Jak je známo, na vývoj naší postavy má vliv nesčetně faktorů – od stravování, pohybu, psychického rozpoložení, stresu, léků, onemocnění, hormonálních vlivů, společenského přesvědčení, vrozených dispozic až po náš věk.
Ale nic z toho by nemělo sloužit jako výmluva, proč to nejde…
Je naprosto přirozené, že s přibývajícími roky může naše tělesná hmotnost pozvolna narůstat, může se měnit proporčnost naší postavy, poměr svalové a tukové hmoty, stejně tak místa s tendencí k ukládání tuku. Je také reálné, že během života se nám začíná ukládat více tuku do oblasti břicha, než tomu bylo v naší osobní minulosti.
Hubnout a zhubnout se dá ovšem v každém věku a osobně jsem přesvědčena, žee například hubnutí po čtyřicítce či padesátce může mít i jisté výhody oproti hubnutí v „mládí“, jak ostatně uvidíte na příběhu paní Adély, která právě zmíněných výhod využila…
Sympatická Adéla si za svůj život nastřádala kilogramy tuku navíc, které ji již činily nejen estetické, ale i zdravotní problémy v podobě zvýšeného krevního tlaku a zhoršeného dýchání při pohybu. Když oslavila 49. narozeniny, rozhodla se, že se do své „padesátky“ zbaví dvanácti kilogramů tuku, jež se jí postupem let začaly usazovat v oblasti břicha (což dříve neznala).
Paní Adéla pracovala jako administrativní pracovnice. Celou pracovní dobu strávila v sedavé pozici, její jídelníček byl „klasicky český“. Ke snídani bílý rohlík či plátek chleba s máslem, medem, marmeládou či kakaem; svačiny vynechávala a na oběd si zašla do firemní kantýny, kde se vařila tradiční česká jídla. Nejednou se stalo, že na oběd úplně zapomněla kvůli zabrání se do práce. Večeře vyřešila „studenou formou“ – opět pečivem s máslem, vejcem, sýrem či nějakou uzeninou.
V sobotu vždy napekla nějakou buchtu, dort nebo koláče, kdy ono „sladké“ zasuplovalo víkendové snídaně. A někdy ještě zbylo i na snídani v pondělí ráno. Jídelníček tak byl velmi jednostranný, fádní, plný tuku, zato s nedostatkem vlákniny, ovoce, zeleniny, hodnotnější formy obilovin (celozrnného pečiva, vloček, celozrnných obilnin, cereálií a příloh) a zdravých tuků (ve formě oříšků, rostlinných olejů či mořských ryb).
Jelikož se o stravu nikdy moc nezajímala, nechala si navrhnout jídelníček na míru a také plán pohybové aktivity. Vyměnila bílé pečivo za celozrnné a žitné, marmelády, džemy a medy za šunku, sýry, jogurty, tvarohy; přidala na ovoci, zelenině, rybách, luštěninách, libovém mase, celozrnných přílohách a omezila omáčky, knedlíky a smažené pokrmy.
Představila jsem jí i několik receptů na fit dezerty a moučníky, které si s mírou dopřála i o víkendu namísto klasického pečení. Jak jistě víte, obvyklé recepty na domácí buchty a moučníky jsou téměř vždy postavené na bázi pšeničné mouky, másla nebo margarínu, vajec a bílého cukru. Právě tato kombinace je při pravidelném pojídání pro vývoj nadváhy naprosto stěžejní (mimo jiných aspektů).
Co se navíc ukázalo jako velká výhra, bylo i to, že rozhodla změnit svůj zažitý letitý stereotyp, který spočíval v tom, že chodila z práce domů, kde se starala o domácnost, rodinu, zahrádku a večery strávila u televize (děti už byly velké, tak si to mohla dovolit).
Krom toho využila i nabídky na pravidelné lymfatické masáže, které rozproudily její lymfatický oběh, což mělo příznivý vliv na otoky nohou a celulitidu. Paní Adéla přímo rozkvetla. A nebylo to jen z důvodu, že hubnutí se jí skutečně dařilo. Důležité bylo i to, že začala směřovat pozornost směrem k sobě v podobě péče o své tělo i ducha. Najednou viděla, že pečovat o rodinu, děti, domácnost a zahrádku je málo, že pozornost musí věnovat i sobě. A to nejen tím, že se večer koukne na seriál.
Ani rodina neměla pocit, že je maminka zanedbává. Naopak, byli spokojení, že z ní čiší klid a spokojenost. A o to více pak proaktivně využívali společně strávený rodinný čas.
I přesto, že s přibývajícími léty se lidem nemusí hubnout tak lehce jako ve dvaceti, neznamená to, že je to nereálné. Problém spíše bývá v tom, že v určitém věku už mají lidé zafixované své zvyky a návyky. A mnohdy je za neschopností zhubnout spíše pohodlnost tyto zvyky měnit. Ne každý má odhodlání, vůli a výdrž na to, aby změnil po tolika letech žití svou stravu, začal cvičit a věnoval čas a finance nejen rodině, ale i sobě. Inu, svádět tloušťku na věk a nemoci je tisíckrát jednodušší, než jít a začít pro sebe skutečně něco dělat, změnit zajeté koleje. Jen vytrvalost, konání a radost z pohybu a stravování ale mohou přinést kýžené výsledky a přání.
Aktuálně jsou fitcentra a podobná zařízení zavřená, vy však můžete využít cvičební programy na internetu. Přečtěte si pozorně naše články na toto téma ,ať nesáhnete vedle:
foto: cz.depositphotos.com
Hormonální jógu nebo přesněji Hormonální jógovou terapii přivedla relativně nedávno na svět brazilská lektorka jógy Dinah Rodrigues.
Jde o přirozenou cestu k vyrovnání hladiny ženských hormonů pomocí jednoduchých cviků, které mají téměř fantastické účinky na zdraví žen každého věku.
Celý článek 30.4.2018 0
16.2.2021 Články, Jak si udržet zdraví, Jak zhubnout
Výzvy spojené s výživou/hubnutím a cvičením mohou být buď motivačním nástrojem, který nás posouvá vpřed, nebo pastí, do které bychom se neměli pouštět bez rozmyslu.
Je důležité rozlišovat, kdy jsou výzvy prospěšné a kdy bychom se jim měli vyhnout.
Celý článek 25.4.2024
Informovanost lidí ohledně výběru potravin se velmi zlepšuje. Nicméně někdy ne natolik, aby lidé přestali kupovat nekvalitní potraviny a výrobci takových produktů by to už neměli komu prodávat. Prostě by nebyla poptávka.
Tímto článkem bych chtěla znovu přispět k edukaci v oblasti výběru každodenních potravin.
Celý článek 3.3.2024
Dvě ze tří rodiček trápí vystouplé břicho, necitlivost – „odpojení“ středu těla nebo nevzhledný „převis“, a to i dlouhou dobu po porodu. A nejen je. Ženy podstupující hormonální léčbu, ženy s nadváhou či ženy procházející menopauzou se též potýkají s mnohými tělesnými výzvami.
Pokud se ve svém těle necítíte dobře, stydíte se nosit upnutá trička (natož plavky) a nevíte, kdy, jak a jestli vůbec se vám podaří břicho oploštit do uspokojivé podoby, tento článek je tu pro vás.
Celý článek 20.2.2024
