
Martina Jandová: Rozložení jídla během dne
Existují doporučení, podle kterých bychom měli jíst sedmkrát denně. Vedle toho stojí tvrzení, že je ideální jíst jen dvakrát za den.
Jak se v tom tedy máme orientovat?
Celý článek 8.6.2023 0
Martina, uživatelka aplikace www.kaloricketabulky.cz, má za sebou úžasnou změnu životního stylu. Svým příběhem by ráda motivovala ostatní čtenáře, kteří se třeba ještě neodhodlali šlápnout do toho naplno.
Jak sama říká: Když se chce, tak to jde. Jen je zapotřebí vytrvat. A k tomu nejlépe prý pomůže správně zvolená motivace.
Na počátku dnešního příběhu byla jen „běžná“ nadváha, kterou řada lidí vůbec neřeší. Samozřejmě za ní stály špatné stravovací návyky a téměř nulová pohybová aktivita, také zcela běžný jev v naší populaci. Nicméně pro nás není žádným překvapením fakt, že z nevinně vyhlížejících kilogramů navíc vyrostly velmi závažné zdravotní problémy, včetně hrozby infarktu. A to navzdory poměrně mladému věku.
A právě to bylo tím impulzem k rázné změně. „Řekla jsem si, že přece nechci tak mladá mít infarkt a že je tedy potřeba pro to něco udělat,“ vzpomíná dnes s úsměvem sportovně vyhlížející mladá žena, která prý nikdy před tím moc neřešila, jak vypadá a co jí. „Prostě jsem to nechala plynout a v podstatě jedla to, co se naskytlo. Pohyb mě obtěžoval asi jako každého s nadváhou,“ dodává.
Pytlík špaget a lunchmeat na posezení, celé koleno nebo třeba tři hermelíny a pět rohlíků. Na snídani tři pudinky, takové ty levné – vanilkové – a pár deliss k tomu. Jedla jsem jedno, maximálně dvě jídla denně – ale zato obrovské porce, navíc vše dost tučné a dnes už vím, že velmi nezdravé.
Jednou její tělo řeklo dost. „Zvracela jsem co třetí den a veškeré jídlo zapíjela žaludečními kapkami. Občas se mi stávalo, že mě pálilo na hrudi a brněla levá ruka. Vrcholem byl pocit, že se o mě pokouší infarkt. Kardiolog byl zděšen, krevní testy a cholesterol byly neskutečně špatné,“ líčí svůj životní mezník velmi sugestivně Martina. A přidává svou zkušenost, že ona se k hubnutí musela zkrátka projíst.
Změna jídelníčku nebyla jednoduchá. Zvyk je železná košile a člověk je od přírody pohodlný tvor. Martina však měla obrovskou motivaci: Chtěla být zdravá a žít.
„Všem, kteří chtějí zhubnout, doporučuji zamyslet se, stanovit si cíle, nastoupit do toho vlaku a zavřít za sebou dveře,“ říká žena, z které se dnes stala v podstatě odbornice na výživu a dokáže poradit i ostatním. Zdůrazňuje, že opravdu stěžejní je výběr vlastní motivace: „Když si řeknete, že chcete zhubnout do plavek, je to sice super, ale hrozí, že po létu a odložení plavek zase přiberete. To není žádoucí, zdravě žít je třeba po celý život. A mít pro důvod.“
Jak sama říká, nepatří k lidem, kteří snadno hubnou. Ze všeho nejdřív zredukovala ve svém jídelníčku cukry, tuky, sůl a bílou mouku. Přidala zeleninu, ovoce, nízkotučné a zakysané výrobky, polysacharidy, ryby, ořechy atd. Pak zavítala do fitka, kde se upsala ke cvičení břišního pekáče jednou týdně.
Dlouho se ale nic nedělo až do doby, kdy objevila zde již jednou zmiňovanou Jillian Michaels. „Tato trenérka mě natolik nadchla, že jsem začala cvičit její startovací program 30 Day Shred. První cvičební den, 20. 3. 2013, tedy považuji za své druhé narozeniny. Začala jsem se také zajímat o stravu a vše si zapisovala na stránkách www.kaloricketabulky.cz,“ shrnuje to nejdůležitější ze své nové životní etapy Martina, která si prý v té době připadala jako Alenka v říši divů.
„S cvičením podle Jillian a správnou stravou se mi podařilo zhubnout cca 20 kg v období od 20. 3. 2013 do 20. 10. 2013. Od té doby si váhu víceméně držím. Nyní již necvičím denně, ale spíše dle nálady. Přešla jsem z Jillian na Shauna T, kterého také všem velmi doporučuji,“ vypráví o další fázi žena, která své znalosti zhodnotila v podobě výživového poradenství a spolupráce na internetovém obchodě se sportovními suplementy a zdravou výživou.
Kontakt na Martinu: marrifit.blogspot.cz
Tereza Broschová: Něco více o autoimunitním protokolu aneb dá se jídlem léčit?
13.4.2015 Články, Jak zhubnout
Existují doporučení, podle kterých bychom měli jíst sedmkrát denně. Vedle toho stojí tvrzení, že je ideální jíst jen dvakrát za den.
Jak se v tom tedy máme orientovat?
Celý článek 8.6.2023 0
Dnešní společnost klade velký tlak na štíhlost – zejména žen, což vede často k držení nesmyslných diet s cílem dosáhnout konkrétního čísla na váze, které bývá obvykle mimo realitu.
Tento článek vznikl na základě povzdechu členky skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, která touží svou jinak úspěšnou hubnoucí cestu zakončit na vysněných 69 kg. Ale váha jí dlouhodobě ukazuje 70,1 kg. A ne a ne se už hnout…
Celý článek 5.6.2023 0
Kdybych se měla celoživotně hodnotit, zařadila bych se do kategorie „notorická dietářka“. Vlastně jsem nikdy nebyla se svou váhou spokojená.
Jako dítě jsem patřila mezi ty oplácanější a rozvážně se pohybující děti. Na sportovních hrách jsem vynikala pouze v hodu koulí a poznámky spolužáků mne samozřejmě trápily.
Celý článek 25.5.2023 0