Pohyb má blahodárný vliv na náš fyzický i psychický stav.
Dramatické snížení přirozeného pohybu v posledních desetiletích se významně podílelo na nárůstu obezity a s ní spojených nemocí – od cukrovky, chorob srdce, pohybového aparátu až po deprese.
Všichni víme, že pravidelný pohyb zvyšuje energetický výdej a pomáhá hubnout. Je však také ideálním pomocníkem v léčbě mnoha tzv. civilizačních chorob.
Pohyb posiluje kardiovaskulární systém, výkon srdce, pružnost cév, zlepšuje lipidové spektrum a tím snižuje riziko aterosklerózy, snižuje hladinu krevního cukru, pozitivně ovlivňuje imunitu a přispívá též k prevenci nádorových onemocnění. V neposlední řadě samozřejmě posiluje též náš pohybový aparát a chrání před osteoporózou.
Jen málokdo z nás využívá služeb osobního kouče, který ideálně sestaví program na míru a pečlivě dbá, abychom jej také dodržovali. Když se chceme s někým poradit, je to obvykle spíš kamarád, partner, výjimečně lékař nebo internet. Bohužel ne vždy jde o věrohodné zdroje.
I moji pacienti občas platí bezúspěšně nehorázné sumy za rádoby zázračné prostředky na hubnutí, protože jim to někdo poradil (nebo si to našli na internetu). Mějte, prosím, na pamětí, že žádná podobná pasivní metoda (spolkni prášek) nefunguje. Je třeba se vždy aktivně zapojit!
Pak už jen stačí si najít vhodné konkrétní aktivity (pro začátek obyčejná chůze, kolo či práce na zahradě) a začít něco hned dělat. Moje rada praxe zní: Nedávejte si žádné nereálné cíle! Nejlepší je dle mých zkušeností krátkodobá konkrétní meta, např. 4 x týdně zkusím přidat 30 minut chůze. Už za měsíc si uvědomíte, že se cítíte lépe – fyzicky i psychicky.
Naopak. Pochvalte se za to, že jste se pokusili o změnu. Pokud se nepodařila dle vašich představ, nevzdávejte to. Zkuste vydržet, případně si najít něco jiného. Dobrými pomocníky jsou různé krokoměry. Jsem někdy překvapená, jak sledování ušlých kroků baví a motivuje i starší lidi. Je to jako hra. A všichni jsme svým způsobem hraví, že?
V mé diabetologické ambulanci jsou velmi oblíbenou pomůckou Kalorické tabulky.cz. Již jen to, že pacienti dokáží jednoduše zapisovat snězené jídlo do aplikace, je nasměruje na cestu úspěchu. Pokud k tomu přidají i pravidelný pohyb, výsledek je zaručen. A kupodivu to nemusí být vždy jen váhový úbytek. Velmi často vidíme výrazně zlepšené laboratorní výsledky, často v parametrech, které jsou pro zdraví důležitější než hmotnost (která se někdy i přes velké úsilí snížila jen minimálně). Pozitivní je, že při poklesu hladiny krevního cukru, cholesterolu či krevního tlaku můžeme snižovat dávky léků.
Ne nadarmo se říká, že pohyb působí jako středně účinné antidepresivum. Pohyb jako „lék“ nelze bohužel užívat v tabletách, ale jeho síla je opravdu obrovská!
foto: SergeyNivens, xload/cz.depositphotos.com
Vystudovala 1. lékařskou fakultu University Karlovy v Praze, první atestaci složila z vnitřního lékařství v roce 2000 a o pět let později následovala nástavbová atestace z diabetologie.
Pracovní zkušenosti sbírala během desetiletého působení na interním oddělení kladenské nemocnice, poté pracovala v interní ambulanci MUDr. Milušky Poštové a v diabetologické ambulanci P-P Kliniky Kladno. Od roku 2012 provozuje vlastní privátní diabetologickou ambulanci v Kladně. Svůj volný čas tráví nejraději pohybem , ať už s rodinou, s přáteli nebo na zahradě.
Paní doktorka Nekvindová mezi svými pacienty šíří heslo: „Pohyb je na vaši cukrovku nejlepší lék!“
Pokud marně hledáte motivaci k pravidelnému pohybu v přírodě jako je běh nebo chůze, podívejte se na českou komedii Ženy v běhu.
Nejenže se opravdu pobavíte, ale po zhlédnutí dostanete chuť okamžitě obout tenisky a vyrazit. A to i v případě, že se vám doteď do akce moc nechtělo. A jak to s pohybem mají hlavní protagonisté snímku?
Celý článek 25.2.2019
V období mrazivých měsíců je potřeba vzít zavděk mraženými či nakládanými potravinami, případně těmi, které dlouho vydrží, třeba kořenová zelenina, a jsou cenově přijatelné po celý rok.
Koneckonců je využívaly v zimě už naše babičky a prababičky…
Celý článek 19.11.2024
Kdo mě zná díky článkům tady na blogu Kalorických Tabulek, tak asi ví, že se ve své nutriční poradně nejčastěji věnuji tématu redukce tělesné hmotnosti.
K tomu, aby člověk vhodným způsobem redukoval svoji tělesnou hmotnost, je žádoucí zařadit i pravidelný pohyb a nespoléhat tedy jen na úpravu stravování.
Celý článek 17.11.2024
Světlo. Co si představíte, když se řekne světlo? Někdo si vybaví křišťálový lustr, někdo žárovku, jiný Slunce.
Právě prožíváme období roku, kdy je nedostatek přirozeného světla. A přitom denní nebo chcete-li sluneční světlo je nepostradatelné pro udržení lidského zdraví, má antidepresivní účinky, ovlivňuje kognitivní i fyzický výkon a řídí cirkadiánní rytmus – tedy navozuje přirozené střídání aktivní bdělosti a spánku.
Celý článek 13.11.2024
Dnes si povídáme s uživatelkou aplikace Kalorické Tabulky, která dlouhodobě žije ve Švédsku. Sympatická Eliška je součástí původní komunity Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami na Facebooku, jež se k naší radosti stále rozrůstá.
Jak se tedy žije a hlavně stravuje ve Švédsku?
Celý článek 10.11.2024
V současné době se hodně lidí zajímá o své zdraví a o to, jakým způsobem cvičit a jak se správně stravovat.
Tento pozitivní trend napomáhá tomu, aby lidstvo tolik netrpělo nemocemi způsobenými obezitou a abychom také věděli, co jíme. Podporují jej mnohé knihy, internetové stránky a aplikace.
Celý článek 6.11.2024
Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch.
