Kalorické Tabulky: Mít „zelená kolečka“ nestačí?
Existují pravidla pro sestavení vhodného jídelníčku?
Nebo prostě stačí, že naplním denní příjem jednotlivých nutrientů a je to v pořádku?
Celý článek 20.8.2022 0
Úbytek hmotnosti nezačíná na břiše nebo na stehnech, ale v naší hlavě. Podobné je to ohledně svalů – také nerostou po vypití proteinu, ale díky cvičení.
Inu, ne nadarmo se říká, že všechno jde, když se chce. A něco se pro to udělá…
Nechat se inspirovat úspěchem druhých, hledat motivaci u ostatních je velmi přínosné a možná i potřebné. Ale pouze z psychologického hlediska. Abych svého snu dosáhl, abych došel do vysněného cíle, musím to opravdu chtít a něco pro to udělat hlavně já sám.
Při sledování internetových stránek či brouzdání v hubnoucích skupinách, jako je třeba i Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, nás obvykle nadchnou tzv. proměny, kdy na porovnávacích fotkách vidíme, jak jistá slečna krásně zhubla nebo muž obdivuhodně vyrýsoval postavu.
Pokud je pod takovým příspěvkem položen výše uvedený dotaz, dotyčný (pokud to uzná za vhodné a má na takové věci vůbec čas) zřejmě napíše, že se stravoval podle aplikace Kalorické Tabulky, nebo že nejedl nic sladkého, že vynechal pití limonád, že začal chodit do fitnesscentra nebo něco v tom duchu.
A lidé se pak tu jeho odpověď, ať je jakákoliv, snaží praktikovat sami na sebe. Mají totiž pocit, že tím získali zaručený recept, díky němuž to konečně půjde. Jenže takhle to prostě nefunguje. Někomu stačí, aby přestal jíst čokoládu a zhubne. Někdo přidá do svého života pohyb a hubne. Ale každý jsme jiný. Každý z nás je originál. Existují samozřejmě základní principy fungování lidského těla, ale to, jak hubneme, je velmi individuální.
Na základě faktorů, jako jsou věk, váha, výška a momentální fyzická aktivita jedince, se dá vypočítat bazální metabolismus a následně stanovit výše denního kalorického příjmu tak, aby byl dotyčný v kalorickém deficitu (pro redukci) či nadbytku (pro svaly). A už zde si můžeme všimnout, že v tomto směru nebude nikdo jako já.
Dejme tomu, že členka skupiny Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami, říkejme jí třeba Gábina, dokázala zhubnout především díky aplikaci Kalorické Tabulky, jak už název skupiny napovídá. Kalkulačka na stejnojmenném webu jí pomohla vypočítat takový denní příjem, že byla v kalorickém deficitu, a pak už jen pravidelně zapisovala a jedla tolik, kolik měla. Tímto postupem si můžeme být jistí ještě dřív, než položíme otázku „jak to vlastně zvládla“. Je to prosté. A fakt to funguje.
Ovšem kdyby byla její odpověď, že obden běhala a jedla jen drůbeží maso a k večeři měla těstovinový salát, není to vůbec k ničemu. Zkrátka, co funguje na Gábinu (kromě kalorického deficitu), nebude pravděpodobně fungovat na někoho jiného.
Ty nejsi Gábina, ty jsi prostě ty – originál. Každý jsme z jiného “těsta”, máme jiné koníčky, návyky, vztah k pohybu, jídlu. Jediné, co zaručeně funguje na každého, je kalorický deficit (nebo nadbytek). Žádná jiná odpověď na „jak jsi to dokázal“ není pro nás vhodná ani přínosná.
Neplýtvej svým časem. Věř své vidině cíle. Nech se motivovat příběhy, protože vidět úspěchy jiných je důležité! Díky tomu člověk uvěří, že to jde zvládnout. Jen víc naslouchej svému já. Nesnaž se nikoho slepě napodobit. Úspěch závisí samozřejmě na motivaci, ale také na tom, zda je naše strava vyvážená a nutričně bohatá. A zda jsme v kalorickém deficitu (pro hubnutí).
Ať se vám daří.
ilustrační foto: Vaříme zdravě s Léňou a Hellčou
Existují pravidla pro sestavení vhodného jídelníčku?
Nebo prostě stačí, že naplním denní příjem jednotlivých nutrientů a je to v pořádku?
Celý článek 20.8.2022 0
20.8.2022 Články, Fitness a wellness, Jak zhubnout, Recepty a výživa
Dnes vám přinášíme příběh sympatického bojovníka Lukáše, který navzdory zdravotním omezením pracuje na zlepšení jídelníčku a fyzické kondice.
Ačkoliv je již 13 let na vozíčku, žije aktivně. Věnuje se armwrestlingu (sportovní přetláčení rukou) a šíří všude kolem sebe optimistickou náladu.
Celý článek 2.10.2023
Ve skupině na Facebooku, kterou jsme před lety založili pro uživatele aplikace Kalorické Tabulky, se celkem často objevují dotazy ohledně pití alkoholu při hubnutí.
Tímto článkem rozhodně nechceme podporovat pití alkoholu, ale ukázat, že když si člověk začne hlídat vyvážený jídelníček pomocí TABULEK, nemusí se hned zřeknout všech svých libůstek.
Celý článek 30.9.2023
Hned po tucích, o kterých jsme si řekli vše podstatné minule, jsou z mého pohledu nejdiskutovanější makroživinou sacharidy.
Nebo spíše nejčastěji vyřazovanou z jídelníčku.
Celý článek 25.9.2023