Nedávno jsme si na blogu vysvětlili, jak se dají vánoční svátky využít pro zdraví a pohodu. Své tipy nám prozradili odborníci na výživu a zdravý životní styl.
A už tu máme konec roku a s ním oblíbená novoroční předsevzetí…
A tak jsme oslovili opět naše odborníky, kteří přispívají na blog.kaloricketabulky.cz, aby se podělili o své zkušenosti v tomto směru.
Pro mě není ani tak těžké odhodlat se k nějaké změně, jako spíš si ten nový postoj udržet. Nemám totiž zrovna nejsilnější vůli. Co mě motivuje k tomu, abych se udržela na stanovené cestě, je rekapitulace toho, co už jsem dokázala a co všechno se mi povedlo. Když si uvědomím, jak daleko už jsem došla a kolik úsilí už jsem svému cíli věnovala, nutí mě to pokračovat dál, protože by bylo škoda to všechno zahodit. To se vztahuje v podstatě ke všemu, co si kdy zamanu.
Co se týče cvičení, mám štěstí, že mám kolem sebe samé sportovce, jejichž nadšení mě strhává… Vlastně už si ani nedovedu představit, že bych nic nedělala. Ještě se snažím trochu zapracovat na stravě a v tom mi skvěle pomáhá internet. Nejen že je plný nápadů, ale já taky hrozně ráda sleduji různé youtube kanály a blogy, kde získávám tipy na zdravé svačinky nebo zdravější variace na nezdravá jídla. Vidět výsledky jiných je, myslím, taky docela dobrá motivace.
A protože jsem strašná puntičkářka, tak je pro mě jedním z důležitých zdrojů motivace i moje povaha. Stačí, když si napíšu seznam toho, co bych chtěla udělat nebo dokázat. Teď zrovna to určitě bude seznam novoročních předsevzetí. Čas od času se na ten seznam podívám a hodnotím, jak ho dodržuji. Když zjistím, že se mi to nedaří, rozčiluje mě to a o to víc se začínám snažit. Takže vlastně motivuji sama sebe. Pomalu je načase ten seznam začít sepisovat.
Mám rád novoroční předsevzetí. Bez ohledu na to, že jsou obvykle kritizována jako krátkodobá, nárazová a bez výsledků. Líbí se mi, že je v nich prvek sebekázně a odhodlání něco změnit. Jen by to neměly být velké cíle, na ty je dobré si najít správný čas.
Třeba rozhodnutí hubnout je lépe cílit až na jaro, kde je motivace podpořena také okolnostmi. Jak říká MUDr. Kateřina Cajthamlová na webu nadvaha.cz: „Vyberte si na začátek změny raději jaro nebo léto – je větší předpoklad, že vás hezké počasí bude lákat k pohybu venku.“
Za nejdůležitější považuji motivaci, důvod ke změně životního stylu. Svou změnu si dopředu promyslete a stanovte si, čeho chcete dosáhnout. Začít hubnout jen proto, že je 1.ledna a vy máte novoroční předsevzetí, je nesmysl. Zvažte konzultaci s odborníkem, s někým, kdo by vám mohl pomoci změnu zvládnout.
Životní styl není týdenní dieta, je to způsob života. Neměli byste k zdravému životnímu stylu přistupovat jako k nutnému zlu a nutit se do něj. A proto je vhodné zvolit životní styl, který vám bude vyhovovat, bude se vám líbit a bude vás hlavně bavit.
Každý jsme jiný, máme jiné chutě, jiné zájmy, jiné pracovní vytížení atd. Proto neexistuje univerzální návod na to, jak žít zdravě. I to je důvod, proč nefungují diety v časopisech.
Při změně jídelníčku vám musí nová strava chutnat. Jíst „polystyreny“ a snít o řízku, to dlouho nevydržíte…
Pokud jste se rozhodli začít se hýbat, vyberte si aktivitu, která vás bude bavit. Vašemu zdraví prospěje cokoliv – procházky, salsa, joga, posilovna, volejbal.
Všechny cíle si napište, používejte dlouhodobé i krátkodobé cíle, abyste si byli jistí, že jdete správným směrem ke splnění svého snu.
Diety a tréninky si vždy nastavujte tak, abyste byli schopni u daných věcí vydržet co nejdéle, ne pouze na krátkou chvilku, a snažte se za sebe udělat to nejlepší, ne se snažit být někým jiným a nechat se tím případně otrávit.
Patříte také k těm, co si dávají novoroční předsevzetí, že začnete od ledna pravidelně cvičit a nedaří se vám nikdy předsevzetí dodržet? Možná je to také proto, že si stanovíme plán, na který vaše tělo není připraveno. Někomu stačí cvičit 1x týdně, někdo si stanoví cíl cvičit 3x a víckrát týdně, ale po týdnu zjistí, že ho všechno bolí a že výsledky nejsou takové jak bychom si přál.
Aby se výsledky dostavily rychleji, rozložte si cvičení do celého dne. Pracujete v kanceláři? Udělejte si například na židli několik úklonů, za hodinu třeba rotaci, vstaňte a protáhněte se, položte dlaně na stůl a zatlačte do stolu a posilujte břišní svaly.
Pokud sedíte v metru, tramvaji, autobuse zkuste se neopírat a budete možná překvapeni, jak najednou jsou aktivní vaše břišní svaly, pánevní dno, ale i zádové svaly. Tímto cvičením sice nezhubnete, ale zaktivujete svaly, které za normálních okolností lenoší. A i to je důležité. Mnohdy takové drobnosti dokážou tolik, co jedna hodina cvičení!
