každá kalkulačka dáva iba odhad, koľko kalórií/kJ máme prijať, považujem za vhodné si tieto kalórie/kJ prvý mesiac nastaviť (nakalibrovať).

Návod na kalibráciu kalórií/kJ

Návod na kalibráciu

Raz za týždeň sa odmeraj (pás, boky, stehná atď. v centimetroch).

Môžeš sa aj vážiť, ale o tom nižšie.

Po dvoch – troch meraniach si porovnaj namerané hodnoty (prvé porovnanie odporúčam po 3 týždňoch!).

  • Ak chudneš pomaly, uber cca 100 – 200 kcal (418 – 836 kJ).
  • Ak chudneš rýchlo, pridaj cca 100 – 200 kcal (418 – 836 kJ).

Ideálne chudnutie je 0,25 – 0,50 až 0,75 kg za týždeň, čo je 1 – 2 max. 3 kg mesačne (záleží od % tuku). Ak má niekto vyššie % tuku, môže chudnúť rýchlejšie/viac kg. Ak má niekto nižšie % tuku, mal by chudnúť pomalšie/menej kg).

Ak máš vypočítaný nízky príjem kalórií na základe zadanej aktivity v aplikácii, kde máš uvedenú sedavú alebo ľahkú aktivitu (zadanie zodpovedá realite – správne zadanie) a už si nemôžeš dovoliť ubrať kalórie, musíš zvýšiť výdaj (napríklad prechádzky, chôdzu) na 1 hodinu pohybu denne v kľudnom tempe, kde sa vieš ešte normálne rozprávať, ale nie je to úplne ľahké pre teba. Môžeš si pohyb aj rozdeliť – napríklad na 2 x 30 min. (cca 5 km máš výdaj 300 kalórií).

Platí, že pri chudnutí nás zaujímajú hlavne centimetre – je to lepší ukazovateľ chudnutia tuku!

Počas diéty je veľmi dôležité strážiť si príjem bielkovín a zároveň si vyberať vhodný silový tréning

Meranie cm a váženie

  • Pri mužoch stačí jediné kľúčové meranie, a tým je obvod v páse.
  • Pri ženách je to pás a boky, poprípade akékoľvek problematické partie, ktoré majú u teba tendenciu ukladať tuk prednostne a spáliť ho úplne na poslednom mieste.

Pri meraní treba byť konzistentný, vždy merať rovnaké miesto, rovnakým tlakom. Veľakrát zistíš, že posunúť centimeter o 1 – 2 centimetre vyššie či nižšie môže znamenať značnú odchýlku v meraní, preto je dôležité merať naozaj presne a stále rovnako.

O koľko by nám mali klesať pri chudnutí centimetre v páse – je ťažko vypočítateľné. Každý má iný typ postavy a iné predispozície na ukladanie tuku. Ale vo všeobecnosti môžeme očakávať, že úbytok 1 kilogram na váhe = 1 centimeter v páse.

Ak sa budete vážiť, tak každý deň za tých istých podmienok. Váhu maj vždy na tom istom mieste a vypočítaj si týždenný priemer (nakoľko hmotnosť môže byť veľmi nepresný údaj – zavodnenie).

Počas diéty je veľmi dôležité strážiť si príjem bielkovín a zároveň si vyberať vhodný silový tréning, aby si ochraňoval/a svalovú hmotu. Chceme predsa spáliť tuk, nie stratiť svaly. Chceme ochrániť čo najviac svalovej hmoty, prípadne nejakú pridať. Ale, to je už iná téma.

foto: cz.depositphotos.com

Z archivu aneb přečtěte si také:

Judita (55): Chudnúť sa dá v každom veku

redakce
www.kaloricketabulky.cz

7.7.2022 Články, Jak zhubnout

Související články

Pozvánka na konferenci Institutu Moderní Výživy

Pozvánka na konferenci Institutu Moderní Výživy

Rádi bychom Vás pozvali na čtvrtý ročník Mezinárodní konference Moderní výživy, která se letos uskuteční v sobotu 26. listopadu v Praze anebo on-line!

Konference totiž bude poprvé v tzv. hybridní formě, tedy s možností fyzické účasti přímo v sále anebo on-line z pohodlí Vašeho domova. Hlavním cílem konference je přinést vědecky podložené informace o výživě od odborníků srozumitelnou formou pro laickou i odbornou veřejnost.

Celý článek 2.11.2022 0