V našich uzatvorených skupinách aplikácie Kalorické Tabuľky sa neustále opakuje otázka správneho nastavenia a následného postupu v procese chudnutia v čase.
Krátky text o postupe napísal expert zo skupiny Roland.
Priatelia, nakoľko nám každá kalkulačka dáva iba odhad, koľko kalórií/kJ máme prijať, považujem za vhodné si tieto kalórie/kJ prvý mesiac nastaviť (nakalibrovať).
Raz za týždeň sa odmeraj (pás, boky, stehná atď. v centimetroch).
Môžeš sa aj vážiť, ale o tom nižšie.
Po dvoch – troch meraniach si porovnaj namerané hodnoty (prvé porovnanie odporúčam po 3 týždňoch!).
Ideálne chudnutie je 0,25 – 0,50 až 0,75 kg za týždeň, čo je 1 – 2 max. 3 kg mesačne (záleží od % tuku). Ak má niekto vyššie % tuku, môže chudnúť rýchlejšie/viac kg. Ak má niekto nižšie % tuku, mal by chudnúť pomalšie/menej kg).
Ak máš vypočítaný nízky príjem kalórií na základe zadanej aktivity v aplikácii, kde máš uvedenú sedavú alebo ľahkú aktivitu (zadanie zodpovedá realite – správne zadanie) a už si nemôžeš dovoliť ubrať kalórie, musíš zvýšiť výdaj (napríklad prechádzky, chôdzu) na 1 hodinu pohybu denne v kľudnom tempe, kde sa vieš ešte normálne rozprávať, ale nie je to úplne ľahké pre teba. Môžeš si pohyb aj rozdeliť – napríklad na 2 x 30 min. (cca 5 km máš výdaj 300 kalórií).
Platí, že pri chudnutí nás zaujímajú hlavne centimetre – je to lepší ukazovateľ chudnutia tuku!
Pri meraní treba byť konzistentný, vždy merať rovnaké miesto, rovnakým tlakom. Veľakrát zistíš, že posunúť centimeter o 1 – 2 centimetre vyššie či nižšie môže znamenať značnú odchýlku v meraní, preto je dôležité merať naozaj presne a stále rovnako.
O koľko by nám mali klesať pri chudnutí centimetre v páse – je ťažko vypočítateľné. Každý má iný typ postavy a iné predispozície na ukladanie tuku. Ale vo všeobecnosti môžeme očakávať, že úbytok 1 kilogram na váhe = 1 centimeter v páse.
Ak sa budete vážiť, tak každý deň za tých istých podmienok. Váhu maj vždy na tom istom mieste a vypočítaj si týždenný priemer (nakoľko hmotnosť môže byť veľmi nepresný údaj – zavodnenie).
Počas diéty je veľmi dôležité strážiť si príjem bielkovín a zároveň si vyberať vhodný silový tréning, aby si ochraňoval/a svalovú hmotu. Chceme predsa spáliť tuk, nie stratiť svaly. Chceme ochrániť čo najviac svalovej hmoty, prípadne nejakú pridať. Ale, to je už iná téma.
foto: cz.depositphotos.com
V mladosti som nemala problémy s váhou, bola som chudé dieťa. Prvé kilá začali pribúdať po svadbe a zvyšovanie hmotnosti pokračovalo aj počas tehotenstva.
Pribrala som neuveriteľných 20 kg!
Celý článek 2.7.2022 0
2.7.2022 Články, Jak zhubnout
Ve skupině na Facebooku, kterou jsme před lety založili pro uživatele aplikace Kalorické Tabulky, se celkem často objevují dotazy ohledně pití alkoholu při hubnutí.
Tímto článkem rozhodně nechceme podporovat pití alkoholu, ale ukázat, že když si člověk začne hlídat vyvážený jídelníček pomocí TABULEK, nemusí se hned zřeknout všech svých libůstek.
Celý článek 30.9.2023
Hned po tucích, o kterých jsme si řekli vše podstatné minule, jsou z mého pohledu nejdiskutovanější makroživinou sacharidy.
Nebo spíše nejčastěji vyřazovanou z jídelníčku.
Celý článek 25.9.2023
Před rokem jsem se rozhodla, že zkusím zvrátit trend své narůstající váhy tak, že konečně něco změním.
V tu chvíli jsem ovšem ještě netušila, co přesně to bude…
Celý článek 21.9.2023