Já cvičím i při čekání na autobus – udělám si několik úklonů, protáhnu si lýtkové svaly na obrubníku, pokud sedím v autobuse či metru – neopírám se a tlačím chodidly do země a posiluji nejen svaly nohou, ale také břišní svaly – a nikdo nevidí, že cvičím (úsměv). A pro tělo to není takový nápor, jako kdybych cvičila 1x -2x týdně hodinu a přes den nic nedělala.
Jako motivaci pro získání těla svých snů doporučuji několik rad. Zkuste si najít kamarádku, nebo partnera, se kterým budete pravidelně na cvičení docházet. Jsou i internetové seznamky právě pro lidičky, kteří chtějí sportovat ve dvou. Doporučuji koupit si předplacené vstupy nebo časově omezenou permanentku na cvičení, u které vám bude líto nechat propadnout investované peníze, a tak je větší šance, že na ně budete chodit pravidelně.
Udělejte si radost a kupte si něco pěkného na sebe, v čem se vám bude příjemně cvičit a budete mít sami ze sebe při pohledu do zrcadla v tělocvičně radost. Zkuste si zařadit pevně do svého harmonogramu cvičení a v tuto hodinu a den si nic jiného neplánujte a striktně to dodržujte. Dejte si cíl takový, který je opravdu reálný, zbytečně nafouklá předsevzetí vás časem, pokud se nebudete blížit k úspěchu, odradí.
S novým rokem přijde spousta předsevzetí jak být lepší, co vše dělat lépe, jak lépe žít, lépe vypadat… Na Nový rok přichází nový pocit a touha být lepší – zvenku i uvnitř. Je to krásný a povznášející. Akorát že většinou nevydrží celý nový rok… Spousta z nás je odhodlána změnit svůj životní styl – zdravěji jíst, pravidelně cvičit, otužovat se, být pozitivnější a milejší na ostatní i na sebe, dodržovat sliby, více pomáhat ostatním.
Ale jak vydržet ? Dost často si svá předsevzetí držíme prvních pár dní, možná i týdny po Novém roce, poctivě je naplňujeme, ale pak se stane, že nás semelou povinnosti všedních dní, nedostatek času, nečekané události.
Avšak třeba to letos bude jiné… Méně shonu, více radosti a času na své koníčky. Je třeba JEN pevná vůle a pravidelný spánek, abychom se cítili plni energie a odpočatí.
Přeji vám všem spousta optimismu, který v každé situaci pomůže. Radost do každého dne a chuť se učit nové a u svých předsevzetí vydržet a lehounce je naplnit, třeba díky chůzi v přírodě.
Tak ať se daří!
Studium na VŠCHT ji inspirovalo k zájmu o výživu a zdravý životní styl. Po promoci (1993) psala na toto téma pro řadu časopisů – Vlasta, Fit styl, Longevity, Moje zdraví, aj. Vedle blogu Kalorických tabulek, kde pracuje jako editorka a správce facebooku, provozuje již téměř dvacet let vlastní webík www.aerobic.cz. Tam si přijdou na své všichni, které baví jakékoliv skupinové cvičení (aerobik, jóga, pilates…)
Dnes si posvítíme na nácvik správného dýchání, které je základem toho, abyste břišní svaly následně posilovali správně a efektně.
Většina z vás už slyšela, že by měli dýchat do břicha (viz také první část článku).
Celý článek 12.2.2015
Sumky jsou podobni pulcům – v mládí plují oceánem, dokud si nenajdou podmořský útes s výhledem, na němž se usadí, a už se do konce života nehnou.
Nepohyb způsobí, že se z nich stanou jakési hrudky bez mozku se dvěma trubicemi – jednou trubicí nasávají vodu a druhou ji vypouštějí ven. Investice energie do nervového systému a mozku se nevyplatí, když je sumka bez pohybu.
Celý článek 4.10.2024
Neuběhne ani den v nutriční ambulanci, abych se nesetkala s někým, kdo si myslí, že mezi ním a vysněnou postavou stojí sacharidy.
V době, kdy na nás ze všech stran útočí reklamy na nízkosacharidové a keto diety, asi ani není divu. Jsou ale vážně právě sacharidy tím nejobávanějším nepřítelem štíhlé linie? Dočtěte až do konce a možná se dozvíte něco, co jste nečekali.
Celý článek 30.9.2024
V ledničce mám plastovou láhev s vodou. Vždy mi totiž víc pomáhalo pít přes den studenou vodu, překvapivě i při nachlazení. Ale všude na internetu se dočtete, že je to nezdravé a voda by se měla pít teplá.
Jak to tedy je?
Celý článek 28.9.2024
V mojí nutriční poradně se s klienty nejčastěji věnuji tématu hubnutí – redukci hmotnosti.
Na některých vidím, jak je to pro ně začarované téma – hubnou a přibírají pořád dokola. A s každým dalším pokusem je jejich fixace na výsledek větší a větší, sebedůvěra nalomená a urputnost značná.
Celý článek 25.9.2024
Přístroje, jež slouží k analýze tělesného složení, se dnes stávají běžnou součástí ordinací, výživových poraden nebo sportovních center.
Kromě informací o tělesné skladbě, tedy o množství svalů, tuku, vody atp., umožňují posoudit výživový stav člověka. Dávají také přesnější představu o stupni nadváhy nebo obezity, stejně tak ale o případné podvýživě. Je to zajímavý doplněk, díky kterému lze sledovat některé parametry zdraví.
Celý článek 22.9.2024
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
