Hubnutí, zdravý životní styl a motivace (4. díl): Nový způsob života jako náš nový standard, nikoliv dočasná snaha o hubnutí

Dalším článkem se dostáváme do fáze, která je pro spoustu z nás klíčová – budování zdravého životního stylu jako nového standardu.

Už to není jen o tom počátečním nadšení, počítání kalorií…

Teď jde o to, jak přenést nové návyky do každodenního života tak, aby byly udržitelné, příjemné a hlavně bez stresu.

Zdravý společenský život aneb oslavy k životu patří

Společenské akce, narozeniny, rodinné sešlosti – to všechno může v začátcích nové cesty budit obavy z toho, že si tím vše “pokazíme”, neudržíme se a skončíme s povoleným opaskem. A výčitkami.

Tady je pár tipů, jak si podobné akce užít naplno a přitom se cítit dobře:

Přemýšlej nad celým dnem

Nesnaž se hladovět předem s cílem, abys pak “mohl/a víc sníst“. Tento způsob naopak často vede právě k přejídání. Dej tělu přes den dostatek živin a nezapomínej na pitný režim. Přistupuj k tomu s rozumem.

Jez vědomě

Nejsi na poslední oslavě v životě! Dovol si něco dobrého, co tě na stole zaujme, ale naslouchej svému tělu. Když máš dost, tak prostě skonči. Je to úplně v pořádku.

Alkohol s mírou

Nejen že má kalorie, ale snižuje bohužel také sebekontrolu. Pod jeho vlivem pak toho třeba i víc sníš, protože jíš “bez zábran“.

• Mysli také na dostatek nealko tekutin (ideálně vodu) a pij zkrátka s rozumem.

Vliv okolí na naši cestu

Blízcí nás mohou buď podpořit, nebo nás stahovat zpět. Podpora je skvělá. Rodina, která přestane kupovat sladkosti, kamarádka na společné procházky, známí, kteří chválí. To všechno pomáhá. A co když podpora chybí nebo přijde kritika? Komunikuj své důvody, obklop se lidmi, kteří tě podporují – třeba i virtuálně v naší skupině Hubneme a jíme zdravě s Kalorickými Tabulkami.

A nezapomeň, že někdy je v pořádku někoho vypustit ze svého života, pokud ti jen ubírá energii. Nenech se rozhodit. Nevhodné komentáře typu „Proč nejíš dort?“ nebo „Co to tvoje hubnutí, už ses na to vykašlala?” bohužel nejsou výjimečné. Pamatuj si své “proč“, drž se svých hodnot a buď nad věcí. Děláš to pro sebe.

• Změna může být náročná. Ale ty to zvládneš – a třeba se právě ty staneš inspirací pro někoho dalšího.

Umíš číst etikety?

Nakupování může být trochu past. Nauč se vybírat chytře dle etiket:

• Nenech se zmást obalem – “fitness“ nebo “protein“ nutně neznamená lepší. Když to porovnáš (s často levnějším) ”běžným” produktem, možná uvidíš, že někdy je to opravdu jen lákavý obal. Nic víc.
• Složení čti od začátku – první položka je ta, které je ve výrobku nejvíc a postupně to klesá.
• Nutriční hodnoty porovnávej na 100 g – doporučené porce jsou často nereálné a i u stejných kategorií rozdílné.
• Zajímej se o způsob přípravy – třeba u instantních kaší nebo tuňáka ve vlastní šťávě je důležité sledovat, na co se nutriční hodnoty vztahují – balení, nebo i gramáž po přípravě dle návodu na obalu.

Jak si zjednodušit vaření?

Zdravá strava neznamená trávit hodiny u sporáku:

• Plánuj dopředu – jídelníček i nákupní seznam ti ušetří spoustu času (využít můžeš Diář plný motivace a jídelníčky z kuchařky Kalorické Tabulky – nejlepší recepty).
• Vař na více dní – co jde, zamraz či třeba zavař. Neboj se si tím ulehčit dny, kdy nebudeš stíhat.
• Jednoduchá jídla jsou fajn – nemusíš dělat složitá jídla. I rychlé jídlo z jednoho hrnce může být nutričně vyvážené.
• Využívej pomocníky – horkovzdušná fritéza, pomalý hrnec, to vše ti může pomoci zkrátit čas, který strávíš s kuchyni.

Dovolená a nemoci nejsou stopka

Dovolená je čas odpočinku, ne výčitek. Na dovolené si dopřej – ochutnávej vše, na co máš chuť, a také se hýbej. Když něco málo přibereš, svět se nezboří. Je taky dost možné, že to bude jen voda a ta bude týden po dovolené zase pryč.

Při nemoci buď k sobě laskavý/á – nejdřív dej tělu odpočinek, až pak řeš jídlo. Nezapomínej hlavně pít a až se vrátí chuť, zaměř se na kvalitní živiny.

Jídlo “venku“? Dá se to i chytře!

I v restauracích se dá najíst kvalitně.

• Mrkni předem na menu.
• Zeptej se na způsob přípravy, neboj se požádat o úpravu přílohy dle svých potřeb (vařený brambor místo hranolků).
• Vybírej jídla, kde je bílkovina a zelenina.
• Smažáku se vyhni, pokud nemáš vyloženě chuť (a když jo, jednou za čas si ho bez výčitek dopřej).

Pamatuj – rovnováha je klíč. Nemusíš být dokonalý/á. Dovolená, oslava, nemoc, večeře v restauraci – to všechno patří do života. A když se naučíš fungovat i v těchto situacích, vyhrál/a jsi.

foto: cz.depositphotos.com

Tip redakce Kalorické Tabulky

Začínáte s hubnutím a nevíte si vůbec rady? Nebojte se požádat o pomoc solidního a cenově dostupného odborníka. Ušetří vám to hodně času, tápání a případného zklamání. Možné je oslovit i autorku tohoto článku přes její profesní stránky.

3.5.2025 Monika Hronová Články, Jak zhubnout